Превенция на болки в ставите и съвети - ЗДРАВО ТЯЛО

Дискомфортът в ставите почти винаги е свързан с болка. Профилактиката може да помогне. Снимка: OBprod през Shutterstock

превенция

Около всеки десети германски гражданин има проблеми със ставите. Най-честите оплаквания са причинени от износване или възпаление на ставите.

Всяка форма на дискомфорт в ставите е свързана със силна болка. Още по-важно е да се предотврати.

Останете активни

Важна предпоставка за здрави стави е адекватното снабдяване на ставния хрущял чрез смазване на ставните повърхности. Това се случва чрез така наречената синовиална течност, която се образува в синовиалната мембрана. Само тези, които движат ставата, създават оптимални условия за това. Така че продължете да се движите. Укрепените чрез упражнения мускули също осигуряват здрави стави: Добре тренираните мускули поддържат ставите и по този начин предотвратяват неправилно и прекомерно натоварване.

Правилното хранене

Здравословното хранене играе важна роля не само за органите, но и за ставите. Диетата не може да предотврати болки в ставите, но помага.

И обратно, неправилната диета може да има пряко въздействие върху ставите. Прекаленото количество протеини например води до повишаване на нивата на пикочна киселина, което може да доведе до възпаление в ставите. Затова препоръчваме балансирана диета, състояща се от 50 до 60 процента въглехидрати, десет до 20 процента протеини, до 30 процента мазнини и достатъчно фибри, витамини и минерали.

Алкохолът и никотинът трябва да се избягват. Точно като наднорменото тегло. Ако искате да направите нещо добро за ставите си, трябва да се опитате да се отървете от излишните килограми - ако те съществуват. Те излагат изключителен стрес на гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените. Дългосрочната промяна в диетата с много плодове и зеленчуци е по-добра от краш диетата.

Съвети срещу болки в ставите

След като болката в ставите е налице, тя може да превърне всяко движение в мъчение. Има прости, нежни методи и домашни средства, които могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите. Пет съвета:

  • розмарин

Билката играе важна роля за натуропатията. Розмаринът насърчава кръвообращението. Лекият масаж с масло от розмарин е особено добър при сковани, болезнени стави.

  • пчелен мед

Срещу възпалението медът е известен от хиляди години. Един слой мед също може да облекчи симптомите на болки в ставите. Капнете супена лъжица мед върху засегнатата става и я масажирайте внимателно с нея.

  • Сено цветя

Саше със сушени цветя от сено е истинско лечение за болки в ставите. Загрейте сашето над пара и след това го поставете върху болезнената става. Етеричните масла от цветята на сеното успокояват възпалението.

  • Кимион

Смелете супена лъжица кимион и разбъркайте праха с няколко капки плодов оцет, намажете тази паста върху ленено или памучно парче плат и я използвайте, за да направите плик за болезнената става. Кимионът насърчава кръвообращението.

  • матрак

Отделете време да си купите матрак - ставите и особено гърбът ще ви благодарят за това. Важно е матракът да отстъпва в точките на напрежение на раменете, бедрата и таза, докато гръбначният стълб трябва да бъде добре поддържан в странично положение. Така че не бива да потъвате, но и да не лъжете твърде силно.