Прекъсващо гладуване - пътят към фигурата на пролетта VidaVida
Казва се, че интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, помага за намаляване на теглото. Освен това, според резултатите от първото проучване, той трябва да предотвратява различни заболявания. Как работи този лек метод на гладно и дали това също ще бъде правилният начин за постигане на мечтаната фигура?
Ето как действа периодичното гладуване
За разлика от класическото гладуване, интервалното гладуване включва хранене през различни периоди от време, последвано от паузи с различна продължителност. Най-популярният метод е този 8:16 диета. Тук, след 16-часова почивка за хранене, можете да ядете в рамките на времеви прозорец от 8 часа. Например, ако не сте активни след 18:00 вечерта, можете да се възползвате от нощната почивка за хранене и след това да започнете закуската в 10 часа сутринта.
Друг много разпространен метод е този 5: 2 на гладно. Тук можете да се храните нормално пет дни в седмицата, два дни в седмицата запасите от храна са значително намалени. През тези 2 дни жените имат право да консумират 500 калории, а мъжете 600 калории. Освен това се пие много вода и неподсладен чай. Енергийните източници като хляб, тестени изделия или ориз са забранени в постните дни.
Създайте индивидуален хранителен план днес, който осигурява всичко, от което се нуждае тялото ви, и ви помага да намалите теглото си спокойно. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
Как работи прекъснатото бързо?
По-дългото хранене прекъсва стреса или тренира тялото ни и трябва да подобри метаболизма на мазнините и захарта. Свикнали сме да имаме храна винаги и навсякъде. Но нашите предци са пирували, когато е имало нещо за ядене и са гладували, когато не е имало. Следователно тялото ни е адаптирано към периоди на глад. Тогава енергийните резерви се мобилизират от органите и се изразходват. Ефектът е метаболитни тренировки, подобни на тренировки в спорта. Прекъсващото гладуване има предимството, че мускулната маса не се намалява и метаболизмът също не се намалява. Така че йо-йо ефектът не настъпва.
По-ниската честота на хранене също трябва да стимулира изгарянето на мазнини толкова ефективно, че мазнините в така наречените проблемни зони също се топят. Дори слаби хора, които все още искат да работят върху фигурата си, се възползват от това.
Периодично гладуване: състояние на техниката
Тук трябва да се споменат и многото ползи за здравето. Все още има малко резултати от проучвания с хора. Първият обаче предполага, че има както положителни ефекти върху параметрите на сърдечно-съдовата система, така и с това може да се постигне ефективна загуба на тегло.
В 12-седмично проучване от Университета на Илинойс с 32 субекта е постигната средна загуба на тегло от 5 килограма чрез алтернативно гладуване (ADF). Възползвали се както пациенти с наднормено тегло, така и с нормално тегло. Намерено е подобрение и за маркерите на възпалението и параметрите на липидния метаболизъм в групата на гладно. Това подкрепя предполагаемия защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.
При експерименти с животни е установено, че интервалното гладуване, използващо метода на алтернативния ден на гладно (хранене в един ден, гладуване в другия), има удължаващ живота ефект при мишки. Този метод обучава метаболизма на мишките толкова ефективно, че появата на диабет тип 2 може да бъде предотвратена. Изследователите предполагат, че тези резултати могат да бъдат предадени на хората. В момента все още се изследват превантивни ефекти при развитието на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция.
За кого е подходящ интервалният пост?
Постоянното гладуване обикновено не е подходящо за хора с предишни заболявания. Бременните жени, кърмещите жени и жените, които искат да имат деца, не трябва да правят периодично гладуване. Също така трябва да се запитате дали периодичното гладуване е правилно във вашия живот. Всеки, който така или иначе е под голям натиск и се чувства стресиран от ежедневието си, със сигурност няма да може да устои добре на стреса от гладуването.
Искате ли да отслабнете чрез здравословна диета? Тогава сте попаднали на правилното място във VidaVida. 3 основни хранения и 2 между храненията осигуряват на тялото всичко необходимо. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
Съвети за гладуване
По време на фазите на прием на храна, не забравяйте да ядете повече от обикновено.За да работи методът, препоръчително е също да направите почивка от около четири часа между храненията. Когато се храните между храненията, има нежелано отделяне на инсулин и повишаване на кръвната захар. Това прекъсва изгарянето на мазнини. Можете бавно да се приближите към периода на гладуване, като удължите периода на почивките от храна от седмица на седмица. Водата и неподсладеният чай помагат за преодоляване на дупките на глада. Ако изберете метода 5: 2, изберете дни, в които можете да се отпуснете и да се оттеглите.
Това казва VidaVida за периодичното гладуване
Въпреки че периодичното гладуване изглежда обещаващ подход за профилактика на заболяванията, то е метод на гладно. Обикновено не препоръчваме гладуване за отслабване. Както при всеки друг метод за отслабване, и тук има обещания, към които трябва да сте скептични. При периодично гладуване, в зависимост от източника, хората обичат да се преструват, че можете да ядете практически всичко, което ви се яде по време на фазите на хранене. Всъщност периодичното гладуване работи само ако не ядете повече от обикновено по време на фазите на прием на храна. Трябва също така да спазвате правилата на здравословното хранене. Пицата, бургерите, шоколадът и сладките също ще бъдат табу тук.
Фактът, че можете да ядете между тях, прави периодичното гладуване лек метод на гладно, но за много хора, които не ядат и ограничават честотата на хранене, е просто твърде трудно и напълно ненужно. Във VidaVida предпочитаме много по-малки хранения. Те ефективно предотвратяват апетита за храна. Който и метод да изберете, от решаващо значение е той да се впише във вашето ежедневие и да е осъществим за вас. Ако имате проблеми да се справите с дългите почивки за хранене и ниската честота на хранене, предпочитате веднага да създадете богато меню, с което да отслабвате бавно, но стабилно. Особено ако искате да отслабнете много, трябва да изберете метод, който да можете да упорствате.
Разгледайте VidaVida, ние ви предлагаме подробна колекция от рецепти и практически диетични планове за фигурата, която искате. Започнете тънък живот сега!