Причини за безсъние Какво се крие зад проблемите със съня

Физически или психични заболявания, хормонални влияния или просто стрес: има много причини за нарушения на съня. Разберете тук какви са причините за нарушенията на съня.

Причини за безсъние: общ преглед

Следните фактори могат да причинят нарушения на съня:

Стрес и притеснение
Нарушен ритъм сън-събуждане
Консумация на луксозни храни и лекарства
Хормонални промени (напр. Нарушения на съня по време на менопаузата)
Психични заболявания (напр. Нарушения на съня при депресия)
Органични заболявания
Прием на определени лекарства
Взаимодействие на различни влияещи фактори (т.нар. Мултифакторна генеза - напр. В случай на нарушения на съня в напреднала възраст)

Добре е да се знае: Някои „разбойници на съня“ (напр. Твърде светла или твърде шумна спалня) също играят важна роля като причина за нарушения на съня.

Проблемен сън от стрес

Притеснението и стресът са истински убийци на съня. Много хора лежат будни през нощта и размишляват върху проблемите, обмислят предстоящите професионални предизвикателства или размишляват над личните грижи. Ако такива фази на стрес са само с кратка продължителност, проблемите със съня обикновено изчезват отново бързо. Проблемът обаче става, когато сме под постоянен стрес - защото тогава може да възникне истински порочен кръг на вътрешен неспокойствие и безсъние.

Освен това реагираме и физически на стрес: освобождават се голям брой хормони на стреса (например адреналин, кортизол, норадреналин), които освен всичко друго повишават сърдечния ритъм, кръвното налягане и нивото на кръвната захар. Те също така повишават концентрацията на стомашна киселина и свободни мастни киселини. В резултат на това мозъкът и мускулите се снабдяват с повече кръв и кислород - тялото е енергизирано и нащрек. Нищо чудно, че заспиването и задържането на сън е трудно. Проблемът: Ако концентрацията на хормоните на стреса остане висока в дългосрочен план, това може да ни разболее сериозно. Хроничните нарушения на съня са само една възможна последица - сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения (например диабет), възпалителни заболявания или алергии в крайна сметка също могат да се появят.

Ако вашите нарушения на съня са причинени от постоянен стрес, затова е особено важно да предприемете действия и да отстраните причината. Например спортните дейности, социалните контакти и изучаването на методи за релаксация могат да помогнат. Ако това не е достатъчно, трябва да попитате Вашия лекар за съвет. Когнитивно-поведенческата терапия, например, може да бъде опция за вас.

Бихте ли знаели?

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Мечтаем за това от около пет до шест години.

Необходимата продължителност на съня на нощ е много индивидуална. Някои хора се справят с шест часа, други се нуждаят от девет часа, за да бъдат годни на следващия ден. Научете повече

Най-доброто време за възстановяване е първата трета от съня - независимо дали става преди или след полунощ.

Тези, които спят малко, но са будни през деня, не трябва да се притесняват. Нарушение на съня се появява само когато сънят не е спокоен. Научете повече

Проучванията показват, че жените спят по-добре в леглото без партньор, докато мъжете обикновено спят по-добре с партньор до себе си.

Стресът е разбойникът на съня номер едно: около едно на две размишления за работа от време на време съсипват съня. Научете повече

В Германия около един на всеки десет страда от хронично безсъние - т.е.затруднение при заспиване или задържане на сън. Научете повече

Сънливостта не е „изживяна“ мечта - защото явлението не се случва във фазата на сън в съня, а в дълбок сън.

Една нощ без сън има приблизително същите ефекти върху отзивчивостта, бдителността и работата на мозъка като алкохола в кръвта. Научете повече

При въображаеми пътувания до релаксиращо място (например море, планина) ние заспиваме средно 20 минути по-бързо, отколкото при броене на овце.

Особено хората със затруднено заспиване трябва да си лягат само когато се чувстват наистина уморени. Научете повече

Лекарите по съня познават около 80 различни нарушения на съня. Най-често обаче има проблеми със заспиването и съня през нощта (т.нар. Безсъние).

Хапчетата за сън с рецепта предизвикват пристрастяване само след кратко време. Около 1,2 милиона души в Германия са зависими от бензодиазепините. Научете повече

Билковите хапчета за сън (напр. С валериана, маточина) имат предимството, че не предизвикват пристрастяване. Необходимо е обаче малко търпение, преди да се усети ефект. Научете повече

Колкото повече дневна светлина запълваме, толкова по-голямо количество хормон на съня мелатонин освобождава тялото вечер. Така че, ако излизате навън през деня, ще спите по-добре вечер.

„Бирата след работа“ или алкохолната „нощна шапка“ могат да бъдат виновни за проблеми със съня през нощта. Научете повече

Всеки се събужда около 25 пъти на нощ. Но можем да си спомним само фази на събуждане, които продължават поне една минута.

Стресът е една от основните причини за безсънието. По-специално работният стрес е често срещана причина за проблеми със съня. Научете повече

Сега се смята, че лишаването от сън е животозастрашаващо. В експеримент с плъхове лишаването от сън води до смърт в рамките на една седмица.

Валерипаран ®
Силен за нощта

Заспивай по-добре и заспи през нощта * - с Baldriparan ® Strong for the night.

С високо концентрирана валериана
Ускорява заспиването *
Насърчава съня през нощта и подобрява качеството на съня *
Не води до пристрастяване
Без сънливост на следващия ден

® Силен за през нощтаАктивна съставка:
Сух екстракт от корен на валериана
При нервни разстройства на съня.
За информация относно рисковете и страничните ефекти прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт. 2016-05 "> Задължителен текст

Нарушение на съня в резултат на нарушен ритъм сън-събуждане

Някои хора страдат и от безсъние, защото условията им на живот са неблагоприятни. Например работниците на смени и нощните работници често имат нарушен естествен цикъл сън-будност (т.нар. Циркаден ритъм). Те живеят в някакъв вид перманентно джет лаг, поради което проблемите със съня са особено чести при тях. Същото се отнася и за хората, които трябва да пътуват много за работа.

Луксозни храни и лекарства като причини за нарушения на съня

Както луксозните храни, така и законните и незаконните наркотици могат да доведат до затруднено заспиване, заспане или сънна апнея. Те включват например:

алкохол
Кофеин (напр. Енергийни напитки, кафе, черен чай)
никотин
канабис
хероин
кокаин
Екстаз

Хормонални промени като причина за нарушения на съня

Хормоналните промени също могат да причинят проблеми със съня. Промяната в хормоналния баланс по време на пубертета, бременността или менопаузата може да бъде придружена от нарушения на съня.

Пример: Проблеми със съня и менопауза

При жените нарушенията на съня се появяват по-често по време на менопаузата. Около половината от жените в постменопауза са засегнати. Проблемите със съня в менопаузата са сред хормоналните нарушения на съня: хормоналната промяна има пряк ефект върху нощния сън, от друга страна, тя влияе и върху други важни хормони, свързани със съня. Намаляването на естрогена в организма може също да причини горещи вълни и нощно изпотяване, което от своя страна влияе върху качеството на съня. Много жени се събуждат през нощта, окъпани в пот и често с ускорен пулс, някои с чувство на страх. Въпреки че горещите вълни обикновено продължават максимум няколко минути - при някои жени те се случват толкова често през нощта, че непрекъснато се събуждат и следователно не е възможно да спят през нощта. Резултатът често е повишена сънливост през деня, а понякога лошият нощен сън също може да доведе до раздразнителност или дори депресия.

Експертите препоръчват следните мерки за нарушения на съня по време на менопаузата:

Проветрете преди лягане и поддържайте стайната температура ниска (напр. 16 градуса)
Спално бельо, изработено от тънка, щадяща кожата кожа - например памук или коприна
Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, захар и алкохол
Спазвайте общите правила за хигиена на съня

Добре е да се знае: В случай на екстремни нарушения на съня по време на менопаузата, така наречената хормонозаместителна терапия може да бъде полезна. Говорете с Вашия лекар за това.

Психични заболявания като причини за нарушения на съня

Повече от половината нарушения на съня възникват във връзка с психиатрични заболявания - например депресия, тревожни разстройства, психози или шизофрения. Особено тежките форми често са придружени от проблеми със заспиването и задържането на съня, така че засегнатите да не се чувстват възстановени през деня. Пациентите с тревожност, например, често имат проблеми със заспиването, докато депресираните хора имат предимно проблеми със заспането. В случай на депресия обаче могат да се появят и нарушения на съня с продължителен сън през нощта и повишена дневна сънливост (т.нар. Хиперсомния).

Пример: нарушения на съня и депресия

Депресията и безсънието често вървят ръка за ръка - и често не е ясно кой от двамата е първи. Факт е: Много депресирани хора страдат от проблеми със заспиването или задържането на сън и след това често лежат в леглото мрачни и отчаяни. И обратно, проучванията показват, че трайно нарушеният сън удвоява риска от развитие на депресия.

Това, което сега знаем: При хората с депресия мозъкът е в постоянна готовност. Дори ако вече заспивате, мозъкът ви остава изключително активен по време на прегледите в лабораторията за сън - сякаш сте будни. Освен това те са постоянно много напрегнати отвътре, мнозина се чувстват така, сякаш постоянно са изправени пред важен тест. Това означава, че засегнатите не се чувстват отпочинали сутрин и са уморени през деня.

Хормонът на стреса кортизол, наред с други неща, може да бъде виновен за постоянната бдителност, чиято концентрация е значително по-висока при депресирани хора, отколкото при здрави хора. Освен всичко друго, кортизолът е отговорен за адаптирането на телесните ни функции към повишен стрес: пулсът и кръвното налягане се повишават, мозъчната ни активност се увеличава и сме будни.

Ако нарушенията на съня са предизвикани от депресия, употребата на антидепресанти също може да подобри проблемите със съня. В повечето случаи когнитивната поведенческа терапия е полезна.

Добре е да се знае: При хора с депресия всяка форма на почивка може да доведе до изключване на механизмите в мозъка, които насърчават съня. Така преувеличената бдителност на мозъка се подкрепя допълнително - и депресията често се влошава. Ето защо хората, които са в депресия, трябва да внимават особено да не лежат твърде дълго в леглото. В много случаи дори съзнателното лишаване от сън има смисъл, но това трябва да се ръководи и придружава от терапевт!

Органични/неврологични причини за нарушения на съня

Редица различни медицински състояния могат да бъдат свързани с проблеми със съня - те включват, например:

Неврологични заболявания като Б. Множествена склероза, болест на Паркинсон, епилепсия, инсулт, деменция, синдром на неспокойните крака, лунатизъм
Хронични възпалителни заболявания, напр. Б. ревматоиден артрит, улцерозен колит, болест на Crohn
Хормонални заболявания, напр. Б. разстройство на щитовидната жлеза, заболявания на хипофизата или надбъбречната кора
Други заболявания като Б. рак, сърдечно-съдови заболявания, белодробни заболявания, хронични бъбречни заболявания, нощни нарушения на дишането (така наречената сънна апнея)

Добре е да се знае: Всички заболявания, свързани с болка (напр. Фибромиалгия, мигрена, синдром на раздразнените черва), могат значително да нарушат съня. И обратно, хроничните нарушения на съня също изглежда повишават чувствителността към болката.

Нарушения на съня: кога да посетите лекар?

С постоянни нарушения на съня, т.е. H. няма спокоен сън поне месец в продължение на три нощи в седмицата
Когато проблемите със съня са голямо бреме за вас
Ако често се чувствате уморени и не можете да се концентрирате през деня

Лекарствата като причина за безсъние

Много лекарства могат да причинят безсъние. Те включват например някои антибиотици, антихипертензивни лекарства, лекарства за астма, някои антидепресанти, кортизон, хормони на щитовидната жлеза, лекарства за деменция и болест на Паркинсон, дренажни таблетки и някои противоракови лекарства.

Важно: По-специално хапчетата за сън, отпускани с рецепта, водят до зависимост, ако се приемат за постоянно и дори могат да влошат разстройството на съня. Ако пациентът бъде спрян внезапно, също има риск от нови проблеми със съня.

Взаимодействие на различни причини при нарушения на съня

В много случаи зад проблемите със съня има не само една причина - често няколко фактора също играят заедно. След това експертите говорят за многофакторния генезис.

Пример: нарушения на съня в напреднала възраст

Възрастните хора са особено склонни да страдат от безсъние - изчислено е, че около половината от хората на възраст над 60 години са засегнати. Обикновено роля играят няколко причини.

Освен всичко друго, производството на хормона на съня мелатонин намалява при възрастните хора с течение на времето. В резултат на това ние спим по-дълбоко с увеличаване на възрастта и в много случаи продължителността на съня също се съкращава. Но това не е единствената причина, поради която нарушенията на съня са толкова често срещани в напреднала възраст.

Всъщност една от най-честите причини за безсъние в напреднала възраст е липсата на физическа и умствена активност. Ето защо, дори когато сте уморени, по-добре е да ставате на разходка, вместо да подремвате и да се срещате с приятели, познати или семейство възможно най-редовно.

Особено в по-напреднала възраст нарушенията на съня често се причиняват от някои основни заболявания, които изискват лечение. Те включват по-специално сърдечна недостатъчност, деменция, депресия и синдром на неспокойните крака. Често има няколко такива заболявания едновременно (така наречената мултиморбидност), които също могат да подхранват проблемите със съня. В допълнение, много лекарства също могат да причинят нарушения на съня като страничен ефект. Моля, не спирайте да приемате лекарства сами, но говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че дадено лекарство причинява нарушения на съня!

Не на последно място, симптоми като често уриниране през нощта се появяват по-често с увеличаване на възрастта, което обикновено прави невъзможно сън през нощта.

Важно: Ако нарушенията на съня влияят на вашето благосъстояние, не трябва да ги приемате лекомислено. Тъй като възрастните хора с безсъние падат по-често, имат повече проблеми с паметта и са по-влошени в представянето си, отколкото възрастните хора, които спят добре.

Безсъние - предпазливост, порочен кръг!

В около една трета от всички случаи не може да се намери органична или психологическа причина за нарушението на съня. След това експертите говорят за първични нарушения на съня. През повечето време засегнатите имат неблагоприятни условия на сън или затрудняващи съня мисли (напр.

Ако нарушенията на съня продължават за по-дълъг период от време, засегнатите често се обучават в неблагоприятно поведение (например редовен сън през деня), което от своя страна може да допринесе за хронифицирането на симптомите. Това може да доведе до порочен кръг на безсъние и разочарование.