Преодолявам трудностите на ежедневието

След отказването от тютюнопушенето може да сте се сблъскали с непредвидени препятствия. В този раздел ще намерите съвети за преодоляване на най-често срещаните трудности. Ние ви помагаме да се задържите !

Раздразнителен съм

Чувствали ли сте се по-агресивни, по-ядосани, откакто сте се отказали от пушенето? Това са признаци, свързани с липсата на никотин. В тези случаи може да имате само едно желание: да вземете цигара отново, но не забравяйте, че цигарата никога не решава проблем. Напротив, събужда пристрастяването ви и ви държи в това неудобно състояние. Това е омагьосан кръг !

Ето няколко съвета, за да ви помогнем да останете в курса:

Ако приемате никотинозаместителна терапия, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по тютюна, че имате правилната доза. Правилно дозиран, той намалява чувството за отнемане и последиците от него, като например раздразнителност. Не се колебайте да приемате орални форми (таблетки за смучене, дъвки ...), за да преминете през тези трудни времена.
Идентифицирайте причината (причините) за досадата си. През първите няколко седмици се опитайте да избягвате тези ситуации. Ако това не е възможно, изолирайте се за няколко минути или, ако можете, направете кратка разходка, когато почувствате, че раздразнението ви нараства. Дишайте дълбоко и спокойствието ви ще се върне.
Приемете здравословен начин на живот и се грижете за себе си.

Сред тези добри навици може би вече сте приели няколко. Ами ако опитате други ?

Независимо дали се занимавате повече с градинарство или маратон, активирайте се всеки ден! Това е важно по много причини и по-специално за облекчаване на напрежението.
Наспи се. Няма нищо като добър нощен сън, който да ви поддържа в добро настроение. Освен това, след като сте спрели да пушите, сънят ви е по-спокоен. Наслаждавай се !
Избягвайте алкохола и намалете кафето си, ако пиете много. Може да ви изнерви и да ви накара да пушите.
Отделете време за себе си. Вече сте положили много усилия, за да не пушите, така че не се притеснявайте твърде много. Приемете, че не можете да направите всичко. Страхотни сте, но не сте нито Супермен, нито WonderWoman! Почивайте си, когато сте уморени и отделете моменти на спокойствие и релаксация.
Практикувайте релаксационни и дихателни упражнения. Приложения за медитация или упражнения за сърдечна съгласуваност (за да успокоят дишането или да контролират сърдечния ритъм). Обикновеният коремен дъх вече носи много добри неща.
Поздравете се. Отказването от тютюнопушенето е най-добрият подарък, който можете да дадете на себе си и на себе си. Можете да се гордеете със себе си. Ние сме !

Подчертавам

Стресът е един от симптомите на отнемане. Така че, докато отказвате да пушите, може да се чувствате по-стресирани, отколкото обикновено. Бъдете спокойни, тази неприятна емоция е мимолетна, ще намалее и изчезне. Междувременно отказването от тютюнопушенето може да е възможност научете се да управлявате добре стреса си. Първо, опитайте се да идентифицирате какво ви стресира, за да го избегнете, ако е възможно. Можете също така да се включите в релаксационни или дихателни упражнения. Помислете и за спорта, той е антистрес средство! И ако вашият стрес продължава, поведенческата когнитивна терапия (CBT) или друг вид психологическа подкрепа също може да ви помогне да се почувствате по-добре. Повече информация тук.

Чувствам се депресиран

Ако след отказване от тютюнопушенето изпаднете в депресия без видима причина, това може да се дължи на липсата на никотин. Вземате ли някаква помощ за отказване? ? Ако не, помислете! Ако вече приемате заместителна терапия с никотин, може да се наложи дозата да бъде коригирана. Сега е моментът да направите равносметка с Вашия лекар или специалист по тютюна.

Ако някога сте имали депресия или намалявате, това е важно говорете със здравен специалист. Това ще ви помогне да се оправите.

Не забравяйте, че като се откажете от пушенето, ще си върнете свободата, доброто здраве, добрия външен вид и пълен портфейл. И това е добре за морала. Намерете дейности, които ви карат да се чувствате добре! Направете си малък (или голям) подарък със спестяванията, това ще превърне вашите усилия в реалност. И от време на време правите равносметка на всички предимства на тази спирка, тя ще ви помогне да видите положителното и да намерите отново усмивката.

Трудно ми е да се концентрирам

Това е по-неочакван симптом, но доста често срещан, когато се откажете от пушенето. Трудностите в мисленето, работата и фиксирането на вниманието са сред възможните нежелани ефекти от оттеглянето. Но тези ефекти са временни, те бързо изчезват.

За облекчаване на тези симптоми:

Не се колебайте да пнаправете никотинови заместители през устата (таблетки за смучене, венци и др.) веднага щом имате проблеми с концентрацията. Ще видиш, ще ти помогне !
да се погрижа съня си. Помага за по-добра концентрация. Лягайте си по-рано, дремете, избягвайте кафе, алкохол или енергийни напитки и си пригответе добре изцеден портокалов сок сутрин.
Можете също така да опитате нови начини заорганизирайте работата си. Определете си кратко работно време с по-чести почивки, отворете прозореца си, излезте на малко свеж въздух.
Пиенето на чай или, за някои, слушане на забързана музика също може да ви помогне да останете фокусирани. На всеки от намерете неговите или нейните "неща" да остане буден.
Във всеки случай имайте предвид това цигарата не мисли за вас, така че пушенето отново няма да помогне. Само липсата на никотин ви пречи да се концентрирате. С подходящо лечение по време на карентния период ще възвърнете всичките си способности. И когато тютюнът е зад вас, ще се представите също толкова добре, колкото и преди, ако не и по-добре !

Имам проблеми със съня

Когато спрем да пушим, можем да имаме проблеми със съня: не спим добре, събуждаме се през нощта, мислим за това, имаме сънуващи събития ... Болезнено е, даваме ви това, но това е често срещан ефект от оттеглянето.

За да спите по-добре, ето няколко съвета:

Никотинът в цигарите има възбуждащи ефекти. Когато тялото ви няма достатъчно, чувството за оттегляне може да наруши нощите ви и понякога дори да накара някои пушачи да станат, за да изпият цигара. Времето за сън често е намалено, с умора през деня. Пушенето също насърчава хъркането и сънната апнея. Накратко, това има негативни ефекти върху съня ви. С отказването от пушенето ще откриете по-спокоен и спокоен сън от всякога.