Пример за 2200 ккал сухо меню - Le blog

Когато искате да загубите мазнини и да качите мускули, диетичното меню е най-доброто решение. Следното примерно меню е направено за мъже с тегло около 80 кг, тъй като включва 2200 ккал на ден.

Това меню е лесно и идеално за една седмица, време, когато няма да имате време да скучаете. За по-добър хранителен баланс и по-ефективно увеличаване на културизма, това меню е разработено без добавка.

Тъй като протеините са в естествения си елемент, те ще бъдат още по-полезни за изсушаване на тялото. Паралелно с интензивните ви физически дейности, като кросфит, заменете обичайната си диета с менюта, фокусирани върху консумацията на протеини които ще освободят тялото ви от мазнини с леки, здравословни, хранителни вещества с ниско съдържание на калории.

Идеи за меню за един ден

Закуска

1 яйце, приготвено по ваше желание, но без добавки
20 грама твърдо сирене
50 гр. Бяла шунка без кора
50 г пълнозърнест хляб или зърнен хляб
1 плод или 1 зряло авокадо

Първа закуска

Обяд

150 грама пуешки или пилешки гърди придружени 40 г ориз басмати (за предпочитане цял)
2 яйца (само белите)
200 г сурови зеленчуци (които можете да замените със сурови зеленчуци, ако желаете)
3 чаени лъжички екстра върджин зехтин за подправка

Втора закуска, за да вземете 1 час преди да спортувате

40 грама ядки или бадеми
30 г пълнозърнест хляб
25 г мед

Вечерям

150 грама червено месо или риба от сьомга (мазна риба)
200 г леща
2 чаени лъжички рапично масло

Трета и последна закуска преди лягане

Този тип меню е идеално за балансиран ден. Всяка погълната храна ще бъде използвана от организма за развитието на мускулна маса. Няма складирани мазнини, няма чувство на глад, всяко хранене е предназначено да засити апетита на спортистите и да им даде енергия необходими за постигане на целта им.

Ако искате да запазите този тип меню за цялата седмица, но се страхувате да не ви омръзне, не се колебайте да избирате различни разфасовки месо и риба всеки ден (например не планирайте само сьомга). Можете също така да варирате зеленчуците и сушени плодове, така че всеки ден да е различен от миналия.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).