След тренировка за отслабване овесена каша ябълково кисело мляко

Това помага ли ви да изградите мускули или да отслабнете? Затова яжте овесени ядки в кисело мляко с ябълка вечер след тренировка.

отслабване

4 отговора

Това е добра, здравословна храна. Но вероятно не за отслабване, по-подходящо за напълняване.

По принцип добре, тъй като въглехидратите в ябълките и овесените люспи се използват за попълване на запасите от гликоген и имат регенериращ ефект.

  • Зависи колко интензивно сте тренирали
  • Останалите 90% от диетата през останалата част от деня също трябва да се поберат

Ако тренировката е била достатъчно интензивна и останалите 90% от диетата са добре и пак не отслабвате, трябва да отрежете въглехидратите след тренировката.

P.S.: Не забравяйте здравословни мазнини като в лен, рапица, зехтин, ядки, авокадо, рибено масло и др. След тренировка!

Винаги зависи от това, което искам. Ако искам да отслабна, богата на протеини диета вечер е по-добър избор. Дори да искам да запазя теглото си, по-добре е вечер - да ям протеини.

Нашето тяло разгражда въглехидратите по-зле вечер. Вечер трябва да е лека храна, която е лесна за смилане и не е стресираща.

трябва да ядете това преди тренировка. Вечер предпочитайте плодова извара или зеленчуци или яйца или птици

подобни въпроси

Досега съм ял магети багет, ориз или паста преди тренировка. След тренировка ям овесени ядки с мляко и банан или ябълка, мога ли да продължа или имате ли други съвети, които са по-добри за изграждане на мускули и напълняване ?

Сутрини - овесени ядки, бадеми, семена от чиа, банан, мюсли с фъстъчено масло
След тренировка следобед - извара и мед
Вечер - ориз, грах, броколи

Между няколко банана, праскови, киви.

Това е около 1500 kcal.
В момента всъщност не се справям с изграждането на мускули, имам чувството, че това е заради храната. И така, какво повече мога да ям, за да издигна изграждането на мускулите на следващото ниво? За предпочитане не много месо

Здравейте, защото отслабвам . Бих искал да приготвя ключ сутрин или сутрин с малко натурално кисело мляко и ябълка . колкото и малък да е ключът. След 1-2 лъжици вече не мога. Никога не успявам да ям ВСИЧКО . ако ям почти всичко, след 1-2 часа имам странно усещане в стомаха, сякаш отново съм гладен и в същото време ми прилошава. Не знам какво е. Може би защото не съм свикнал? Нямам нищо против парче черен хляб с прясна духалка и краставица и след това съм пълен за 5-6 часа. Смятате ли, че това е добре за отслабване и като цяло здравословни хранителни навици?

Опитах и ​​кисело мляко с овесени ядки . Просто не мога да го сваля по някакъв начин, не знам защо

Както всички знаят, трябва да ядете нискомаслено извара вечер преди лягане, тъй като то се състои от важни градивни елементи, които ви помагат да изградите солидна мускулна маса и които ви позволяват да поставите важна основа за вашия успех в тренировките за изграждане на мускули.

С какво трябва да го комбинирам? Направих някои изследвания в интернет, но наистина излезе само „MIST“.

Песто? Банан? Подсладител? Здрасти? ВЕЧЕР, въглехидратите са TABOO!

Аз самият или ям нискомаслена кварка, или я смесвам с 1 ябълка + кисело мляко.

Имате ли други предложения? Какво комбинирате с нискомаслена кварка?

На път съм да отслабна и много ми харесва да закусвам овесени ядки с натурално кисело мляко и плодове. Винаги съм приемал нискомаслено кисело мляко, но току-що съм чел, че киселото мляко с повече мазнини (напр. 1,5 или 3,5%) трябва да е по-добро за отслабване. Вярно ли е? Едно нормално натурално кисело мляко за отслабване е по-подходящо от това, което има само 0,1% мазнини?

Хей, взех суроватъчна стелка или протеинови барове за дълго време, за да изградя мускули. Но това е доста скъпо и затова исках да потърся нещо по-евтино. Сега си купих овесени ядки, защото чух, че и те трябва да бъдат ефективни. Въпросът ми сега е: кога (преди тренировка след тренировка?) И с какво да консумирам овесените ядки, защото също съм чел аминокиселините също са важен фактор за изграждане на мускули ?

Благодаря предварително ! MfG Chiquito

Колко грама овесени ядки трябва да ядете сутрин за оптимално изграждане на мускулите, без да се натрупват твърде много мазнини?

Аз съм по-скоро начинаещ във фитнеса (активен шест месеца) и ходя на фитнес 3 пъти седмично за тренировка на цялото тяло (с план за тренировка, създаден от фитнеса). Целта е изграждане на мускулна маса/тренировка за сила. На 19 години съм, в момента тежа 62 кг и съм висок приблизително 176 см.

Тъй като самото обучение е само „половината от успеха“ без правилно хранене, сега се осмелих да се спра на тази тема и се опитах да разбера за въглехидратите/протеините/мазнините, както и за различни добавки.

Сега създадох (дори и само аматьорски и много прост) да създам за себе си хранителен план, който да е съвместим с ежедневието ми. Бих ви помолил да оцените това и ако е необходимо, дайте ми предложения за подобрение или други съвети.

  • Ястие с яйца (2 яйца), поръсено с овесени люспи
  • Пълнозърнест хляб/Kornspitz с мед
  • Кафе или евентуално какао

  • Мюсли с овесени ядки с мляко
  • Пълнозърнест хляб/Kornspitz с мед
  • кафе

  • 1 ябълка
  • 1 банан

  • Богат на протеини
  • пиле
  • Сьомга/риба тон
  • Картофи/тестени изделия/ориз, особено зеленчуци

  • Кисело мляко (обикновено, евентуално с овесени люспи)
  • 1 ябълка

  • Шепа кашу
  • Невинен портокалов сок
  • BCAA капсула

Здравословен и до голяма степен балансиран е следващият план за хранене?

Закуска: само овесени ядки

Обяд: храна от кафенето

Вечеря: само кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Здравейте, исках да знам дали киселото мляко помага за изграждането на мускули преди лягане или нискомасленият кварк шейк би бил по-добър вариант?

И тогава ми вземете леки закуски като ядки и т.н.

искам да напълнея, ако вечерта ям овесени ядки, ще напълнея ли? не искат да отслабнат

Чувал съм разделени мнения, някои казват, че когато отслабнете, трябва сутрин да ядете овесени ядки, други, за бога, не само ако искате да наддадете.
какво мислиш?