Прием на Kre-Alkalyn Креатин монохидрат е изживял своя ден
Добавките на базата на креатин проявяват много специално привличане върху спортистите при силови тренировки: приемането на креатин може не само да осигури по-добра мускулна издръжливост, но и по-добър мускулен растеж. Kre-Alkalyn трябва да засили тези ефекти отново - но наистина ли работи? Независимо дали приемането на Kre-Alkalyn наистина има предимства пред конвенционалния монохидрат, какви ефекти можете да очаквате за вашата силова тренировка и дали са известни странични ефекти във връзка с редовния прием на Kre-Alkalyn - немската естетика ви предоставя, както винаги, научно обосновани факти, така че да можете можете да си направите собствено мнение за тази хранителна добавка!
Идеята зад Kre-Alkalyn
Тази супа е разработена, за да компенсира основната слабост на нормалния монохидрат на прах: ефективността на усвояване. Креатинът се разгражда частично до креатинин в стомаха поради ниската си стойност на рН. Това обаче е без значение за изграждането на мускулите, тъй като просто се отделя с урината - така остава само определена част от първоначалното количество, което всъщност се използва в мускулите. Тук влиза Kre-Alkalyn! Записът и по-нататъшната обработка трябва да се подобрят тук с помощта на буфер. Принципът е съвсем прост: стойността на рН се увеличава чрез добавяне на натриев хидроген карбонат, така че креатинът да не се разгражда в стомаха!
Правилен прием на Kre-Alkalyn
Поради този ефект дозата се променя при прием на Kre-Alkalyn в сравнение с приема на чист монохидрат: Тъй като абсорбцията се подобрява, можете да приемате по-малки количества. Kre-Alkalyn се продава на капсули, наред с други неща, производителят и притежателят на патента EFX препоръчва дозировката в количество от 2 капсули на 750 mg. Важно: Пийте много! Успехът на приема на Kre-Alkalyn, точно както безопасното и устойчиво използване, е пряко свързан с приема на вода, както вече знаете от монохидрата. В идеалния случай, според EFX, Kre-Alkalyn трябва да се приема сутрин след ставане и един час преди силова тренировка - също няма пауза в нетренировъчни дни.
Прием на креатин или Kre-Alkalyn: което е по-добре?
Разликата вече е ясна, но: коя алтернатива е по-добра? Първият фактор, който искаме да оценим, е цената. Тук Kre-Alkalyn губи, тъй като е по-скъп и приемането на Kre-Alkalyn е по-скоро в портфейла в дългосрочен план. Вторият фактор, това Потенциал за спорт и силови тренировки. Първите разследвания за ефекта на Kre-Alkalyn са вече на няколко години: През 2004 г. беше демонстрирано увеличение на производителността при плувците във връзка с приема на Kre-Alkalyn [1]. Тези резултати са подсилени от текущо проучване, публикувано през януари 2013 г., в което на спринтьорите е даван или Kre-Alkalyn, чист креатин или плацебо - увеличението на производителността е най-голямо в групата Kre-Alkalyn [2].
Независимо от това, превъзходството на приема на Kre-Alkalyn не е напълно безспорно. В проучване от 2012 г., в което Creapure е сравнено с Kre-Alkalyn, не могат да бъдат открити значителни разлики между продуктите, дори при една и съща доза [3].
Отстраняване на ръцете или удар?
Ако мислите да опитате тази добавка, трябва да се каже на този етап: Kre-Alkalyn е хранителна добавка, чийто ефект е доказан в различни проучвания - за разлика от напр. С L-карнитин всъщност можете да приемете положителни ефекти върху силовите си тренировки. Дали обаче той е наистина по-ефективен от класическия креатин монохидрат, не може да се каже без съмнение. Така че, ако вече сте експериментирали с креатин, приемът на Kre-Alkalyn може да е интересно да разберете дали повишаването на ефективността в силовите тренировки може да бъде оптимизирано отново, особено след като не са известни странични ефекти. Така че вслушвайте се в усещанията си и в портфейла си, когато решавате дали да дадете шанс или дори предпочитание на Kre-Alkalyn.
Подуване:
[1] „Комбинираната добавка на креатин и натриев бикарбонат подобрява интервалното плуване“. А. А. Меро и стар. Вестник за изследване на якостта и кондиционирането, 2004.
[2] „Ефекти от комбинираната добавка на креатин и натриев бикарбонат върху повтарящите се спринтове при тренирани мъже“. JJ Barber et old. Вестник за изследване на якостта и кондиционирането, 2013.
[3] „Буферираната форма на креатин не насърчава по-големи промени в съдържанието на мускулен креатин, състава на тялото или тренировъчните адаптации, отколкото креатин монохидрат“. AR Jagim et old. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2012 г.
(2 гласове, средно: 4.00 от 5)