Ползи и техники на пешеходната епидемия - MYPROTEIN ™
Квалифициран личен треньор от ниво 3 /
Превод от Даниел Фазекас
Ако искаме да развием долната половина на тялото си, изригването е един от най-добрите решения. Едностранните (едностранни) упражнения, изпълнявани на крака, едновременно работят с разтягащите и огъващи мускули на бедрата, торса и задните части.
Има много възможности за избор, когато търсите този вид упражнения, а една от най-популярните е изригването при ходене.
Какво е ходещо изригване?
Независимо дали става въпрос за повишаване на издръжливостта, нивото на сила или мускулната маса на краката ни, изригването при ходене е чудесно упражнение, което може да се прави почти навсякъде. Можем да го правим не само във фитнеса, но и у дома без никакви проблеми.
Ключът към изригването при ходене се крие в неговата техника. За разлика от традиционното изригване - където се огъваме и разгъваме краката си, без да движим позицията - тук, на всяка стъпка, преместваме товара със задни крака отпред и след това завършваме последователността на движенията. Докато правим това последователно, се създава движение „ходене“.
Долната ни половина използва всички мускули и тъй като краката ни също трябва да бъдат повдигнати, за да се придвижваме напред, нашият торс също играе съществена роля в работата.
Парещото, напрегнато усещане не може да бъде пропуснато и дори най-твърдите крака могат да бъдат изненадани от това просто, но страхотно упражнение.
Ползите от изригването при ходене и използваните мускули
Ходещото изригване е сложно упражнение, тъй като за изпълнението му са необходими повече от нашите мускули. Тези мускули са бедрото за разтягане, флексорите, задните части, торса и прасците.
Чудесен начин да развиете уменията (баланс, усилия), които могат да бъдат придобити с едностранно движение, и да коригирате всяка асиметрия, която може да се е развила.
Винаги когато е възможно, трябва да се опитаме да определим времето на пешеходната епидемия в началото на нашето обучение, за да можем да извлечем максимума от нея, тъй като в този момент сме все още свежи и отпочинали.
Как да направим ходене изригване?
След като имаме малко свободно пространство и сме готови, можем да започнем.
1. Пристъпете напред с по-голям с десния или левия си крак, след което бавно се спуснете на земята с гърба на коляното. Уверете се, че пръстите на краката ви сочат напред, както и бедрата ви, а предните ви колене не излизат извън линията на глезените ви.!
2. Спуснете се, докато предните ви крака и бедрата са под ъгъл 90 °. Тогава бедрата ни ще бъдат успоредни на земята. Важно е да не докосвате земята със задно коляно - това гарантира, че мускулите остават под постоянно съпротивление.
3. Поставете телесното тегло на предния си крак, докато движите гърба си напред, правейки следващото изригване! Докато правите упражнението, дръжте горната част на тялото в изправено положение и дръжте торса стегнат!
4. Когато сме в изправено положение между две стъпки, имаме възможност да си починем и да се подготвим за следващата итерация, за да имаме хубава, редовна тренировка.
Тъй като бедрените носилки и седалище са целевите мускули, ние също трябва първо да почувстваме работата в тях. Ако обаче изпитваме някакъв дискомфорт в долната част на гърба, проверете го в огледало, тъй като може да го правим твърде наведени напред.