Приемете нашата програма за отслабване! CSID Какво става, докторе
Не оставяйте в последния момент подготовката за празненствата в края на годината, които бързо наближават. За да премахнете всякакво съмнение относно изненадите, които могат да се появят срещу тоалета, е време да действате сега. Краткосрочните диети обещават много, но реалността е съвсем друга. Следователно промяната на начина на живот, а не само диетата е задължително условие. Оана Зарнеску ви дава няколко съвета, а фитнес инструкторът Адриана Николае е измислила специална програма за упражнения за вас, която ще ви помогне да постигнете мечтаната фигура. Ето най-добрите правила за това да бъдете в завидна форма.
Загубата на тегло не трябва да надвишава 500 g/седмично. Всяка диета трябва да бъде свързана с редовни упражнения. Това е по две причини: когато отслабваме, губим не само мастна тъкан, но и мускулна маса, а физическият външен вид оставя много да се желае.
Втората причина е, че човек с трениран мускул ще изгори повече калории от нетрениран, дори когато не тренира. В идеалния случай упражненията трябва да се наблюдават от треньор - така редувате тренировките с тежести с кардиото.
Реалистичното, но уверено отношение е ключът към успеха за постигане на желаната фигура!
Храната не е разрешена, но не и в излишък
Запишете в тетрадка всичко, което ядете/пиете ежедневно, но също така и колко/какъв тип упражнения сте правили. Тази карта с времето ще се превърне във „второ съзнание“ и ще ви помогне да уважавате диета. А по отношение на размера на порцията е добре те да са около половината от консумираните преди това.
Са забранени: свинско месо, картофи, захар, бял хляб, пържени храни, студени разфасовки, пълномаслено мляко и мазни сирена, търговски сокове, маргарин, продукти за бързо хранене, излишна сол. Храната може да бъде подправена със зеленчуци и подправки, лимонов сок, можете да използвате зехтин. Опитайте се да бъдете креативни, можете да приготвяте вкусни ястия, но с ниско съдържание на калории.
Закуска
- варено яйце, филийка хляб, филия пресована шунка (или постна пилешка шунка, пуйка), купичка нискомаслена извара, домат, звънец, 2 чаени лъжички сладко, чаша обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, 2-3 супени лъжици пълнозърнести храни, прясна чаша плодове, зелен/черен чай, кафе.
Лека закуска
- плод - ябълка, праскова, малък банан, портокал, круша, няколко резена ананас, 2-3 сливи, 2 киви, малко грозде, пресен плод или домат, шепа семена, лешници, шам-фъстъци (непечени) ), шепа смокини, нискомаслено кисело мляко, чаша нискомаслено мляко.
Обяд
Вечеря
- запечени риба, месо, зеленчуци с лъжица настърган пармезан, яйчен омлет и яйчен белтък, салати (с консервирана риба тон/пилешка шунка), нискомаслено сирене (телешко, моцарела, нискомаслено крави), плодова салата.