Редактор, автор на лесно

Добре отпочинали през бременността

Обилно сън и почивка по време на бременност се препоръчва за бъдеща майка. Тъй като веднъж бебето е там, обикновено вече не можете да мислите за блажен нощен сън дълго време. Но не е толкова лесно да се следва тази препоръка. От една страна, заспиването с все по-голяма бебешка подутина е относително тромаво. Възможните страхове за здравето на бебето и предстоящото раждане също могат да затруднят заспиването или заспането. Физическите предизвикателства като спазми на прасеца, болки в гърба, подути крака или слаб пикочен мехур също могат да бъдат странични ефекти по време на бременност и да нарушат спокойния сън. Особено през последния триместър на бременността фазата на дълбокия сън намалява, но нощното събуждане се увеличава.

Предотвратяване на проблеми с гръбначния диск и гърба

Няма патентно решение за безсимптомна бременност и регенеративен сън. Професор доктор. мед. h.c. Günther W. Amann-Jennson обаче разкрива няколко съвета, които да помогнат на бъдещите майки да предотвратят проблеми с гърба. Дори при правилната система на леглото, проблемите с гърба обикновено могат да бъдат избегнати с малко усилия. Взаимодействието между матрака и летвената рамка играе важна роля. Тук е особено важно системата от матрични рамки да осигурява необходимата опора или облекчение. Особено трудни области, например тазобедрената и тазовата област, трябва да могат да потънат надолу. Специална възглавница за кърмене и позициониране също осигурява облекчение, особено когато лежите настрани.

Съвети и трикове

Препоръчително е да продължите ритуалите за релаксация, които сте разработили по време на бременност, дори след раждането. След като бебето се роди, често ще искате да наваксате съня през деня.

Мир и благополучие

Почивката означава нещо различно за всеки. За някои почивката е синоним на здравословен и спокоен сън. За останалите почивката означава четене на добра книга или просто отпускане с разходка в провинцията. Факт е, че темата за почивката и релаксацията става все по-важна в ежедневието. В нашето забързано ежедневие е все по-трудно да предоставим на тялото и ума си необходимата почивка и релаксация.

Как са свързани почивката и благосъстоянието или здравето, сега е изследвано в проучване на университета в Дърам. Проучването, така нареченият „тест за почивка“, беше проведено с 18 000 тествани лица от 134 различни страни. Целта на проучването беше да се изследват навиците за почивка на участниците и тяхното поведение във връзка с релаксация и активност. Проучването включва въпроси като „Как почивката влияе на здравето и благосъстоянието?“ Или „Как хората се различават по това, което преживяват като релаксиращо?“

Най-голямото изследване по този въпрос в света до момента установи, че 68% от населението би искало да почива повече. Почти една трета (32%) от анкетираните казват, че се нуждаят от повече почивка от обикновения човек. За разлика от тях, само 10% заявяват, че се нуждаят от по-малко почивка. Освен това тези, които заявиха, че се нуждаят от повече почивка, се справяха по-зле по отношение на здравето и благосъстоянието, отколкото тези, които заявиха, че имат повече почивка от средното или достатъчно време за почивка на разположение.

Ученият д-р. Фелисити Калард обяви, че резултатите от проучването показват, че способността на хората да се отдадат на почивка и релаксация корелира с тяхното лично благосъстояние. В хода на изследването ученият също подчерта, че спокойствието не трябва да се вижда във връзка с мързела.

5-те най-споменавани, най-релаксиращи дейности:

Прочети
престой в природата
да бъдеш сам
слушам музика
не прави нищо

Според д-р За Калард е интересно, че дейностите, които се считат за най-релаксиращи, се извършват предимно сами. Ето защо е препоръчително не само да вземете предвид ритъма на релаксация и работа, но и да включите достатъчно време за себе си в ежедневието си.

"Тест за почивка" Университет Дърам (https://www.dur.ac.uk/news/newsitem/?itemno=28980)

Въглехидрати - повече знания помагат!

Въглехидратите са основният компонент на съвременната диета. Те не са от съществено значение и могат да се синтезират в организма от аминокиселини (протеини), глицерин и млечна киселина. Въглехидратите служат на човешкия организъм предимно като доставчици на енергия. Те имат енергийна стойност от 4,1 kcal на грам. Често се публикува, че въглехидратите са нездравословни. Специалните диети с ниско съдържание на въглехидрати процъфтяват. Но защо този макронутриент трябва да се избягва, тъй като той е най-важният източник на енергия и наистина е такъв?

Предоставянето на общи хранителни съвети обикновено не е ефективно. Това, което е правилно за спортистите, не се отнася и за неспортисти, това, което има смисъл за децата, не е задължително да е добро за възрастните хора и това, което е помогнало на жената да постигне целите си, не е задължително да е правилната хранителна концепция за друга жена. Метаболитните процеси са изключително индивидуални. Познаването на въглехидратите може да ви помогне да намерите своя, индивидуално правилна диета и по този начин да останете здрави в дългосрочен план или да подобрите собственото си здраве.

Въглехидратите са органични съединения, изградени от въглеродни, водородни и кислородни атоми. Най-малките градивни елементи на тези съединения се наричат прости захари. Прости захари могат да бъдат намерени например в напитки като сода или кола, в сладкиши, печени изделия и др. Двойната захар (тръстикова захар, малцова захар, лактоза), множество захари (изкуствена захар) и множество захари (нишесте и др.) Са други естествени въглехидрати. Те се различават от обикновените захари поради дължината на веригата си. Следователно полизахаридите се състоят от най-дългата верига. Пример за полизахариди е целулозата или пектинът. Те принадлежат към диетичните фибри или влакна. Диетата с фибри има много положителни ефекти върху човешкия организъм.

В червата могат да се абсорбират само прости захари. Оттам захарта се транспортира в телесните клетки. Добавените прости захари влизат в кръвта много бързо и осигуряват енергия бързо. Многоверижните захарни молекули първо трябва да бъдат разбити на прости захари. Полиолите са напр. разградени на прости захари на няколко стъпки и по този начин могат непрекъснато да осигуряват на тялото енергия за по-дълъг период от време.

Простите захари се транспортират до черния дроб, където част от захарта се използва директно за осигуряване на енергия. Излишъкът се съхранява като гликоген в черния дроб (макс. 120 g) и в мускулите (макс. 500 g). Гликогенът в черния дроб служи за осигуряване на постоянно ниво на кръвната захар. Гликогенът в мускулите се използва за мускулна ефективност. Важно е да знаете, че излишните въглехидрати се превръщат в мастни киселини и се съхраняват в мастната тъкан.

Ефектите на въглехидратите върху човешкия организъм се дължат на вида на приема (единичен, - двоен, - многократен или многократен захар). Това води до различни метаболитни процеси, напр. Б. по-продължителната ситост при консумация на фибри или бързото снабдяване с енергия чрез глюкоза.

Общо валиден хранителен съвет е да поддържате нивото на кръвната захар и по този начин нивото на инсулин възможно най-постоянно. Инсулинът е единственият хормон за понижаване на кръвната захар в човешкото тяло. Той се освобождава, за да върне нивото на кръвната захар в баланс след приема на въглехидрати. Променливите нива на кръвната захар имат отрицателно въздействие върху физическото и психическото представяне на всеки. Хипогликемията е последвана от хипогликемия. Ако кръвната захар спадне рязко, могат да възникнат проблеми с кръвообращението, треперене, затруднена концентрация и др. Заболяването захарен диабет показва трайно повишено ниво на кръвната захар. Бързо достъпните въглехидрати (прости захари) бързо водят до повишаване на нивата на кръвната захар, което води до освобождаване на съответно високо ниво на инсулин.

Въглехидратите винаги трябва да се ядат с протеини и мазнини. Това ще забави усвояването на въглехидратите.
Храни с високо съдържание на трапезна захар, глюкоза, високо съдържание на нишесте и ниско съдържание на фибри, напр. Продуктите от бяло брашно, сладкиши, безалкохолни напитки и др. Трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Ако искате да намалите теглото си, трябва да постигнете енергиен дефицит, което означава, че с храната трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се консумират ежедневно. Това може да стане чрез промяна на диетата и/или упражнения.

Спортисти или хора, които извършват тежка физическа работа, трябва да попълват своите запаси от въглехидрати вечер за дейности на следващия ден. Ако обаче не ви се налага да извършвате физическа активност на следващия ден или дори искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите вечер. Също така може да има смисъл да се включи 12-часов „период на гладуване“. Това означава, например, никакъв прием на храна от 18:00 вечерта до 6 сутринта на следващата сутрин. Ако през това време тялото вече няма никаква енергия от въглехидрати, то отново пада върху мастните резерви. Отслабването, докато спите, определено може да помогне. Ако има добро качество на съня и има достатъчно протеини, всички процеси на регенерация могат да протичат оптимално и хормоналният баланс също остава постоянно в баланс.