3-те стълба на постност - Залюлете се с нас до върха! Диета и фитнес

Много хора решават най-накрая да влязат в диета, но след известно време ентусиазмът може да намалее и постигането на стройност ще остане мечта ... Сега ние се опитваме да ви помогнем да направите промяната на вашия начин на живот наистина ефективна, при която можете да отслабнете ефективно, като същевременно поддържате здраве и енергия, наднормено тегло - но целта е преди всичко да се почувствате по-добре в кожата си!

постност

Сутрин, обяд и вечер винаги трябва да се оформят според трите принципа. Представяме също три ефективни практики и три запазващи формата рецепти, както и няколко съвета за умствено укрепване.

Принципи на стройността: правилно хранене, редовен спорт, упорито отношение

Сутринта:

  • След като станете, изпийте голяма чаша вода с малко лимонов сок и кажете на глас решенията си!
  • Правете трите тонизиращи упражнения или сега, или вечер.
  • Съвет за закуска: бъркани яйца с постна шунка (виж точка 3).

На обяд:

  • Отново осъзнайте решенията си.
  • Подарете си няколко тихи минути и направете дълбоки издишвания и вдишвания. Това може да отблъсне, но поне малко да намали стреса.
  • Съвет за обяд: пилешки гърди на скара с кафяв ориз със зеленчуци (вж. точка 3).

Вечерта:

  • Ако не сте направили трите тонизиращи упражнения сутрин, сега е моментът!
  • Отново говорете на глас за промяната на начина на живот.
  • Съвет за вечеря: салата от капрезе (виж точка 3).

1. Упражнение

С тези упражнения можете да работите с цялото си тяло. Освен това отделяйте поне 1-2 пъти седмично за по-дълги, умерени интензивни кардио тренировки (в зависимост от вашата сила, бързо ходене, джогинг, колоездене и т.н.), за да ви помогне да постигнете стройност.

Укрепване на багажника

Седнете на четири крака на земята. Стегнете коремните мускули, след това опънете лявата си ръка напред, успоредно на пода, а десния крак назад по същия начин. Докато издишвате, докоснете левия лакът и дясното коляно под корема, като същевременно релефтете гръбнака си. След това се върнете в изходно положение, докато вдишвате. Повторете 10 пъти, след това превключете страниците.

DF съвет: Можете да намерите илюстрация на това упражнение и още две задачи за укрепване на торса и корема, като кликнете тук!

Разтягане

Седнете на пода с изпънати крака. Приближете носа си до коленете и оставете гърба си да се извие. Не упражнявайте много сила, нека гравитацията ви помогне да свършите работата. Можете дори да поставите малка възглавница на краката си и да се подпрете на горната част на тялото. Задръжте позата за 20-30 секунди, след което бавно се изправете.