Преструктурирането на живота, храненето е част от него; Фитнес зайче

Беше сряда, 12 декември 2012 г. Винаги ще помня този ден.

След работа се качих в колата си и исках да се прибера, но така и не стигнах. Два дни по-късно мога да си спомня как се събудих в болницата.

След дълги размишления, след като реших да променя коренно живота си, знаех, че е време да се изправя срещу реалността. Исках да бъда по-малко стресираща и да отделям повече време за много. Прекалено добре знаех дали тялото ми е претърпяло някакви щети. Но какво ще кажете за ума ми, затова се свързах с психолог.

Пътят до лекаря

Такъв път до лекаря прави всичко това някак официално. След всичките тези години на проповед, докторе, вие отивате при него и му обяснявате, че най-накрая сте разбрали, че трябва да промените нещо. СЕГА ! Не утре или по-късно - но абсолютно СЕГА.

Минаха още няколко месеца, преди да се почувствам сравнително здрав. Сега, когато все още имах бъдеще, на което мога да повлияя положително. Сега, когато не ми е късно.

Тъй като винаги съм бил много атлетичен, знаех, че ще остана така, но къде да подобря или оптимизирам живота си?

След това се занимавах с това как мога да оптимизирам диетата си, как мога по-добре да съчетая професионалните си цели с личните си и като цяло с живота, който искам.

От това възникнаха много данни и опит. Един от тях е например „Инструментите за самоусъвършенстване - 10 форми на богатство“ или като основните правила за хранене.

Гледайки реалността в очите или как премахнах всичко нездравословно от дома и обкръжението си.

Това стигна дотам, че дори исках да променя личната и професионалната си среда. Ако искате да се храните здравословно или искате да се справите без нещо, тогава трябва да потърсите съмишленици, които могат да ви помогнат или да ви подкрепят.

След като осъзнах, че ще трябва да променя основно всичко в поведението си на хранене (включително пиенето), първо изхвърлих всички сладкиши и готови продукти, алкохол и захарни сокове. След като хвърлих торбата за боклук в кофата за боклук, отидох направо до супермаркета, за да купя здравословна храна. Затова купих много плодове и зеленчуци и разбира се птици. Защото без месо не бих преминал през цялата работа. 😉

В ретроспекция за мен беше много важно, че бях много радикален по отношение на определени неща. Просто не исках да имам около себе си сладките храни, както и алкохола и цигарите, защото знаех, че ако съм слаб, все пак може да „рецидивирам“.

Все още нямах реален план, но поне имах правилното мислене, че СЕГА трябва да се направи промяна в живота ми. Просто не исках да губя повече време. За мен беше важно да започна с нещо, независимо дали имам страхотен план или не. В края на краищата има Интернет - където можете да получите липсваща информация. Ами почти всякаква информация или вече има търсачка за лотарийните номера утре? Ако е така, моля, изпратете ми имейл 😉

Искам да бъда щастлив, по-добър, по-здравословен живот, първо дойде целта, а след това и пътят

Докато седях на масата за хранене тази вечер и хапвах салатата си с повече или по-малко удоволствие, разбрах, че трябва да определя лична цел за себе си. Квази магическо число/дестинация, където искам да отида - съжалявам - трябва да отида!

Моят личен магически номер е 12! Но какво 12 ...?, 12 кила, 12 месеца, 12 копчета? За мен това бяха 12 месеца и 12 дни и много повече.

12 месеца без алкохол
12 дни без сладки и т.н...

Тъй като през живота си винаги съм бил атлетичен и дисциплиниран, бих могъл просто да си поставя такива цели. Но това, което ще се окаже много по-лошо, са социалните аспекти, но повече за това по-късно. Това не се чувства добре. Защото в моя свят може би просто вече не беше реалистично да пия всеки уикенд, да ям само готови продукти или да бягам от една среща до друга. За мнозина това звучи недостижимо, но обществото като цяло е в състояние на промяна.

Така че сега знаех каква е целта ми:

12 месеца без алкохол
12 дни без сладкиши
по-добър и здравословен живот
по-малко стрес и повече качество

Знаех, че няма да е лесно и не знаех как да стигна дотам. Но знаех, че ще го направя, защото го исках от сърце - и все още го искам и днес, в отслабена версия! Знаех, че ще претърпя неуспехи и че хората отначало ще ми се усмихват. Също така ми беше ясно, че не мога да разчитам на външна помощ. Защото промяната трябваше да се случи в мен самата.

Разбира се, благодарен съм на всички, които ме подкрепиха в моя проект, но винаги съм знаел, че това може да работи само ако съм двигателят. Когато съм готов да се откажа от определени храни, неща, събития и т.н., за да постигна ново качество на живот.

Тъй като целта вече беше ясно дефинирана за мен, за мен беше важно първо да науча основите на храненето. И преди съм бил на диета, така че вече бях наясно за какво става въпрос в храненето. Но също така знаех, че много се променя в областта на храненето. Така че за мен беше важно първо да се запозная с актуалността. Затова направих много изследвания в интернет, прочетох се във форуми и купих книжния магазин „Здравословно хранене“ празен в Amazon. 😉

Не съм на диета. Правя промяна в диетата. искам да отслабна!

Първото ми голямо прозрение след всички изследвания беше. Не диетирам, сменям диетата си. Защото диетите ми носят йо-йо ефект само щом ги спра - и наистина не се чувствах като гадния Йоп йо йо ефект. Това направи живота ми труден. Добре известно е, че човек трябва да се учи от грешките. Поради тази причина си помислих коя промяна в диетата би била най-добра за мен. Тогава знаех от първата си диета, че ми е помогнало неимоверно добре, ако съм записвал хранителните си навици за определен период от време. В резултат на това автоматично започвате да се храните по-осъзнато и бързо става ясно къде може да имате дефицити в хранителното поведение и дори при тънко тяло определено има дефицити 😉.

Заключение след първия месец

През първия месец, когато реших да се храня по-добре, основните промени, които направих, бяха:

Не яжте сладкиши
Яжте много салата
Храна от бяло месо
Пийте много
Прочетете много за храненето (изследвания)
Измислете генерален план за това как мога да постигна целта си 🙂

Така че отслабнах с 2 кг през първия месец. Така че „само“ претеглих (1)82,9 кг. Така че първата стъпка беше направена, но аз бях наясно, че трябва да направя много такива стъпки.

Така че го направих ... стъпка по стъпка 🙂

Състояние след около 6 години

Все още ям много малко сладкиши и когато го правя, обръщам внимание на качеството и съставките (например шоколад с висок процент какао)

Везните сега показват ясни 88 и това доста се увеличава, но не защото качвам мастна маса, а мускули. Стойностите на силата се увеличават, няма оплаквания, по-малко стрес, защото тренировката е оптимизирана или се забавлявайте повече с нея, защото структурите зад нея са оптимизирани. Смяната на работа и разширяването на треньорския хоризонт също много помогнаха, но все още не е приключила.

Алкохолът се появява много рядко в менюто, макар и за удоволствие. Що се отнася до храненето, все още има възходи и падения.Храните все още са по-съзнателно подбрани и по принцип вече по-здравословни от преди. Не бива да е прекалено строг, защото все пак искаме живот 🙂.