Храни с високо съдържание на протеини - Топ 20 източници на протеин
Храните, богати на протеини, са основен компонент на здравословното и балансирано хранене. Протеинът е градивният елемент на всички клетки в тялото и играе жизненоважна роля в изграждането на мускули и загубата на мазнини. Тъй като тялото не е в състояние да ги произвежда самостоятелно, протеинът трябва да се доставя чрез храната. Открийте тук Топ 15 на източниците на животински и растителни протеини, техните съответни предимства и недостатъци и как интелигентно да интегрирате протеините в здравословната диета. За физическа и психическа годност.
Искате ли да гарантирате успеха на вашите тренировки благодарение на протеинова диета? След това опитайте нашата безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте персонализирани съвети за вашето обучение и диета.
Съдържание
Таблица с храни, богати на животински протеини
The месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко филе или постно говеждо месо, рибите като сайда, сьомга или морски дарове са сред най-важните храни, богати на животински протеини. Балансираната диета, богата на протеини, може да бъде полезно допълнена с яйца, мляко и млечни продукти, знаейки, че месото и рибата имат по-високо съдържание на протеини от млечните продукти и яйцата. Независимо от това, млечните продукти като кисело мляко, мътеница и кефир са особено лесни за смилане. Безкрайно малкият процент въглехидрати в тези протеинови източници е друго предимство, особено при протеинова диета.
Топ 15 животински протеини (на 100 g)
| ХРАНА | Протеин на 100 g |
| Суроватъчен белтък | 80 g |
| Говеждо месо | 55 гр |
| Шунка Серано | 30 гр |
| Сирене Harzer | 30 гр |
| Аншоа | 29 гр |
| Риба тон в собствен сок | 26 g |
| Камамбер | 24 гр |
| Елен | 23 гр |
| пуешки гърди | 23 гр |
| Говеждо месо | 21,2 g |
| Скариди | 18,5 g |
| извара | 13 g |
| Постно бяло сирене | 12,6 g |
| Яйчен белтък | 11 g |
| 1,5% кисело мляко | 3 g |
Успешна тренировка благодарение на качествени протеини
Следвате ли интензивен график за тренировки, за да постигнете личните си цели? С помощта на подходящо спортно хранене можете да извлечете максимума от възможностите си. В допълнение към здравословната и балансирана диета, богата на растителни и животински протеини, можете да допълните тренировката си с протеинов шейк, за да подпомогнете изграждането на мускулите. Вижте статията по-долу, за да научите повече за протеиновия шейк, който е най-подходящ за вашите цели.
Суроватъчният протеин е класиката протеинови шейкове. Перфектно подходящ за силови или издръжливостни спортове, благодарение на качествени аминокиселини и основни протеини, той поддържа устойчивата конструкция и регенерация на вашите мускули. Суроватъчният протеин се използва много бързо от тялото ви: след 30-45 минути тялото ви вече е напълно метаболизирало вашата консумация.
Таблица с храни, богати на растителен протеин
В допълнение към източниците на животински протеини, има и храни, богати на протеини и сред растенията. Като цяло храните с високо съдържание на растителни протеини съдържат много въглехидрати, фибри и вторични растителни съставки. За разлика от животинския си аналог, източниците на растителни протеини са едновременно с ниско съдържание на холестерол, пурин и мазнини. Тези вещества, които неизбежно се абсорбират чрез хранителни продукти от животински произход, могат да имат негативни ефекти за здравето. Някои от най-важните източници на растителен протеин са картофи, зеленчуци, бобови растения и ядки. Изборът на зърнени храни и продукти, получени от тях, може да бъде полезен за допълване на вашите нужди от протеини в програма за бодибилдинг диета.