Прием на протеини на растителна основа, т.е. как да изградите мускули, ако сте вегетарианец! Peak Man

Ако сте вегетарианец, един от проблемите е изборът на правилния източник на протеин. Тези, които не ядат месо, се нуждаят и от 2 g/kg телесно тегло на ден. Имате късмет, ако сте от тези, които консумират яйца, както и млечни продукти. Ако сте пълен веган, вие сте в по-трудно положение да запазите и телесния си състав. В такива случаи може да влязат в действие соев протеин, соя, тофу, грахов протеин, леща, боб, пълнозърнести храни, гъби.

прием

Източник на протеин за вегетарианци

Въпреки че вегетарианската диета може да бъде изключително разнообразна и вкусна, тя не съдържа напълно основните аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Това е вярно, дори ако не разглеждаме въпроса от гледна точка на спорт, изграждане на мускули и задържане на мускулите. Решението за това може да бъде да сдвоите правилните храни, така че вече да можете да подобрите аминокиселинния състав на растителните протеини. Този тип сдвояване на растителни храни се нарича протеиново допълване. Например, яжте зърнени храни с бобови растения. Ето няколко примера:

  • кафяв ориз + боб
  • леща + соя
  • кафяв ориз + грах + гъби
  • елда + боб + зеленчуци
  • овесени ядки + соево мляко