Самомасажирайте най-доброто за възстановяване след тренировка!

A самомасаж се състои в това да се масажирате, за да не се налага да прибягвате до трета страна, което е скъпо, ако е професионално или не желае, ако това е вашият съпруг (д). Ще ви трябват само малки материали (топки, валяк, пръчка) или ръцете ви по друг начин. Самомасажът е интересен от икономическа гледна точка, но винаги отнема време и малко енергия.

За да бъдат ефективни за предотвратяване на наранявания, свързани със спорт, масажите трябва да се извършват редовно, поне 3 пъти седмично в продължение на около двадесет минути. Ако успеете да похарчите тези 1ч самомасаж на седмица, ползите за здравето ще има.

За да разберете коя Ползи за да го премахнете, е от съществено значение да се идентифицират основните механизми. След физическо натоварване, какъвто е случаят по време на тренировка, вашият мускулни влакна счупи се и мускулите ти станат по-твърди, особено при лезии или срастване между фасциите. Нека да разгледаме отблизо.

Какво представляват фасциите ?

The фасция е съединителнотъканна мембрана, която обгръща мускулите и определени органи, които поддържа. Тази дума от латински произход означава лента. Той е този, който свързва различните части на тялото помежду си, от главата до петите и отвътре навън. Малко като огромна паяжина се плъзна около нашите кости, органи, мускули и други сухожилия и връзки.

Фасцията обгръща, предпазва, изолира и действа като вратовръзка. На английски се нарича "съединителна тъкан", термин, който подчертава свързващата функция, която заема. Без тези елементарни тъкани тялото ще загуби целостта си, казано по-просто. Известни са някои фасции, като плеврата, която обгражда белите дробове, перикарда на сърцето или менингите, други са по-малко, но са също толкова важни. Това не е неактивна тъкан, тя самата съдържа нерви и по-специално позволява циркулацията на лимфата

Точките за задействане:

Както видяхме, тялото ни се състои от набраздени мускули, изградени от обвити мускулни влакна съединителната тъкан, известните фасции. След спортна тренировка, контузия или лоша стойка, това миофасциална система прибира се локално. Това причинява напрежение, скованост и сцепление, което може да се превърне в точка на задействане или точка на задействане, причиняваща мускулна болка. Можем да сравним Trigger point с възел, образуващ се в мускулните влакна. Понякога те могат да бъдат идентифицирани с малки топчета по време на палпация, в противен случай могат да бъдат идентифицирани с a свръхчувствителност от зоната по време на масажа. По време на сесия за самомасаж вашата работа е да потърсите неговия известен Точки за задействане ръчно. Като ги масажирате, постепенно ще ги накарате да изчезнат. Това ще намали болката ви и ще поддържа мобилността ви.

Ползите от самомасажа

Самомасажите трябва да се практикуват редовно 3 пъти седмично, за да се възползвате напълно от него. 15 до 20 минути ще са достатъчни, за да усетите първите ефекти върху мускулите си.

Екип от канадски изследователи е изследвал ползите от самомасажа. Те заключават, че:

Подобрява се 2 × 1 мин самомасаж на квадрицепсите подвижност на ставите коляно.
Получава се намаляване на срастванията във фасцията.
Мускулната сила на разгъвачите на коляното не се влияе от самомасажа.
Самомасажите са полезни в процес на рехабилитация или повторно атлетизъм.

Като цяло открихме, че самомасажите позволяват: