Препоръчителни храни по време на бременност
Вашата диета е много важна, особено когато ви предстои да станете майка, защото всичко, което ядете, е основният източник на хранителни вещества за плода. Следователно трябва да сте много добре информирани и да знаете кои са те препоръчителни храни по време на бременност и тези, които могат да ви наранят.
Диетата по време на бременност трябва да съдържа пресни плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Препоръчва се също да се храните често, малко и възможно най-разнообразно, за да се избегне дискомфортът, донесен от пълен стомах.
Ето някои от най-важните храни, препоръчани по време на бременност:
1. Плодове и зеленчуци
Ако сте бременна, опитайте се да ядете поне седем порции зеленчуци и плодове на ден. Плодовете и зеленчуците са богат източник на фибри, витамини и минерали.
Те също така съдържат витамин С, който е много важен за вас и вашето бебе. Той ускорява зарастването на рани и абсорбира желязото.
Плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С са: ягоди, пъпеши, лимони, портокали, папая, домати, чушки, зелени, зеле, броколи и др.
Диета, базирана на плодове и зеленчуци, ви дава необходимите фибри и минерали, които ви дават добър тонус и много енергия.
Модел на меню за един ден:
Порция плодове:
- половин чаша нарязани плодове;
-половин чаша плодов сок.
Порция зеленчуци:
- половин чаша зеленчуков сок.
2. Зърнени култури
Един от препоръчителни храни по време на бременност са пълнозърнести храни или зърнени продукти. Би било идеално за вас и вашето дете да ядете между шест и девет порции зърнени храни на ден.
Продуктите, които съдържат пълнозърнести храни, се препоръчват за закуска и са много добри, защото съдържат витамин В, минерали, фибри и желязо. Зърнените храни също съдържат фолиева киселина, която е доказана в няколко проучвания, за да помогне за предотвратяване на сериозни вродени дефекти.
Консумацията на зърнени храни за закуска или храни, богати на фолиева киселина, е много важна преди и по време на бременността.
Порция зърнени храни:
- филия хляб със зърнени храни;
- половин чаша варени зърнени храни (ориз, тестени изделия);
- чаша пълнозърнести храни с мляко или кисело мляко.
3. Млечни продукти
Ако искате да имате балансирана диета по време на бременност, трябва да консумирате колкото се може повече млечни продукти с ниско количество мазнини. Това са богат източник на калций както за вас, така и за вашето бебе. Млечните продукти също са източници на витамини А, В и D и протеини.
Витамин А помага на бебето да расте и предотвратява възможни инфекции. Многобройни проучвания показват, че бременните жени се нуждаят от 1000 mg калций всеки ден.
Други източници на калций се намират в зелените листни зеленчуци, боб и сушен грах, ядки, семена и тофу.
Порция млечни продукти:
- чаша мляко или кисело мляко;
4. Протеини
Ако сте бременна, имате нужда от 10 g повече протеин от нормалното. В ежедневната си диета трябва да намерите общо около 60 грама протеин. Те играят много важна роля в развитието на детето, защото спомагат за изграждането на тъкан, мускулна маса и антитела. Богатите на протеини храни също съдържат витамин В и желязо, които са много важни за кръвта.
Протеинът се съдържа в постно месо, риба, яйца, ядки, сушен боб и грах.
Порция протеин:
- 100g постно пиле, говеждо или риба;
- половин чаша варен сушен боб;
5. Апа
Препоръчително нещо, когато сте бременна е приемът на течности, хидратацията. В идеалния случай трябва да пиете между шест и осем чаши вода на ден. Водата транспортира хранителни вещества от храните, които ядете. Той също така предотвратява запек, хемороиди, подуване на корема и инфекции на пикочния мехур или пикочния мехур.
Достатъчната консумация на вода, особено през последния триместър на бременността, предотвратява дехидратацията, която може да доведе до преждевременно раждане.