При диета, но не отслабвайте - там, където греша

Изследванията показват, че до две трети диети, или в крайна сметка ви правят по-склонни към нездравословни навици и здравословни проблеми, или произвеждат по-голямо наддаване на тегло от първоначалното. (1) Това се дължи на факта, че повечето хора започват програма за отслабване с краткосрочен манталитет и не разбират, че диетата е ангажимент за цял живот, със сериозни последици за здравето.

отслабвайте

Всъщност а балансирана диета това е просто аспект на ефективното отслабване и причините, поради които 95% от диетите се провалят, нямат нищо общо с храните, които ядете.
Нямате правилната мотивация

Най-честата причина хората да се опитват да отслабнат е да изглеждат по-добре, но това не е достатъчно силна мотивация за съпротива с течение на времето. Други причини като желанието да живеете по-дълго, да бъдете по-активни или да постигнете цел като бягане на маратон могат да ви помогнат да поддържате здравословни навици.

Пропуснете таблиците

Този навик не е ефективен за здравословно отслабване. Пренебрегването на индексите на глада променя сигналите в тялото, включително тези от няколко системи: ендокринна, мастна тъкан, неврологична и стомашно-чревна. Тези химични сигнали, които увеличават и намаляват апетита, се изпращат към мозъка. Тази система за контрол на теглото помага да се поддържа здравословно тегло за повечето хора чрез промяна на фактори като глад, физическа активност и метаболизъм.

Ако храненията не се спазват през деня, системата за енергиен баланс на мозъка влиза в действие, което води до достигане на първоначалното тегло или дори надвишаване на първоначалния брой килограми. Това означава, че всъщност се борите с тялото си, за да достигнете определено тегло.

Вместо това експертите препоръчват да слушате сигналите на тялото си, да ядете, когато сте гладни, и да спирате, когато се чувствате сити.
Не консумирате достатъчно калории

В този случай става въпрос за това какъв вид калории са включени във вашата диета. В зависимост от това какво ядете, калориите от хранителни вещества, като протеини и ненаситени мазнини, поддържат усещане за ситост за дълго време, докато калориите от прости захари се усвояват бързо. Така че, ако решите да намалите приема на калории, като същевременно намалите витамините, протеините и фибрите, вашият план за тегло няма да бъде такъв, който да продължи с времето.

Според проучване в Япония ограничаването на калориите води до по-бавна скорост на метаболизма, което означава, че без достатъчно калории тялото преминава в режим на оцеляване, забавяйки метаболизма, за да спести енергия и да предотврати загуба на тегло. (2)

Вместо това се съсредоточете върху подобряването на хранителното качество на вашата диета, а не върху приема на калории за по-добро телесно тегло.

Не обръщате внимание на това, което ядете

Когато целта ви е да ядете по-малко, но в същото време искате да задоволите чувството на глад, важен фактор за това е да промените начина, по който се храните и какво ядете. Можете да започнете, като осъзнаете храните, които ядете, техния вкус, мирис или как задоволяват чувството ви за глад. Ако имате навика да се храните съзнателно, ще има по-малко случаи, в които ще искате да хапвате нездравословни закуски.

Друга стратегия е да промените размера на чинията. Според изследването на Корнел субектите, които сервират храна на по-големи чинии, консумират повече. (3)

Той също така обръща внимание на други фактори, които насърчават преяждането, включително хранене директно от опаковката, в която се съхранява храната, благоприятстване на ястия на блок маса (повече възможности за избор, водещи до по-голяма консумация на храна) и поддаване на хранителни изкушения, насърчавани по време на рекламните паузи.

Диета, която е "модерна"

Има много диети, за които се твърди, че са най-добрият начин за отслабване - или дори най-здравословният начин за отслабване - и повечето включват избягване на цели групи храни. Тези диети ограничават калориите или специфичния състав на макроелементите и най-често водят до временна загуба на тегло, тъй като не са устойчиви дълго време.

Проучванията показват, че поддържането на здравословен брой калории е по-важно от това какъв вид макронутриенти се консумират или елиминират от диетата (добавяне на протеини, намаляване на въглехидратите, намаляване на мазнините). (4)

Натовареният график често води до нездравословни ястия и увеличаване на размера на порциите, които ядете. Ако това е често срещана ситуация, с която се сблъсквате, тогава е важно да планирате хранене през деня, за да избегнете приплъзване на храната, което води до наддаване на тегло. Можете да започнете, като приготвите по-големи количества храна през свободното си време, за да ги съхранявате за консумация през следващите няколко дни. Дръжте наблизо здравословни закуски като орехи, резенчета ябълки с фъстъчено масло, пуканки или зърнени барове. Освен това, винаги го дръжте под ръка боб, авокадо и Варени яйца за бързи и засищащи обяди.

Не пиете достатъчно вода

Тялото е съставено от 50-60% вода, така че е необходимо хранително вещество за поддържане на телесните течности. Той също така помага за намаляване на глада, като е по-здравословен вариант от сладките напитки. Неотдавнашно проучване на Университета на Илинойс установи, че хората, които са увеличили приема на вода с една до три чаши, са намалили приема на калории с 68 до 205 калории на ден. Те също така намаляват консумацията на наситени мазнини, захар, натрий и холестерол. (5)

Не купувайте умно

Наред с планирането на храненето, пазаруването изисква планиране, което да поддържа здравословно хранене. Препоръчително е да имате списък, да се въздържате от импулсни покупки и преди да пазарувате е добре да се храните, в противен случай сте склонни да купувате повече храна и да правите нездравословен избор.

Изследване на университета Корнел установи, че хората са склонни да купуват повече храна и особено по-нездравословна храна, когато са гладни. (6)

Имате твърде много ограничения

Ограничението не е дълготрайно и често води до физическо изтощение и хранителни разстройства. Когато си позволите от време на време да „мамите“, постепенно ще свикнете с промяната и ще се адаптирате по-добре към здравословна диета.

Правилното хранене е само един аспект от напълняването на здравословно тегло - но не можете да подценявате важността на упражненията. Въпреки че проучванията показват, че увеличаването на физическото обучение не е достатъчно за постигане на загуба на тегло при липса на подходяща диета, то все пак е важно за цялостното здраве, както и за ускоряване на бавния метаболизъм.

Претегляте се твърде често

Ако тренирате, може да не забележите промяна в теглото, но това не означава, че сте в застой в килограми. Ако наскоро сте започнали рутинна тренировка, особено ако тя включва тренировки с тежести, може да не забележите промяна в теглото. Например, ако загубите половин килограм мазнини и качите половин килограм мускулна маса, теглото ще остане същото, но пак ще загубите няколко сантиметра.

Вие не се съобразявате с генетиката си

Учените са разбрали, че няма диетичен план, който да работи за всички. За да получите по-ясни отговори за това какво ще работи или не за вас, помислете за генетично тестване.

Заедно с генетиката той отчита логистичните, икономическите и личните предпочитания. Например, ако обичате да спортувате, можете да ги включите в по-висок процент в ежедневието си или, ако ви се струва лесно или удобно да готвите, да се съсредоточите върху храната.

Неотдавнашно проучване показа, че успехът на диетите зависи от това как те се адаптират към различен начин на живот. За да поддържате положителни дългосрочни промени в здравословното хранене или упражнения, е важно да правите нещо, което ви харесва и отговаря на вашия ежедневен стил и грижи. (7)

Не вземате предвид чревната флора

Вашият микробиом, колонията на „добри“ и „лоши“ бактерии в храносмилателния тракт, също може да повлияе на това как различните хора реагират на храната. Неотдавнашно проучване показа, че специфични микроби корелират с повишаването на кръвната захар след хранене. (8) За да поддържате здравето на червата, яжте цели храни и такива с пробиотици, като кисело мляко и зеле.

Някои храни, като зеленчуци, са с ниско съдържание на калории, така че те могат да се консумират в по-големи количества. Но това не важи за всички здравословни храни и управлението на порциите винаги е важно. Често хората са склонни да ядат по-големи порции здравословна храна, което може да доведе до прекомерен прием на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

Не обмисляйте други здравословни проблеми

Например, някои медицински състояния като хипотиреоидизъм могат да причинят наддаване на тегло; или може да е страничен ефект от лекарството, което приемате. Стресът, психичното здраве и сънят играят важна роля в телесното тегло.

Физическото обучение и диетата, които включват други хора, могат да осигурят мотивация и подкрепа. В едно проучване 95% от хората, които са участвали в програма за отслабване с приятели, са успели да я следват до края, в сравнение с 76% от тези, които са били сами. (9)

Може да не осъзнавате колко ядете или колко упражнения правите, ако не спазвате навиците си. Едно проучване установи, че участниците, които водят хранителен дневник, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които не са го правили. (10)

Колебания в теглото

Бързото отслабване и натрупването му многократно е не само психологично разочароващо - изследванията показват, че тези колебания в теглото ще затруднят последващите опити за отслабване. (11) В допълнение, диетите, които имат бързи ефекти поради прекомерни диетични ограничения, могат да доведат до загуба както на телесни мазнини, така и на мускулна маса.

Липолизата като терапия за ремоделиране на тялото е процесът на разтваряне на мазнини, разположени в отлагания на.

Какво е кавитация? Най-ефективната процедура за премахване на мазнини и целулит със сходни ефекти.

Електростимулацията е технология, използвана в медицината от около седем десетилетия. Това е безопасен и прост метод.

  • Пластична операция
  • Козметична хирургия
  • Пластична операция
  • Нехирургични козметични процедури
  • Женствена естетика
  • Мъжка естетика
  • Естетика на гърдите
  • Естетика на лицето
  • Силуетна естетика
  • Естетика за тийнейджъри
  • Естетика на седалището - Глутеопластика
  • Генитална естетика
  • Естетика след раждането
  • Грижи по време на бременност
  • Реконструкция на тялото
  • Козметика
  • Грижа за кожата
  • Грижа за косата
  • Грижа за ушите
  • Слънцезащитен крем
  • против стареене
  • Отслабване

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.