Превенция на остеопорозата
Има определени превантивни мерки, които могат да помогнат за намаляване на риска от остеопороза.
Укрепете костите си чрез упражнения
Спортът и адекватните упражнения са здравословни и могат да помогнат за предотвратяване на множество заболявания, включително остеопороза. Механичният стрес, причинен от упражнения, стимулира развитието на нова костна маса. Дори тези, които спортуват в млада възраст, могат да предотвратят остеопорозата в напреднала възраст. Това е така, защото възможно най-голямата костна маса се натрупва чрез упражнения в ранната фаза на живота. С напредването на възрастта упражненията помагат за предотвратяване на падания, укрепват издръжливостта и намаляват загубата на костна маса.
Спортът и упражненията трябва да бъдат не само част от ежедневието на децата и младите хора, но и на възрастните хора. Дори тези, които правят редовни разходки, правят нещо добро за здравето си. Пешеходният туризъм и скандинавското ходене са още по-ефективни. Редовното плуване в продължение на половин час също укрепва костите ви. Водната аеробика е също толкова полезна, колкото силовите тренировки, лекото бягане или фитнес тренировките.
Предотвратяване на остеопорозата: правилно хранене
Ако храните съдържат много фосфати или оксалова киселина (бял хляб, месо, колбаси, топено сирене, безалкохолни напитки и др.), Усвояването на калций в червата и влагането му в костите може да бъде намалено. За да се предотврати остеопорозата, трябва да се обърне внимание на богата на калций диета, напр. Б. относно редовната консумация на зеленчуци. Трябва да се избягват алкохолът и кофеинът, както и захарта и солта. Захарта пречи на усвояването на калция в червата, кофеинът подпомага неговата екскреция. Калцият е необходим на организма за поддържане на костната плътност.
Някои лекарства имат неблагоприятен ефект
Ако трябва да приемате лекарства като кортизон или хепарин в дългосрочен план, това може да доведе до загуба на кост след известно време и да насърчи остеопорозата. Като превантивна мярка лекарят може да предпише препарати с калций, витамин D и бисфосфонати. Някои лекарства за епилепсия, хормони на щитовидната жлеза и активната съставка циклоспорин също могат да насърчат остеопорозата.
Избягвайте наднорменото и поднорменото тегло
Ако тежите твърде много килограми, натоварвате костите и ставите с всяко движение. Ето защо е важно да се намали наднорменото тегло, за да се предотврати остеопорозата. От друга страна, хората, които имат поднормено тегло за по-дълъг период от живота си, т.е.има индекс на телесна маса (ИТМ) под 20, рискуват недостатъчно количество калций в организма. Това може да удвои риска от фрактури на бедрената шийка. Половият хормон естроген забавя разграждането на костите, но този механизъм не работи, ако сте с поднормено тегло. Здравословната, разнообразна диета тук може да има положителен ефект.
Откажете се от пушенето, за да предотвратите остеопороза
Пушачите са два пъти по-склонни да развият остеопороза, отколкото непушачите. Жените, които пушат, имат около десет процента по-малко костна маса от непушачите по време на менопаузата. Следователно отказването от тютюнопушенето може да има положителен ефект. Освен това никотинът вреди на зарастването на фрактурите.