Това е колко въглехидрати можете да консумирате на ден ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да отслабнете, въглехидратите винаги са проблем: Понякога се казва, че трябва строго да ги избягвате, малко по-късно можете да ги ядете отново с чиста съвест. Какво има сега? Факт е, че въглехидратите не спират загубата на тегло. Напротив: Те се смятат за източник на енергия и дават на тялото сили за спорт и здравословно ежедневие. Без въглехидрати често се чувстваме изтощени и уморени - и никой няма полза от това.
Въглехидрати на ден: количеството се брои
Ново проучване установи, че въглехидратите са безопасни за включване във вашата диета - и дори трябва! Това обаче не означава, че ние само лопата пица и тестени изделия в нас. Вместо това разчитаме на намален прием на въглехидрати, който е ефективен, за да ви помогне да отслабнете. Доказано е дори, че нисковъглехидратната диета може да свали килограмите по-бързо, отколкото да не ядете мазни продукти.
Идеалното количество въглехидрати
Идеалното количество въглехидрати зависи от фактори като възраст, пол и физическа активност. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати се различава от човек на човек: Хората, които включват ежедневни силови тренировки в ежедневието си, например, могат да ядат повече въглехидрати от спортистите за издръжливост поради по-високата си мускулна маса.
Дневната доза е максимум 100 до 150 грама, ако искате да запазите теглото си. Важно е да се отбележи, че не всички въглехидрати са създадени равни. Вместо бяло брашно и сладкиши с много захар, трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри. Те включват пълнозърнести продукти, ядки и зеленчуци като спанак или домати. За да се намали количеството въглехидрати в диетата, по-голямата част от храните също се заменят с високо протеинови продукти.
Намален прием на въглехидрати = по-малко коремни мазнини
Това има предимството, че хранене с много протеини и добри мазнини ще ви засити по-дълго и ще ядете по-малко. В допълнение, тази промяна в диетата оказва положително влияние върху кръвната захар и ефективно намалява нездравословните коремни мазнини. Ако искате да отслабнете с нисковъглехидратната диета, трябва да консумирате между 50 и 100 грама въглехидрати на ден. По този начин тялото бързо отслабва, без да се налага да се отказва напълно от една група храни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е минималният брой въглехидрати, които трябва да приемате на ден
Няма смисъл да консумирате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, в противен случай рискувате йо-йо ефекта. Разбира се, можете да въведете ден без въглехидрати - но е трудно да се запази тази ниска стойност в дългосрочен план. Главоболието и умората са резултат и тялото ще напълнее отново изключително бързо, ако увеличите приема отново след известно време. По-добре: променете диетата си на нисковъглехидратна в дългосрочен план и спортувайте поне три пъти седмично. Тогава нищо не пречи на тънката линия!