Пригответе се за следващата си тренировка възможно най-скоро!
Възстановете се и се възстановете от наранявания възможно най-бързо!
Спортните наранявания и спортните наранявания са една от любимите ни теми, тъй като засягат мнозина и ги добавят доста често. В допълнение към истинските остри наранявания обаче, сега бихме се занимавали и с регенерация, защото дори и да няма наранявания, но някои от нас са преживели наистина тежка тренировка след тежка тренировка. Нека да видим кои са най-основните стъпки, както за регенерация, така и за лечение на наранявания.
Всичко, което е много кратко за мускулната треска, е, че това, което приемаме като мускулна треска в класическия смисъл, не е нищо повече от това, което английската литература нарича DOMS (т.е. забавена мускулна болезненост). Той се появява в рамките на 24 часа след тренировка и достига своя връх 36-48 часа след тренировка, но можете да го почувствате дори на третия ден и дори може да отнеме 5-7 дни, за да спре усещането.
Дълго време се казваше, че причината е натрупването на млечна киселина, но сега знаем, че това е само една от трите причини, защото има дори възпалително състояние поради микронаранявания на мускулната тъкан и натрупване на свободни радикали.
Съществуват както приети, така и неприети методи за лечението му, но също така се казва, че са ефективни. Палитрата варира от пиене на сок от череша до компреси с оцет, но сега имаме работа с тези, които са признати и доказано действат:
Заледяване и охлаждане: - известно също като цитотерапия - е ефективно не само при свиване на капилярите, които са необичайно разширени поради възпалителни процеси, но и при клетъчния метаболизъм. За съжаление, ограничаващ фактор за мнозина е поносимостта само към студа.
Кофеин: Увеличава сърдечната честота и усвояването на кислород. В резултат на усилвателя на кръвообращението, тъй като метаболизмът се увеличава, тялото също обработва метаболитни странични продукти, които също допринасят за мускулната треска.
BCAA: Аминокиселините с разклонена верига са широко използвани не само за поддържане на мускулите, но и за доказани ефекти върху синтеза на протеини. Помага на мускулната тъкан да се лекува по-бързо от микротравми, които обучението е означавало.
Кардио тренировки: аеробните тренировки с ниска интензивност са много отдавна използвана, емпирично тествана форма на лечение на мускулна треска.
Спортните наранявания вече са малко по-труден жанр: за щастие спортните наранявания най-вече попадат в категорията „леки“.