Препоръки за енергийни изисквания, честота на хранене, спортно хранене

Енергийни изисквания в спорта

Без гориво (енергия) няма производителност, това важи и за хората. The Енергиен баланс следователно спортистът трябва поне балансиран неговата, което означава, че доставената енергия съответства на потреблението на енергия. В някои силови спортове, при които може да се постигне по-добро представяне чрез повишена мускулна маса, се цели дори леко положителен енергиен баланс.

изисквания

От друга страна, има и спортове, при които точно напротив е на преден план. При спортове с класове с тежести и „фиксирани“ фигури (танци, гимнастика, скокове и др.) Се търси временен енергиен дефицит с цел намаляване на теглото. Екстремното намаляване на енергията обаче не само ограничава загубата на мазнини и мускулна маса, но и представянето на спортистите. В резултат на дефицита обикновено не само липсва енергия, но и спортистите са недостатъчно снабдени с важни витамини, минерали и микроелементи. Отрицателният енергиен баланс може да включва завършват с нарушаване на менструалния цикъл или намаляване на костната плътност. В допълнение, това увеличава риска от умора и заболявания, рискът от нараняване и процесът на възстановяване се забавя. Следователно всяко намаляване на теглото (ако изобщо) трябва да се извършва извън фазата на състезанието и да се придружава от диетолог.

положителен енергиен баланс: прием> консумация
отрицателен енергиен баланс: прием