Преодоляване на пристрастяването към захарта, разпознаване на захарните капани Sanguinum блог за отслабване

За капаните за захар и съвети срещу желанието за захар

Много от нашите гостуващи блогъри от Sanguinum съобщават в първите си публикации за малко смесените първи три дни от лечението: лошо настроение, главоболие, глад за сладко. След това призрака приключва и лекът набира скорост. Някои съобщават за „симптоми на отнемане“, когато става дума за сладкиши - затова днес се посвещаваме на термина „пристрастяване към захарта“.

Какво е пристрастяването към захарта?

Пристрастяването към захарта е спорен термин - той не се появява в медицинските ръководства и няма достатъчно изследвания, които биха могли да променят тази ситуация в скоро време. Въпреки това много хора познават неприятното чувство, когато умишлено избягват захар за известно време - прилича на симптоми на отнемане (с които някои вече са запознати от никотина или кафето). Тези чувства не трябва да се бъркат с глада - ако съзнателно се справите без захар, това не означава, че трябва да гладувате - което също не е от полза при отслабване.

Колко важна е захарта за нас?

Нашето тяло обича захарта - защото тя осигурява енергия. Но всъщност трябва да се върнем малко по-назад тук: Има различни захари, включително т.нар Монозахариди (Фруктоза, глюкоза ...) и това Дизахариди (Гранулирана захар, млечна захар ...). Всички тези вещества принадлежат към групата на въглехидратите и са от съществено значение за човешкия организъм.

Ако ядем сладки храни, телата ни ги разграждат Полизахариди в малки градивни блокове - в Обикновена захар Глюкоза (известна още като гроздова захар). Глюкозата се създава с помощта на инсулин внесени в клетките, където след това служи като доставчик на енергия. Колко захар циркулира в нас, отколкото в момента, може да се види в Ниво на кръвната захар прочетете. Ако това е особено ниско, се чувстваме неудобно, появяват се световъртеж и лоша концентрация.

Захар: съществена или вредна?

Така че, ако се нуждаем от въглехидрати, за да живеем, защо захарта е толкова демонизирана днес в големите индустриални държави? Той ще бъде с Затлъстяване, диабет и други сериозни болести, популярни в народите като "болести на цивилизацията". Световната здравна организация препоръчва максимум 6 чаени лъжички захар на ден, за да се спре подобно развитие.

Следните точки са важни във връзка с темата за захарта:

Захарта се съдържа в много храни, които не са преработени: плодове, зеленчуци, зърнени храни. Тези храни вече покриват ежедневната нужда от въглехидрати.
Добавена захар може да бъде намерена - понякога добре скрита - в многобройни преработени храни.

Това добавена захар е "виновникът" в уравнението, тъй като интелигентната реклама или дизайн на опаковката често означава, че не забелязваме колко захар се консумира през деня. В резултат на това човек несъзнателно свиква с високата консумация на захар през годините и забелязва това ясно само когато добавената захар или храни с високо съдържание на захар намаляват.

Захарни капани в храната

Повечето потребители знаят, че напитки като кола (1 кутия приблизително 14 кубчета захар) или млечен шейк (приблизително 30 кубчета захар на чаша) съдържат много захар. Но много други храни съдържат значително повече захар от очакваното.

Ето няколко примера:

Плодови сокове са истински захарни бомби дори без добавена захар. Например, един литър портокалов сок е еквивалентен на около 48 кубчета захар. Други плодови напитки (с имена като „нектар“ или „напитка от плодов сок“) са съставени от вода, плодове и захар и имат не по-малко захар от лимонадата.
Сосове и сосове като кетчуп или сос за барбекю съдържат много захар или глюкозо-фруктозен сироп - бутилка от 1 литър кетчуп може да съдържа около 45 кубчета захар.
Уж здрави Млечни продукти също има много скрита захар: В чаша плодово кисело мляко може да има малко мазнини, но до 9 кубчета захар.

Така че капаните на захар дебнат навсякъде - винаги си струва да проверите списъка на съставките на преработените храни, ако нямате време или възможност да приготвите сами.

Преодолейте пристрастяването към захарта

Тялото е свикнало с него чрез постоянната консумация на големи количества захар. И не само това: и нашето вкус поглезихме го с неестествена сладост. Ако сте имали три чаени лъжички захар в кафето си в продължение на двадесет години, понякога може да отнеме седмици, преди всъщност да се насладите на кафе без захар. Вкусът може да се тренира точно като мускул - трябва да се предизвика.

Както често се случва, най-трудното е началото: Ако премахнете всички захарни капани от менюто, тялото и умът се бунтуват. Жажда Сладките лакомства трябва да ни накарат да се откажем от това внезапно „здравословно пътуване“ и бързо да напълним магазините с шоколадов сладолед.

Но попитайте нашите гостуващи блогъри от Sanguinum: След няколко дни ще се оправи. От време на време има желание за сладко, но след първите три дни сте свикнали. Нарушаването на навиците все още е най-голямото предизвикателство при отслабването - но си заслужава.

Между другото: Нарушената чревна флора също може да предизвика повишено желание за сладко. Струва си да направите контролен преглед при терапевта!

3 съвета за остър апетит за захар

Пия вода: Чаша вода изпълва стомаха и помага при много случаи на глад - понякога всъщност това е просто жажда!
Яжте нискомаслено извара с плодове: Протеините от кварка ви засищат и плодовете задоволяват глада за сладост - и нивото на кръвната захар не се повишава бързо и след това отново спада.
Избягвайте стреса и спете достатъчно - И двете влияят на нивото на кортизол и глада за сладки неща.

Интересувате ли се от лечението с метаболизма на Sanguinum и искате да получите незадължителен съвет? Мислите ли ...? Намерете тук Вашият личен спътник за отслабване.