Първо изгаряйте мазнини, след това изграждайте мускули или обратно; Фитнес спортист на Доминик Шнайдер

Когато хората искат атлетично тяло, те често ме питат в началото дали трябва първо да отслабнат (да горят мазнини) или да изграждат мускули. Можете да разберете мнението ми за това в следващата статия.

Каква е вашата отправна точка и вашата цел?

Имате ли много наднормено тегло и основно искате да отслабнете? По-скоро сте слаби, почти нямате телесни мазнини и накрая искате да натрупате мускулна маса? Или принадлежите към групата на хората, които имат нормално тегло или vlt. Имате ли и леко наднормено тегло, но искате най-накрая да имате атлетично тяло? Ако принадлежите към един от първите двама споменати души, може да не си задавате въпроса в заглавието на блога. Единият човек главно иска да отслабне, а другият да изгради мускули. Бих искал да се обърна специално към последната група хора, чиято основна цел е да изглеждат по-спортни/по-атлетични и да се чувстват по-здрави. Теглото тук играе само подчинена роля, а по-скоро съотношението между телесните мазнини и мускулната маса трябва да се промени.

И така, какво първо, трябва ли човекът да започне да натрупва много мускулна маса? Според девиза: има достатъчно маса/мазнина, за да се превърне в мускули и да продължи да се храни както преди, също не е лошо. Веднага щом се почувствам наистина силен и може би съм качил няколко килограма, ще се погрижа за загуба на мазнини.

Или човек трябва първо да промени диетата си, да създаде калориен дефицит и първо да изгори мазнини, за да може след това да изгради мускули, без мазнини, колкото е възможно?

Изгаряйте мазнини или изграждайте мускули?

Три добри причини да отговорите на въпроса:

Обикновено ще изглеждате и ще се чувствате много по-атлетично с по-малко мазнини, отколкото ако просто добавяте мускули. Кажете, че ще видите успех по-бързо.
Знаете ли изобщо колко мускулна маса имате в момента? Разбира се, как трябва да го видите, когато мускулната маса е затворена в мазнини:)? Така че, ако всъщност искате да видите колко мускулна маса имате и бихте искали да я имате, първо трябва да намалите процента на мазнините.
Тези, които подхождат правилно към въпроса, т.е. правилната диета и правилното обучение, обикновено изобщо не трябва да си задават този въпрос. Защото и двете са възможни! При условие, че сте поставили правилния фокус! Този фокус трябва да бъде върху темата Отслабване Целта е да се защити колкото се може повече мускулна маса и в най-добрия случай да се натрупа. Можете да убиете две птици с един камък - ако се фокусирате върху мускулната маса, определено няма да загубите мазнини!

-> Досега трябва да е ясно, че няма значение дали избирате мускулна маса или загуба на мазнини, а върху какво се фокусирате.

Изгарянето на мазнини и изграждането на мускули е възможно изобщо?

Това е добре. Но зависи от всеки човек поотделно колко е възможно. Две неща са от съществено значение за това.

Правилно хранене (фокус върху високо съдържание на протеини) и
Правилната тренировка (силова тренировка с възможно най-високата интензивност).

Всеки, който досега не е правил силови тренировки, сега променя диетата си и започва силови тренировки, по всяка вероятност ще изгаря мазнините и ще изгражда мускули. Става по-трудно за много добре обучени хора, които искат да намалят до много нисък процент на мазнини. Но тук все още е възможно, при което фокусът обикновено е върху поддържането на мускулите, като принуждава тялото да черпи необходимата енергия не от мускулната маса, а от телесните мазнини.

Можете да намерите повече по тази тема тук: Загуба на мазнини = загуба на мускули?

С коя диета и с коя силова тренировка можете да постигнете целите си съответно, можете да разберете в моя онлайн курс ENG Fitness System! Щракнете тук!