Причините за недостиг на биотин, симптоми и това, което помага на Wunderweib

Хубава коса и здрави нокти? Биотинът, известен още като витамин В7, поддържа здрав растеж на косата и ноктите. Тук можете да разберете как да разпознаете и предотвратите недостиг на биотин.

причините

Липсата на биотин може да доведе до загуба на коса. Но дефицитът на този важен витамин може да се прояви и по други начини!

Супервитамин В7: Повече от просто кожа и коса

Биотинът се рекламира като ВИТАМИНА, когато става въпрос за него, какво искат всички жени: Чиста кожа, лъскава коса и здрави нокти. Но какво наистина може да направи биотинът? Това, което често се забравя, е, че B7 е не само важен за визуалния външен вид, но и важен за Храносмилане и психика е!

Какво се случва с недостиг на биотин?

Недостигът на биотин става забележим едва след дълго време. Косопадът и мускулната болка например могат да бъдат първите признаци на дефицит. Освен това може да се наруши нервната система и да възникнат депресивни настроения. Сухата и раздразнена кожа, чупливата коса или дори косопадът също могат да бъдат последиците от дефицита. Също така ще откриете, че ви липсва витамин, когато приемате Изчерпване или липса на енергия страдат.

Хората, които изпитват много стрес или които изпитват много, трябва да обърнат внимание на доставките си на биотин висока консумация на никотин или алкохол излагам. Бременните жени, кърмачките, възрастните хора и спортистите също имат повишена нужда от биотин.

Хората, които са постоянно на диета, също са засегнати от недостиг на биотин. Това е така, защото биотинът се усвоява чрез балансирана диета. Възрастни, които ядат смесени храни, отговарят на техните изисквания за биотин чрез ежедневната им диета най-вече без проблеми.

Храни, които съдържат биотин

Биотинът се съдържа в много различни храни. Например може да се намери в

  • яйчен жълтък
  • мая
  • Телешки черен дроб
  • риба

Той се съдържа и в много растителни храни. Възможните доставчици на биотин са например

  • ядки
  • овесена каша
  • Соя
  • небелен ориз
  • спанак

Толкова е високо дневното изискване

Дневната доза не трябва да надвишава 180 микрограма, тъй като тялото може да абсорбира и обработи само определено количество. Опасен Предозирането обаче не може да се случи, защото биотинът е водоразтворим витамин. Всяко излишък се елиминира от тялото. За възрастни се препоръчва дневна доза от 30 до 60 микрограма биотин.