Преодолейте умствените блокове, за да отслабнете WhichDisease
Понякога диетата просто изглежда поразителна. Може да ви се струва, че нямате сърце да се изправите в битката срещу отслабването. Е, не винаги сърцето ви пречи да се храните добре - понякога всичко е в главата ви.
Отслабване: Помислете преди да ядете
Една от основните причини диетите да се провалят е, защото хората подхождат към загубата на тегло по грешен начин. „Наистина е изключително важно да сме наясно с този хранителен манталитет“, казва д-р. Мартин Бинкс, асистент в Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Ню Йорк Мисли или не и прави всичко или нищо “
Binks кара хората да си поставят малки, реалистични цели вместо големи, далечни цели. „Ако сте попаднали във всяка ситуация, без да вярвате, че е всичко или нищо, вие сте много по-способни да модерирате това, което ядете“, обяснява той. „Помислете за стотиците и хилядите решения, които вземаме на ден.“
Малките решения и размяната - като да изядете само половин бисквитка вместо цяла бисквитка или да добавите някои кратки, бързи разходки към цялостния си режим на упражнения - в крайна сметка водят до загуба на тегло. „Ако можех да накарам хората да мислят малко по-различно от ден на ден, това би имало огромна разлика“, казва той.
Отслабване: Преодоляване на психични препятствия
Друго умствено препятствие, пред което са изправени диетолозите, е да се откажете от себе си, казва Ан Улф, RD, регистриран диетолог и изследовател в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. „Те не мислят, че наистина могат да го направят“, казва Вълк. "Но когато видят, че други хора са отслабнали, те откриват, че и аз мога да го направя."
Тя също така вижда хора, които се впускат в план за отслабване от гняв или възприемат манталитет „без болка, без печалба“, когато става въпрос за загуба на тегло. „Гневът не винаги е задължение“, отбелязва Вълк. "Ако можете да се придържате към безболезнена програма и постепенно да отслабвате с напредването на годината, това е страхотно."
Отслабване: Намиране на здравословен начин на мислене
„Опитах се два пъти да отслабна, преди да направя постоянни промени в начина на живот, необходими за постигане на целите ми“, казва Джон от Феърфакс, Вирджиния Тегло Нездравословно, но така си мислеше за теглото и здравето си.
„Спомням си, че отново си купих по-големи панталони и седях в магазина и гледах багажника с мощност 44 W. Мислех, че вероятно бих могъл да спестя пари, ако просто разполагах с мощност от 46W и израснах - говори за сюрреалистично “, казва Джон.
В този момент той осъзна, че неговият мисловен процес трябва да се промени и доведе до загуба на тегло от 70 килограма. „За щастие имах момент на яснота и осъзнах колко самоунищожителна е моята логика“, казва Джон.
Спусъкът, който ви кара да осъзнаете, че отслабвате не чрез диета, а чрез промяна на начина си на живот, е различен за всеки. Драстичната диета може да бъде порочен кръг, който оставя хората да са ядосани, депресирани, разочаровани и в крайна сметка просто да се откажат. Но ако научите здравословен начин за подхождане към загуба на тегло както психически, така и физически, в крайна сметка можете да успеете.