Прекъсващо гладуване с примерен хранителен план
Прекъсващо гладуване
В тази статия бихме искали да ви информираме за това, което е известно като „периодично гладуване“. Ще ви покажем какво точно е интермитентното гладуване, какви предимства има тази диета или диета и разбира се ви предлагаме и няколко ефективни модела, които са подходящи за ежедневна употреба, тъй като не всяко тяло реагира на отделните варианти по един и същи начин!
Какво е "Интермитентно гладуване"?
За разлика от класическата фаза на гладно, гладуването се извършва само на фази. Това има няколко предимства пред нормалното гладуване и е особено идеално за културисти, които също изпълняват диета или които се интересуват от голяма жизненост и добра фигура през цялата година!
Какви са предимствата на периодичното гладуване?
Интермитентното гладуване съчетава много предимства на класическото лечение на гладно, без същевременно да понижава метаболизма много масово. След нормално гладуване можете да започнете бавно с ябълка (прекъсване на гладуването), защото тялото вече не е приспособено към високия прием на храна. Що се отнася до пречистването и реорганизацията на метаболизма, това разбира се е много желано. В бодибилдинга обаче винаги трябва да имаме предвид, че този вариант също изгаря много мускулна маса. Поради това периодичното гладуване е по-съобразено с нуждите на културиста.
Като цяло, периодичното гладуване има много силно въздействие върху благосъстоянието. Това се дължи само на стабилно ниво на кръвната захар. По време на фазата на гладно имате голямото предимство, че изгарянето на мазнини работи с пълна скорост поради ниското ниво на инсулин, докато метаболизмът ви все още работи на нормално ниво, тъй като фазата на гладно е просто твърде кратка, за да може организмът да промени решението си!
В допълнение към положителния ефект върху изгарянето на мазнините, периодичното гладуване има и някои ползи за вашето здраве. Много е облекчаващо за организма ви просто да останете без храна за известно време. През това време детоксикацията може да протича по-интензивно и метаболитните процеси, както и храносмилането, могат да се реорганизират. Ако фазата на гладуването е твърде дълга, тези системи естествено спират, но не с периодично гладуване. Тук фазата на почивка е идеалната дължина, за да се възползвате от всички предимства, но е твърде кратка, за да донесе "отрицателните" ефекти върху метаболизма! Защитниците на периодичното гладуване също виждат тази форма на хранене като по-естествената форма, за която се твърди, че има някои предимства пред постоянното „преяждане“.
Вариантите на ангел за спортно хранене с периодично гладуване!
Вариант 1 - Целият ден на гладуване
Целият ден на гладуване е вариация за това как можете да практикувате периодично гладуване. Тук избирате ден по ваш избор, който оттук нататък ще бъде вашият пост. Можете напр. винаги в събота бързо. Препоръчваме този ден да е до голяма степен отделен от вашето обучение. В никакъв случай не бива да се практикува целодневният пост на тренировъчен ден, тъй като хранителните нужди тук са просто твърде високи. Можете да тренирате например в петък сутринта и да приемате всички необходими хранителни вещества през деня и след това да постите в събота. Целият ден на гладуване може да бъде предизвикателство за мнозина, тъй като може да бъде придружен от някои слабости и колебания в кръвната захар, особено в началото. След като свикнете обаче, ден без храна вече не е проблем! Мнозина предпочитат този вариант, защото дава на тялото цял почивен ден. Някои обаче едва свикват и се чувстват като твърде трудни и си правят лоша услуга. Просто изпробвайте дали този вариант ви подхожда, в противен случай се предлага и вариант 2, който предлага подобен ефект.
Вариант 2 - изкривеният пълен гладен ден
С изкривения пълен гладен ден го правим малко по-различно, отколкото при вариант 1. Целта тук е да постим 24 часа. Можете обаче да решите кога ще започнат тези 24 часа. Вариант, който може да бъде изпълнен много добре, е този, при който постите от 10 часа сутринта на ден 1 до следващата сутрин в 10 часа сутринта. Предимството тук е, че можете да закусите на първия ден, което ще ви преведе през деня по-добре. Вечерта вече знаете, че можете да започнете отново в 10 на следващата сутрин. От чисто психологическа гледна точка този вариант има предимството, че можете да постите 24 часа, но не изглежда така, защото все пак можете да ядете всеки ден!
Вариант 3 - сутрешното гладуване
Вариант No 4 - Диетата на воините
Както разбрахме тази форма на хранене, висококалорични и здравословни ястия тук трябва да се ядат само вечер. Най-добре е да изградите вечерен времеви прозорец от около 4 часа, в който наистина можете да отидете с пълна газ. Според поддръжниците вариантът е особено подходящ, тъй като въглехидратите се избягват напълно през останалата част от деня. Това прави клетките особено "чувствителни към инсулин". Това означава, че можете да реагирате особено добре на инсулин и да съхранявате хранителни вещества. Не е нужно да гладувате през целия ден, но около 80% от калориите трябва да се консумират вечер. Дневният прием на храна трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Тук са разрешени нисковъглехидратни плодове и зеленчуци, яйца, ядки и др.!
Примерен хранителен план Периодично гладуване
Тук ще намерите нашия хранителен пример с цел загуба на мазнини за жена с тегло 55 кг. В зависимост от пола и телесното тегло планът или хранителните стойности трябва да се коригират нагоре или надолу.
Друга важна бележка за гладуването
Във фазата на гладно тялото получава много време за процеси на регенерация и пречистване. Следователно този път трябва да се поддържа с достатъчно чиста вода. Постенето не означава, че се справяте без вода, а че изоставяте брутната храна! В никакъв случай не трябва да давате твърде малко вода, тъй като това ще направи кръвта ви сгъстена и тялото ви няма да има шанс да изхвърли разтворените токсини!
Обобщение Прекъсващо гладуване
Както видяхте в тази статия, периодичното гладуване е не само идеална алтернатива за културисти, които искат да изглеждат добре през цялата година и в същото време не искат да пропуснат нова мускулна маса, но предлага и много ползи за здравето. Постоянното гладуване, разбира се, не е безплатен билет, за да се яде повече или дори по-лошо в свободните часове. С този подход бихте бойкотирали и унищожили концепцията. Разбира се, трябва да ядете пълноценна и всеобхватна диета през свободните часове и в същото време никога да не изпускате от поглед калориите си (както в положителен, така и в отрицателен смисъл и разбира се ориентирани към целите си!). Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!