Пригответе се за бягане в 3 стъпки диета и фитнес
Първата стъпка: Купете обувки
Изборът на удобни маратонки е много важен. Неправилните обувки могат да претоварят мускулите на краката и гърба и да причинят наранявания. Мнозина правят грешката да започнат да бягат със стара, износена обувка или може би да се придържат към чудодейната обувка, видяна в рекламите. Днес предлагането на маратонки за бягане е невероятно широко, но няма човек, който да е добър за всички. При избора на подходящи обувки трябва да се вземат предвид формата на крака на бъдещия потребител, характеристиките на неговото движение, теглото и повърхността, върху която ще се движи. Винаги купувате маратонки за бягане в специализиран магазин, където продавачите ви помагат да изберете най-подходящия.
Като правило маратонките винаги трябва да се вземат с половин брой по-големи: пръстите не трябва да се притискат към пръста на обувката и петата също трябва да се движи в обувката. Като цяло за добри маратонки за бягане може да се каже, че неутрализират негативните ефекти от лошия стил на бягане, намалявайки риска от нараняване. Изработена е от лек, издръжлив материал, добре се проветрява, задържа крака и има отлична амортизация. Обувките за бягане изискват и някои качествени спортни чорапи. Предлагат се специални чорапи, специално проектирани за бягане, които нямат шевове на пръстите, меки подметки и прилепват добре към петата, не се движат при движение.
Практическа превръзка
Не само вашето благосъстояние, спортното ви представяне се влияе от това, което носите, докато бягате. Бягането изисква основно облекло, което е тънък, прилепващ към тялото слой, който отвежда потта. Най-добре е всички дрехи в пряк контакт с тялото - включително спортния сутиен - да имат водоотблъскващи, дренажни свойства, така че кожата да може да се поддържа суха и да се избягват настинки. Специално разработени за бягане, еластичните, клетъчно дишащи дрехи не само поддържат кожата суха, но и поддържат мускулите стегнати с еластичността си. Ако външната температура падне под 10 ° C, също се изисква изолиращо облекло, за да се предотврати промяната на телесната температура.