През целия ден с 8-часовата диета

02.04.2015 г., 11:38 ч. | hm (CF)

На 8-часовата диета можете да ядете всичко, но за този метод се препоръчва и здравословна диета. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Бихте ли искали да отслабнете, без да се отказвате от екстри? Тогава 8-часовата диета може да е за вас. Ето как работи тази специална диета от САЩ.

Отслабнете до пет килограма за седмица с 8-часовата диета

Обикновено ядем от сутрин до вечер. Три хранения, лека закуска между тях и понякога лека закуска непосредствено преди лягане. 8-часовата диета приключи. Хранителният принцип, разработен от американския автор Дейвид Цинценко, изисква всички ястия на ден да се ядат в рамките на строг период от осем часа. Останалите 16 часа от деня се пости.

Порталът за хранене "EatSmarter!" обяснява, че дългият период на гладуване трябва да насърчи тялото ни да премине към мастните резерви. Акцентът: По принцип през осемте гурме часа можете да ядете това, което е забавно. От решаващо значение е да се спазват 16-часовите пости. Zinczenko обещава, че можете да загубите до пет килограма за седмица с интервал на гладно.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Диетични съвети

Както споменахме, можете да ядете каквото пожелаете през осемте часа. 8-часовата диета обаче препоръчва здравословно хранене. Тук важат класическите диетични правила: нисковъглехидратна храна, много плодове и зеленчуци, без сладкиши и други подобни.

Пиенето е важно:Вода за отслабване - как диетичната напитка ви помага да отслабнете
Нов хранителен план:Колко обещаваща е 2-дневната диета?
Променете менюто:Whole30 Diet - Отслабнете за 30 дни
Накрая тънък:Съвети за диети
Ако килограмите не спаднат:Седемте най-големи грешки в диетата

Съвет: структурирайте диетата така, че да вградите осемте часа в средата на деня. Ако зададете времевия прозорец от около 10:00 до 18:00, не сте особено гладни през която и да е част от деня. Между другото: ако искате да запазите теглото си, можете просто да използвате 8-часовата диета три дни в седмицата, според Zinczenko.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.