Препоръчителни спортове по време на бременност Вашата аптека
Бременността не трябва да води със себе си физическо бездействие. Очевидно това не означава, че бременната жена може да практикува всеки спорт. Следвайки няколко прости правила, всяка бъдеща майка ще може да бъде във върхова форма през 9-те месеца на бременността.
Упражненията са полезни през този период, тъй като предотвратяват натрупването на излишни килограми, поддържат мускулите, особено корема, повишават съпротивлението на тялото, осигуряват оптимална оксигенация на мозъка на майката и плода, позволяват по-добро възстановяване след раждането. Освен това има положително влияние върху психиката на бъдещата майка, трудно изпитана от мисли за времето на раждане или живот с новодошлия.
Разберете тук какви спортове може да практикува бременна жена, как й помага всеки от спортовете, препоръчани по време на бременност и кои спортове са забранени по време на бременност.
След като специалистът реши, че можете да практикувате някое от препоръчани спортове по време на бременност, трябва само да го изберете и да му дадете необходимото време.
Вземете обаче няколко предпазни мерки:
- избягвайте прекалено резки движения и не претоварвайте ставите, които така или иначе се изискват от товара;
- почивайте повече, отколкото преди бременността и не тренирайте в периоди на много високи температури;
- приемете здравословна диета, богата на калий, тъй като спазмите са често срещани по време на бременност. За целта яжте зеленчуци, месо, плодове.
Препоръчителни спортове по време на бременност те са предимно относително леки дейности, които обмислят релаксация и дишане.
Разходка
Това не е спорт сам по себе си, но е форма на упражнения, повече от посоченото за бременни жени. Може да се практикува от всеки, дори по-малко атлетични майки, до края на бременността. Ходенето е полезно за сърцето, увеличава издръжливостта и подобрява дишането.
Аеробика по време на бременност
Изберете леки упражнения, изпълнявани на нивото на земята, които тренират всички мускулни групи. Тази дейност за предпочитане се извършва под ръководството на личен треньор. Има класове по аеробика, специално предназначени за бременни жени. Изберете 20-минутни сесии 3 пъти седмично и ако предпочитате да спортувате в уюта на дома си, по никакъв начин не пропускайте 5-10-минутното загряване. Освен това избягвайте внезапни удължавания.
Препоръчителен спорт при бременност - плуване
Плуването може да се практикува до края на бременността. Този спорт позволява работата на всички мускули на тялото по нежен начин. Той е много релаксиращ, стимулира правилното функциониране на сърцето и не е придружен от болки в ставите. За бременни жени се препоръчва задно плуване.
Aquagym по време на бременност
Водната аеробика съчетава предимствата на водата и гимнастиката. Препоръчва се за бременни жени с наднормено тегло, тъй като стимулира кръвообращението, намалявайки негативните ефекти от наднорменото тегло и тонизира коремните и гръбните мускули. Водната аеробика е показана през цялата бременност.
Йога, показана по време на бременност
Йога значително намалява стреса. По време на часовете по йога ученикът се научава да се отпуска, достигайки състояние на благосъстояние. Освен това практикуващите йога се научават да дишат правилно, като правилното дишане е огромна помощ по време на раждането.
Насилствените, интензивни спортове, които изискват високо ниво на усилия и падания, сблъсъци или шокове са напълно забранени по време на бременност, практикуването им може да доведе до преждевременно раждане. Ето забранените по време на бременност спортове: конна езда, сърф, водни ски, водни скокове, ролери, джудо, карате, бокс, борба, фехтовка, баскетбол, волейбол, джогинг, тенис, алпинизъм.