Растителните влакна могат да ви подуят Medisite
The олигозахариди, една от групите от семейство FODMAP са растителните влакна, богати на фруктоза. По-точно и ако говорим научно, това могат да бъдат фруктани, инулин или леван. Това са първите, които причиняват най-много проблеми на нашите черва.
Храни, които съдържат най-много фруктани и инулин са за повечето хора, отлично за здравето. Тези растения са естествени пребиотици, богати на витамини и минерали. Но те могат да бъдат много трудни за смилане за тези със свръхчувствителни черва, причиняващи подуване на корема и газове. Ето защо протоколът трябва да се прилага само ако имате доказани чревни нарушения.
- Чесън
- Артишок
- Аспержи
- Незрели банани
- Цвекло
- Царевица
- Цикория
- брюкселско зеле
- Шалот
- Лук
- Ечемик
- Глухарче
- Праз
- Ръж
- Йерусалимски артишок