Преодолейте стреса! Добре; годни
Случвало ли ви се е отчаяно да отидете до чекмеджето си в офиса за сладкиши или сте изяли пълна торба шоколадови бисквити, когато се приберете вечер? Вкусните закуски изглежда са бързо решение в борбата със стреса, тъй като внезапно успокояват и ви дават енергия.
Но за съжаление този ефект избледнява бързо и веднага след като се разтвори, напрегнатото състояние на нервите се връща толкова бързо. Не е лесно да се прекъсне този омагьосан кръг, главно защото захарните или бързите храни намаляват нивата на кортизол, хормон на стреса, в течението на замъка, което ги прави временно отлични за облекчаване на стреса.
Какво е решението за избягване на стреса и излишните килограми, които идват с него? Ключът е винаги да си напомняте, това е просто последващо действие, а не истински глад и не предоставя реално решение на вашите проблеми. Ако този прост трик не е достатъчен, можете също да се обърнете за помощ към съветите по-долу.
Отпийте от горещата напитка с канела
Най-лесният начин да се преодолее желанието за захар е канелата. Тази подправка, използвана главно по Коледа, помага да се поддържат нивата на инсулин под контрол, според клинични изследвания. Поръсете соевото си млечно лате с канела или отпийте канелен джинджифилов чай вместо обичайния черен.
Разходете се четвърт час
Преди да се обадите за храна поради стрес, скука, тъга или други лоши чувства, проветрете главата си и направете няколко минути разходка. Свежият въздух е чудесно средство за облекчаване на стреса, както и движението с умерена темпо, освобождаващо ендорфини. Вече 10-15 минути ходене са достатъчни, за да се сбогувате с емоционалното хранене.
Обелете портокал
Търсите техника за съзнателна релаксация, но нямате достатъчно време за нея? Обелете цитрусов плод! Тези няколко секунди от медитативния момент заемат и ръцете ви, и дори мозъка ви. За да постигнете дълбоко отпускане, обелете портокала на спирала, докато дишате дълбоко. След като се нахраните, насладете се изцяло на нискокалоричния плодов вкус при всяка хапка.