Закуска алкализираща ситост и енергия за цялата сутрин!

Добре дошли в двойни хапки! Изглежда, че идвате тук за първи път. Може би бихте искали да прочетете моето безплатно ръководство: „5 дни алкални менюта за оптимизиране на вашата жизненост“ кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 😀

Добре дошли обратно в двойки Bouchés! Изглежда, че сте били тук и преди и без съмнение сте изтеглили и се радвали на моето безплатно ръководство: „5 дни алкални менюта, за да оптимизирате жизнеността си“? Ако не, може би бихте искали да го направите сега? За да го изтеглите сега, ви каня да кликнете тук: Благодаря предварително! 😀

Крайната алкализираща закуска! Изправен пред успеха на предишните алкализиращи идеи за рецепти за закуска и изправен пред голямото ви търсене, трябваше да поема папката „алкални закуски“ отново. Ето какво се прави с тази нова алкална рецепта за започнете деня със стартер !

За да разберете всичко за ползите от енергийната закуска за вашето здраве, каня ви да откриете тази статия за скорошни научни изследвания: Откритие: големите ползи за здравето от енергийната закуска

Поставих връзките към 2-те предишни идеи за алкална закуска в края на тази статия.

За алкализираща закуска трябва да създадем рецепта, която отговаря както на нашите хранителни нужди, не е твърде далеч от нашите вкусови навици и балансирана между киселинни и основни храни ... това е упражнение със стил! Защото имаме 2 повтарящи се хранителни навика във Франция закуска: сладко-кисели храни. Други страни в Европа го ядат доста солено, а има и кисели храни. Като ще се опитам да ви го обясня, често подценяваме колко важно може да бъде това първо хранене за деня за нашите благополучие, нашата жизненост и нашите дневна енергия. В допълнение, това е a истински средства за профилактика на здравето, при условие че спазваме реалните си хранителни нужди ... кое е често далеч не е така ...

Закуската всяка сутрин и целогодишно е едно от най-важните правила за балансираното ни хранене и здравословния ни начин на живот. Да, но все пак е необходимо да не се консумира нищо !

Ето няколко красноречиви фигури ...

1 на всеки 5 французи не яде храна сутрин.
1 на 2 французи са доволни от кафе със или без твърда храна (в зависимост от настроението или наличното време)
16% от децата ходят гладни на училище.

5-те ключа за закуска, отговарящи на реалните ни хранителни нужди ...

Първото хранене за деня след около 10 часа нощно гладуване, мисията на нашата закуска е:

За да се гарантира връщането към функциите на организацията.
За покриване на хранителните нужди на сутринта.
Осигуряваме 30% от ежедневните ни енергийни нужди.
Избягвайте 11 часа сутринта (причинява дискомфорт, дефицит на внимание, концентрация, запаметяване и разбиране)
За да ни (хи) хидратира.

Количество на въпроса ...

Закуската трябва да покрива 30% от ежедневните ни енергийни нужди, т.е. приблизително:

540 Kcal за жена (дневна нужда от енергия от 1800 Kcal)
660 Kcal за мъж (дневна потребност от енергия 2200 Kcal).

Закуската е от съществено значение за ежедневното разпределение на калориите ...

Доказано е, че същото количество калории е:

Най-добре се използва сутрин
Без никакъв вреден ефект върху нашето тегло, ако това количество се приема 3 пъти (3 пъти на ден), а не само едно.

Въпрос за качество ...

Закуската трябва да донесе ...

протеини (животински или растителни)
липиди
въглехидрати

И особено…

витамини
минерали (особено калций)
микроелементи
антиоксиданти

Хидратация (напитки)

Затова взех предвид всички тези хранителни нужди (а също и вкусове) в тази рецепта че исках бързо, алкално и ... вкусно ! Двойни хапки! Пируваме и храним здравето си! Yum! 🙂 За скоростта и нейните добродетели, които съответстват на сутрешните ни нужди, Избрах да изградя „основа“ с кораловата леща. Тя има отлично съотношение време за приготвяне/хранителен прием. Тази основа се запазва добре и имате само повече от добавянето на пресни или сушени плодове и маслодайни семена в зависимост от сезона. Кой казва по-добре ?

Рецепта:

Препоръки:

Ако плодовете ви са органични ...

Те са по-богат на микроелементи, така повече пълнеж. За да извлечете максимума от него, когато е възможно, не ги белете. Бъдете доволни от изплакнете ги. Ще запазите до 25% от техните микроелементи повече.

Ако плодовете ви не са биологични ...

Те са по-малко богати на микроелементи, така по-малко засищащи. Измийте ги и ги обелете за да минимизирайте поглъщането на фунгициди, пестициди и инсектициди.