Прием на калории, въглехидрати, протеини и липиди от 500 храни

Таблицата по-долу посочва приема в килокалории (kcal), както и съдържанието на въглехидрати (захари), протеини (протеини), липиди (мазнини) на храни, често използвани в ежедневното готвене.

въглехидрати

Данните са дадени за количество от 100 грама храна (или 100 ml, ако е напитка, всъщност 100 ml тежат 100 g).

Не забравяйте, че балансираната диета на възрастен се състои (според специалистите по хранене/диета) от:

  • 15-20% протеин (от 100% консумирани калории всеки ден),
  • 50 до 55% въглехидрати (комплекс, ако е възможно),
  • 25 до 30% мазнини.