Препоръчителна диета при менструация
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Диетата с ниско съдържание на мазнини е важен критерий за поддържане на хормоналния баланс. По този начин може да се пребори с целия дискомфорт, свързан с менструацията, показват последните изследвания.
Мазнините, които усвояваме от диетата си, и по подразбиране тези, които обикновено се намират в тялото ни, са причини за повишаване нивото на естроген, женски хормон. Повишените нива на естроген повишават активността на простагландините, химични съединения, които съдържат мазнини, складирани в клетъчните мембрани.
Това е причината, поради която жените на диета, която съдържа само 10 процента мазнини, имат по-малко главоболие, болки в гърба, задържат по-малко вода и са по-малко нервни през критичния период на месеца, според проучване на Комитета на лекарите за Отговорна медицина, Вашингтон.
Плодове и зеленчуци, за предпочитане мазнини
Жените, които в дългосрочен план заменят мазнините с плодове и зеленчуци, имат ниско ниво на болка, много по-енергични, концентрират се по-лесно и поддържат фигурата си по-добре в сравнение с останалите.
От друга страна, експертите казват, че постоянното изоставяне на мазнини може да доведе до нередовна, дори тотална менструация. Ето защо мазнините не трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Трябва обаче да изберете „добри“ мазнини, които се съдържат в маслините, тлъстите риби, сушените плодове и които предпазват жлезите с вътрешна секреция.
Той компенсира нивото на изгубените минерали
Поради менструация тялото ви губи значителни количества желязо и калций. Поради тази причина жените се нуждаят от два пъти повече желязо от мъжете. Най-добрият източник на желязо е черният дроб. Алтернатива на черния дроб са зеленолистните зеленчуци и плодове и жълтъкът.
Що се отнася до калция, диетата по време на менструация задължително трябва да съдържа млечни продукти и сардини. Внимавайте, обаче излишъкът от кафе, чай и сол инхибира усвояването на калция в организма. Той също така избягва консумацията на алкохол, тъй като причинява вазодилатация и може да причини силно кървене.
Фибрите се борят със запека
Легирани с витамини
Основни хранителни вещества за хормоналния баланс са витамините: А (яйца, черен дроб, портокалови плодове и зеленчуци),
C (киви, портокали, грейпфрут), D (яйца, мазни риби и зърнени храни), E (ядки, лешници и бадеми) и K (спанак, броколи, карфиол и зеле).
През този период пийте поне 2 литра течности и консумирайте възможно най-малко сол.
диетолог биолог Био Нутрилов
По време на менструация, храненето и начинът на хранене играят много важна роля. Добре е да се хидратира правилно с обикновена вода, ароматни чайове (босилек и анасон), натурални плодови сокове, компоти. Диетата трябва да бъде предимно "лека", приготвена по най-простите начини, като се избягват пържени храни от всякакъв вид.
Препоръчително е да се ядат пресни зеленчуци и зеленчуци под формата на салати, кисело мляко, неферментирали сирена, риба и пиле. Избягвайте кафето, шоколада, солта и солените храни. Могат да се приемат добавки с витамини В6 и С, селен, калций и магнезий.
Ръководство за хранене
Директор на Института за изследване на храните
Как да изберем и приготвим патладжан
Добро за сърцето
Калият в патладжана стимулира сърдечната дейност, магнезият се бори със стреса, калцият е полезен за костната система, а антиоксидантите, които съдържа в изобилие, предотвратяват рака. Патладжаните не могат да се консумират сурови, но имат предимството, че запазват голяма част от свойствата си дори след термична подготовка.
На скара са най-добрите
Тези зеленчуци са полезни само ако ги печете на скара. Не се препоръчва да ги пържите или печете с галета. Ако искате да запечете кръгчета патладжани, изберете малки патладжани, измийте ги и ги обелете. Не купувайте големи патладжани за салата с патладжани, защото понякога те могат да бъдат горчиви или да имат много семена. След изпичане на скара, обелете и отцедете за около час. Полученият сок се изхвърля, тъй като е токсичен за жлъчката и черния дроб.