Превенция на холестерола и управление на високия холестерол
Превенция на холестерола и управление на високия холестерол. Правилните храни и редовните упражнения са от ключово значение за понижаване на високия холестерол. Холестеролът имаше лош опит от десетилетия (просто попитайте всеки, който отказва да яде яйца), но телата ни всъщност не могат да функционират без него.
Да, твърде много холестерол е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания - известен също като водещ убиец на възрастни американци - но това не означава, че холестеролът е 100 процента лош.
Имаме нужда от малко холестерол; Не можехме да живеем без тях. Вместо да забраним изцяло холестерола от нашата диета, поддържането на здравето на сърцето е свързано с намирането на здравословен баланс.
Но холестеролът може да обърка - затова сме съставили най-доброто ръководство, за да ви помогнем да разберете по-добре какво представлява холестеролът (и кое не), какво причинява висок холестерол и най-важното как да предотвратите и да се справите с високия холестерол Диета и упражнения.
Какво точно е холестеролът?
Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което се произвежда от черния дроб и също се съдържа в някои от храните, които ядем. Той се намира във всяка клетка в тялото и помага за производството на хормони и витамин D (който всъщност е хормон), както и помага на клетките да изграждат.
Има три вида холестерол, за които трябва да знаете:
- HDL: липопротеини с висока плътност, "добрият" вид холестерол, който предотвратява плаките в артериите, причинени от сърдечни заболявания
- LDL: Липопротеини с ниска плътност, "лошият" тип холестерол, който може да причини натрупване на плака
- VLDL: Липопротеини с много ниска плътност, друг вид „лош” холестерол, който може да доведе до увеличаване на плаката
Тогава имате триглицериди, вид мазнини, които идват от захар, както и от мазни храни като масло и олио. Триглицеридите технически не са вид холестерол, но обикновено се измерват по едно и също време и участват във вашия риск от сърдечни заболявания.
Какво причинява висок холестерол?
Високият холестерол просто означава, че в кръвта ви има твърде много восъчно вещество, което излага сърцето ви на риск.
"Лесно е да се предположи, че високият холестерол е заболяване на възрастните хора, но реалността е, че все повече хора го развиват на двадесет и тридесет години - особено ако имат рискови фактори като наднорменото тегло", казва Сузани Стайнбаум, DO, Кардиолог от Ню Йорк и говорител на Американската сърдечна асоциация.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, над 12 процента от възрастните на възраст над 20 години имат високи нива на холестерол, които се определят като стойности над 240 mg/dl .
Освен генетично състояние, което води до високи нива на холестерол (наречено фамилна хиперхолестеролемия), факторите на начина на живот играят съществена роля при тези високи числа. Добрата новина е, че в много случаи високият холестерол може да бъде понижен чрез някои промени в ежедневните ви навици.