Препоръки за здрав образ на тялото

В психологически план, изображение на тялото той се определя като вътрешен глас, който се отнася до външния вид на тялото, към телесните и емоционалните усещания по отношение на средата, в която се намира тялото. (1)

Как се формира и каква е ролята на телесния образ

Образът на тялото е изграден отвътре, но въз основа на информация, получена от социалната среда. Следователно се счита, че социокултурната среда (реклами, полови роли, културни норми) влияе върху самовъзприемането, защото налага модели за това, което е желателно/нежелано.

Изображението на тялото включва няколко елемента:

визуално възприемане на собственото тяло;
оценка на физическия външен вид;
какво мислим за това как другите ни възприемат;
кинестетично възприятие (как се чувства тялото ни в околното пространство);
нивото на връзка със собственото тяло. (2)

A отрицателен образ на тялото включва: смущение, дискомфорт или причудливост от собственото тяло, срам и други негативни емоции, изкривено възприятие за тялото, разглеждане на размера на дрехите/обувките или формата на тялото като признаци на личен провал и оценяване на целия човек от начина, по който изглежда (например: „Ако съм дебел/дебел, аз също съм неспособен“, „Слабите и красиви също са умни и по-успешни“ - това са примери за стереотипни обобщения).

Образът на тялото е важен, защото е в смислена връзка с него самочувствие и тя определя начина, по който индивидът е въвлечен в живота си, в социалните отношения, свободите, които има и преживяванията, които има смелостта да живее. (3)

Когато натрупате излишни килограми, те идват, в допълнение към свързаните здравословни проблеми, и с негативни състояния и понякога негативен образ за себе си. Техниките за срамуване на тялото (4), понякога подкрепяни от здравни специалисти, са неефективни при мотивирането на наднорменото тегло да отслабне. Положителни, дългосрочни резултати се получават от интервенции, които насърчават хората да:

да обича тялото си;
да слушате признаците на глад и ситост и да се храните според тях;
да намери физическа активност, на която да се наслаждава, а не защото "трябва да отслабне";
да бъдат информирани за балансирано хранене;
да се откажат от диетичните ограничения.

Интервенциите от този тип се оказват по-ефективни при отслабване и поддържане на балансиран начин на живот, но и при култивиране на положителни чувства по отношение на собствения човек, в сравнение с интервенции, които ограничават храненето и налагат определен набор от задължения и стандарти. (5)

Някои препоръки

Представяме ви списък с поведенчески промени, които могат да улеснят живота ви, независимо от броя на килограмите, външния вид и начина, по който се съчетават с вашия личен (или социален) идеал за красота:

1. Реализирайте реално възможностите и външния вид на тялото си, в сравнение с това, което искате. Начинът, по който изглеждаме, се влияе от генетиката, всяко тяло има своя структура и хранителни и физически нужди. За какво е вашето тяло? Обект ли е да бъде модифициран според волята на фантазията? Представлява ли вашата личност или това, което искате да покажете на света? Понякога сериозният анализ без преценка и самообвинение може да постави приоритети в ред.

2. Намерете заниманието, което ви прави щастливи. Не всеки обича аеробика или вдигане на тежести, не всеки обича да танцува или да бяга. Когато спортът е задължение, рискът от отказ или провал е по-голям. Когато произвежда удоволствие и радост, това ще се превърне в самоцел, а не в средство за отслабване или поддържане на себе си.

3. Преоценете важността на скалата или огледалото. Претеглянето на кратки интервали и броят на килограмите не говори много за здравето на човек или колко "добре изглежда". Отрицателната оценка, акцентът върху физическите дефекти, броят на килограмите, които трябва да се загубят, всъщност не помага за добро състояние на физическото или психическото здраве. стрес той също е предразполагащ фактор за угояване и нездравословно поведение.

4. Доколко самочувствието ви зависи от това как изглеждате? Самочувствието не съдържа само образ на тялото, има редица качества, които карат човека да бъде оценен, ценен от околните, да се чувства обичан и важен. Фокусира ли се животът ви само върху начина, по който изглеждате? Които са качества кой те прави специален мъж? На пръв поглед изглежда, че тези въпроси са взети от ръководство за самопомощ, но взети на сериозно, те могат да разкрият неща, които не сте знаели за себе си, и могат да бъдат полезни.

5. Как изглежда красотата? Прочетете, разберете, погледнете отвъд рекламата. Какво е красиво, какво е артистично? Красотата има ли общо с броя на килограмите или квадратите на корема? Колко е относително? История на изкуството и морала може да помогне в това отношение. Това, което е красиво днес, е само резултат от една култура, която се променя.

6. Облечете се в удобни дрехи, които харесвате, които ви карат да се чувствате добре, не защото съм на мода или защото „трябва да нося черно, защото съм дебел“. Времето и енергията, загубени за диети, и чувството за срам не се връщат, а вместо това могат да се използват за приятни, значими дейности, които правят добро. (6, 7)

7. Покажете и покажете състрадание. Забелязано е, че хората, които подхождат към разбирането на факта, че има негативни емоции и че разочарованието и неуспехът са част от живота, имат по-здравословна връзка с хранителното поведение и като цяло имат положителен образ на тялото. Изглежда, че самосъстраданието предлага психологически ползи, които самооценката не предлага, а те също се превръщат в хранително поведение и външен вид. (8)

Както при другите психологически затруднения, състраданието и приемането могат да направят разликата. Накратко, дисциплината с желязо не винаги носи най-добри резултати в диетата, ако е придружена от негативизъм, непоносимост и негъвкавост.