Храна и спорт, менюто на спортиста! Oryoki от Milical
Когато сте атлетични, въпросът за диетата възниква доста бързо. Какво да ядем, за да бъдете във форма и да оптимизирате представянето си ?
Нашето общество, медиите, тенденциите ни тласкат към предразсъдъци, които понякога следваме, без да знаем защо: млечни продукти? Враг номер едно. Пшеница? Особено без глутен! Рибата ? Твърде много живак. Соя? Токсичен маркетингов продукт. Няма право на мазнини, няма право на сладко ... Какво ядете освен резени от органични краставици ?!
Като цяло се храним като всички останали: балансирано, здравословно и вкусно! Със сигурност е, че когато редовно практикуваме спортна дейност, трябва да внимаваме какво слагаме в чинията си. Внимавайте, не говоря за диета! Просто трябва да внимавате да се храните здравословно и разнообразно, за да избегнете липсата на енергия и лошото възстановяване, което може да доведе до наранявания.
Какво слагам в чинията си ?!
Закуска:
Млечни продукти за животни или зеленчуци
Сложна захар
Плод
Вода, чай или кафе
Пример: За закуска имам каша с бадемово мляко и резенчета банан. Придружавам това първо хранене със зелен чай.
Обяд:
Порция сурови зеленчуци
Зеленчуци (по желание)
Животински или растителен протеин (бъдете внимателни, 1,2 до 2 g на кг тегло на ден, не повече! Склонни сме да консумираме твърде много!)
Порция нишесте (= 1/4 макс от порцията зеленчуци)