Престъпност Престъпност Диета и фитнес

Едно от най-важните правила за оформяне на тялото: точното количество и качество на храната, точното количество тренировки. Дори да спазваме правилата през деня, лесно можем да допуснем грешки след тренировка: или защото ядем много, или защото смятаме, че не трябва да ядем, за да отслабнем. Грешка: през двата часа след тренировка е изключително важно да попълните хранителните вещества, но изобщо няма значение какво внасяме в тялото си. Протеинът сам по себе си не е достатъчен, имате нужда и от въглехидрати, добри мазнини. С тях ние не разваляме диетата си, дори можем да бъдем по-ефективни.

Багел със сладко

Въглехидратна бомба, диетите обикновено са по-добре да я избягват. Но след тежка тренировка, не е нужно да казваме „не“, предпочитаме гевреци, а не пица. Една средно голяма франзела съдържа достатъчно количество въглехидрати, за да не погълнете по-късно цялото съдържание на хладилника. Също така се нуждаете от бързо усвояващи се въглехидрати, тъй като по време на тренировка запасите от гликоген в тялото ви се изчерпват, което трябва да се попълни - ако не искате тялото ви да прави същото от другаде, като мускулите ви. Намажете франзелата със сладко - ако можете, изберете домашно сладко, което съдържа малко добавена захар, но достатъчно фруктоза и други минерали, за да попълни тялото ви.

---