Преминете към нинджа, за да подобрите подвижността на ставите (и производителността) - веган протеин
Подвижността на ставите със сигурност е един от най-малко споменатите компоненти на здравословния начин на живот. И все пак е удивително важно и грешка да се смята, че това е само за професионални или полупрофесионални спортисти или тези, обсебени от движение. Мобилността е самият живот, без неадекватна мобилност, дори най-простите ежедневни движения могат да станат трудни или дори невъзможни. Така че без значение на колко години сте, какво правите или колко често тренирате, определено трябва да сте сигурни, че подобрявате и поддържате мобилността си.
Точно това е подвижността на ставите?
Подвижността на ставите всъщност е перфектната комбинация от гъвкавост и сила.
Докато гъвкавостта е съществена част от мобилността, двете не са еднакви. Има малки, но съществени разлики между гъвкавостта и мобилността. Вземете глезена, например:
Като се фокусираме единствено върху глезенната става, можем да движим стъпалото напред-назад, да изследваме различните обхвати на движение и да измерваме дължината на мускулите и след това да определим, че гъвкавостта на глезена е адекватна. Всичко се движи относително добре, без болка или задръжки и това е страхотно!
По отношение на мобилността в по-широк смисъл обаче наистина има значение колко силен е глезенът и колко контрол можем да контролираме - особено когато наближаваме края на обхвата на движение. Също така има значение как това може да се приложи на практика по отношение на физическата активност и ежедневието.
- НА гъвкавост (гъвкавост) обхватът на движение на дадена става и способността на мускулите да се удължават/разтягат.
- НА мобилност използваемия обхват на движение на дадена става и степента на контрол или сила в конкретни позиции и модели на движение.
Мобилността може дори да се разглежда като използваема гъвкавост - комбинирана с редица други физически способности като основна сила и координация. Така че въпросът не е само в самия глезен, дали сте достатъчно гъвкави за клякам например, а колко силни и уверени се чувствате в позиция на клек.
Освен това можем да стигнем още по-далеч: мобилността също играе много важна роля в ежедневието, така че да можем да изпълняваме естествените движения, за които човешкото тяло е „измислено“ без болка и ограничения. Например носене, клякане, бутане, дърпане, хвърляне и т.н.