Пригответе се за есента

- Намаляване на светлинния период (по-кратки дни, по-голям обхват от облачно небе). Това влияе върху биоритма, влияе върху психичния тонус и намалява синтеза на витамин D (следователно ефективността на асимилация на калция);

пригответе

- повишаване на влажността на въздуха;

- периодът на максимално разнообразие на зеленчуци и плодове (първите 2-3 седмици на септември).

Какви са необходимите стъпки, за да влезете в есента, пълна с жизненост и да поддържате своя „летен тонус“?

1) Времето дойде като делът на калоричните храни да се увеличи леко в диетата. Като цяло ще направите това инстинктивно, но е важно - когато го осъзнаете - да не се съпротивлявате: ефектът върху телесното тегло ще бъде нулев или незначителен.

2) Увеличете приема на храни, богати на здравословни мазнини, в Витамини от група В, в витамин D. и калций: ядки, мазни океански риби, екстра върджин зехтин, пълнозърнест хляб и тестени изделия, боб и леща, карфиол, зеле, яйца, млечни продукти.

3) Обърнете голямо внимание на практическата роля на облекло и като цяло грижи за ставите, защото по-студените сутрини и по-високата влажност на въздуха вече могат да засегнат китките ви.

4) Ако сте свикнали да ядете повече студена храна през лятото, време е да увеличите дела на готвената, гореща храна.

5) Тъй като температурите падат, можете да го направите спорт повече и с по-висока интензивност, отколкото през лятото. В това отношение септември е идеален за максимална физическа активност като цяло и в частност за движение навън.

6) Възползвайте се максимално от всички плодове на есента и на първо място шипки и морски зърнастец. Ако имате лесен достъп до по-малко замърсени райони, където има шипки, съветвам ви да ги берете сами (морският зърнастец е по-твърд, тръните на растението са по-трудни за избягване от тези на шипките). Внимавайте за шипки: космите отвътре могат да дразнят храносмилателния тракт (особено стомаха), така че те трябва да се почистват възможно най-добре (тези косми също могат да дразнят кожата, но ефектът им върху кожата е слаб).

7) Слушайте тялото си и не се „дърпайте“ вечер: време е да започнете да си лягате малко по-рано. Ако можете да "откраднете" поне 15 минути сутринта сън, още по-добре!