Преживявания с облекло - как Даниела преодоля платото си за отслабване!
Катрин Шьорнер (бакалавърска наука за спорта, бакалавърска наука за храненето)
В Upfit Катрин отговаря за разработването на нови статии за треньори в областта на рецептите, упражненията и храненето.
Преглед на съдържанието
С плана си за хранене Upfit, Даниела най-накрая успя да преодолее платото за отслабване. Но тя не само има загуба на тегло, но и много Спечелена енергия! С гъвкавост от Upfit, тя също успя да се справи със стресовите моменти и да поддържа радостта от яденето. В интервюто Даниела разкрива своя абсолют Любима рецепта, като теб околен свят реагира на промяната в диетата и кои бакшиш тя има, така че стартът с Upfit е гарантирано успешен!
Данни за планиране
| Цел: отслабнете | Диета: класическа |
| Женски пол | Алергии и непоносимост: Няма |
| Тегло при излитане: 76 кг | Предпочитания за хранене: Няма |
| Желано тегло: 65 кг | Искате ли да готвите Да, повече от 5 пъти седмично |
| Височина: 158 см | Ниво на активност в ежедневието: ниско |
| Възраст: 35 години | Спортна дейност: 1-2 х |
Какво те накара да се оправиш?
Преди тежах 86 кг и отслабвах с FdH (изяждам наполовина). При 79 кг загубата на тегло ми застоя - в замяна на мигрена, стрес и изгаряне. От един ден до следващия спрях да пуша. В резултат на това качих 3 кг за една седмица - затова исках да предотвратя по-нататъшното наддаване на тегло. Приятел вече имаше облекчен хранителен план и беше много ентусиазиран. След това отидох в Август 2019 г. също така да има съставен план.
Какви промени сте забелязали при себе си чрез хранителния план?
През първите две седмици с Upfit бях малко смаян, когато пазарувах. Имаше толкова много нови съставки, които никога преди не съм използвал, като Канела. Днес слагам канела навсякъде! Преди година никога не бих повярвал, че днес ще мога да джогирам 3 км с кучето си и да правя упражнения 4 пъти седмично. Междувременно имам Загубени 6 кг - В началото работеше наистина добре дори без упражнения. Но тогава имам такъв Порив за движение развит, въпреки че всъщност съм много мързелив.
Не мисля, че е лошо, че още не съм достигнал желаното тегло, защото вече се чувствам добре и можете да го видите. Натрупах мускулна маса и силуетът ми стана по-красив. Вече не хапвам стрес и всъщност винаги съм пълен след хранене. Освен това имам никакъв глад изобщо още и вкусът ми се промени. Преди винаги закусвах с шоколад или нещо подобно - сега ям предимно ядки и грозде. За мен беше толкова лесно да се справя без него!
Сега имам огромно огледало в коридора и съм щастлив всяка сутрин и вечер, когато минавам покрай него.
Какво особено харесвате в Upfit?
Мога да ям всичко и да не ми се налага да ходя без нищо - и обичам храната. Освен това рецептите са много разнообразни, балансирани и не изискват много усилия. Преоткрих много храни чрез Upfit. Порциите са много щедри, с което трябваше да свикна в началото. Но сега рядко съм гладен. Винаги приемам калориите си, но дори когато съм над това, това изобщо не е лошо. В каква диета можете да ядете толкова много храни?! Дори тост е разрешен! Наистина през живота си не съм ял толкова много хляб и въпреки това съм отслабнал.
Той е много гъвкав и наистина можете да ядете всичко!
Не трябва да се притеснявам какво да ям утре или какво да купя. Не обичам да пазарувам, поради което просто правя Доставка на Rewe използване. Така че просто трябва да готвя и е забавно да готвя!
Правиш ли понякога изключения?
Да, аз също обичам да ям пица между тях. От време на време купувам чипове и слагам малки количества в купа за гледане на телевизия на дивана - чантите издържат вечно! Вече знам колко мога да ям.
Имате ли любима рецепта?
Моята абсолютно любима рецепта е Пиле, увито в бекон - Имам това всяка седмица в Cheatday, защото е толкова вкусно. Всъщност няма нищо, което да не ми харесва. Започнах да варя плодове и след това да ги слагам в смутита или мюсли - аз съм абсолютен фен на смутитата! Никога преди не бих си помислил, че ще харесам толкова много неща и ще се насладя на зеленчукова яхния. Сега ям много по-малко месо и повече зеленчуци. И най-хубавото е, че мога да ям препечен хляб! Никога не съм ял толкова много въглехидрати и въпреки това съм отслабвал. За Бъдни вечер на Коледа и Нова година Бих искал някои специални рецепти.
Как реагира вашата среда на промяната ви в диетата?
Моята среда отнема много внимание и ме подкрепя в новата ми диета. В моя приятелски кръг вече има двама, които използваме Upfit. Когато се срещаме на вечеря, приятелите ми винаги питат дали искам да си взема храната или не. Аз също нося годни ястия на партита и всички са развълнувани!
Дори родителите ми са наистина развълнувани от храната. Намират го за особено вкусно Ориз басмати с херинга - Трябва да готвя все повече и повече от него. Когато хората ме питат за успеха ми при отслабване, аз винаги им казвам да започнат с Upfit.
Имали ли сте някога дупка за мотивация?
Нямах мотивационна пропаст, но на моменти я оставях да се плъзне малко поради външни обстоятелства. Така че не се дължи на липса на мотивация, а на много събития и тържества. Но не се върнах към изходното тегло.
След фазата беше лесно да се придържам към плана по-стриктно, защото не трябваше да минавам без нищо.
Имате ли съвети за започване на работа с Upfit?
Моят майсторски съвет е: Просто го направете, не мислете! В противен случай също е полезно да разпечатате плана и да го закачите в кухнята. Също така замразявам много плодове и зеленчуци, за да не ми се налага да ходя по магазините пресни. Винаги, когато ям навън, пропускам кок с бургер и вместо пържени картофи поръчвам салата или нещо подобно.
Изплати ли се инвестицията за вас?
Във всеки случай инвестицията си заслужаваше! Аз също вече съм удължил. Щастлив съм и съм много доволен от вас - правиш това наистина страхотно. Големи комплименти и много благодаря!
Още препоръки
Все още искаш още истории за успех нашето Upfitter четене? Тук можете да намерите още повече препоръки и истории за успех от нашите потребители.
Имате ли и вълнуваща история за разказване и искате да мотивирате другите? Чувствайте се свободни да се свържете с нас на [email protected]. Очакваме да се чуем!
Можете и вие вашата собствена вдъхновяваща история напиши:
Още вълнуващи статии
Естествени подтискащи апетита: най-добрите храни за преяждане
Преживявания с екипировка - Пътят на Silke към живот без здравословни проблеми
Upfit Podcast # 42: Дисциплина и отслабване - Какво да правите, ако копелето не иска да ви хареса?
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
- Отслабнете
- Хранене чисто/поддържане на тегло
- Изграждане на мускули/напълняване
- Определение на тялото
- Цени в Upfit
- Функции
- PDF примерен план
- Безплатни планове за хранене
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
- 040 688 79 333
- Става партньор
- Натиснете
- Работа и кариера в Upfit
- поверителност
- Условия
- отпечатък
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.