При каква интензивност; трябва ли да спортувам за Br; 1-ви калории
От Франсоа, 13 октомври 2012 г.
Тичате бързо или бавно? На дълги или къси разстояния? Скоростта и продължителността на тренировката са два параметъра, които влияят върху количеството изразходвана енергия и начина, по който тези калории се изгарят.
Независимо дали ходите, бягате или танцувате, за да загубите задните си части и обичате дръжките, трябва да консумирате мазнини в големи количества. Как да го направя ?
Интензивност на упражнението
Тялото е малко като кола: колкото повече натискате гъбата, толкова повече консумирате. Но за разлика от нашите четириколесни приятели, тялото ни знае как да използва две различни горива, които адаптира към интензивността на упражнението:
- захар (съхранява се в кръвта, мускулите и черния дроб)
- мазнини (знаем къде са)
При леки упражнения, като туризъм, по-голямата част от енергията ни идва от мазнините. Тъй като обаче разходът на калории е нисък, ние не консумираме голямо количество.
При по-продължителни упражнения, като бързо ходене или джогинг с умерено темпо, мазнините осигуряват само 60% от общата енергия, а останалите 40% идват главно от захар.
Въпреки че участието на мазнини е пропорционално по-ниска в сравнение с лекото упражнение е така по-важно в абсолютно изражение.