Приемете протеиново меню след седмица, за да отслабнете
Както подсказва името, диетата с високо съдържание на протеини обикновено се състои от храни с високо съдържание на протеини. Може да се обогати и с протеинови добавки. При такава диета въглехидратите и мазнините се заменят с протеини. Помага ви да отслабнете за броени дни. Основният му недостатък е йойо ефектът, тоест увеличаване на теглото, както и „вредно въздействие върху бъбреците.
Кое протеиново меню да приемете, за да отслабнете ?
Менюто с протеини се основава на яденето на храни с високо съдържание на протеини. Постните меса, яйца, риба, зеленчуци и млечни продукти като сирена и кисело мляко съставляват по-голямата част от тази диета. Забранени са храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи, хляб, ориз и тестени изделия. Плодовете могат да се ядат, но в малки количества поради високото им съдържание на захар. Деликатесните меса, макар и с високо съдържание на протеини, също съдържат голямо количество вредни мазнини. Следователно консумацията им трябва да бъде умерена. Също като цялостни продукти. Предпочитат се полиненаситени мазнини като тези, съдържащи се в ядките и омега 3 мастните киселини, съдържащи се в ленените семена и сьомгата. Например можете да приготвите храна с риба, постно месо, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и протеинови прахове.
Какво е типичното меню за високо протеинова диета ?
Типично меню за високо протеинова диета по същество се състои от протеини. За закуска, например, ще пиете чай или кафе без захар, придружени с извара също без захар или твърдо сварено яйце или парче Ементал. За обяд пребройте порция червей или киноа с нискомаслено пилешко филе или омлет, последвано от сезонни плодове и парче сирене. По време на лека закуска можете да консумирате високопротеинова напитка плюс сезонен плод и кафе или чай без захар. За вечеря можете да се насладите на нискомаслена пържола, парче пушена сьомга или парче шунка. Като гарнитура е идеална порция зеле на пара или пасиран патладжан. За десерт пребройте кисело мляко или парче крема сирене.
Какви храни съдържат естествен протеин ?
Трябва да знаете, че храните, богати на протеини, имат много качества. Те подобряват физическото състояние и помагат за отслабване. Придружени с достатъчно количество въглехидрати и фибри, те засилват метаболизма. Естествените протеини са или от животински или от растителен произход.
Що се отнася до протеиновите храни от животински произход, месото е това с най-много протеини. Морските дарове и рибата също са с високо съдържание на протеини. Обърнете внимание например, че 100 г постна риба тон съдържа около 25 грама протеин. Млечните продукти и яйцата също са храни с високо съдържание на протеини. Трябва да се отбележи, че тялото усвоява по-добре протеини от животински произход, тъй като структурата на аминокиселините на протеини от животински произход е подобна на тази на човешкото тяло.