Прекъсващо гладуване - Пълни инструкции

Периодичното гладуване е много популярно от няколко години. Но какво го прави различен от другите диети? Постоянното гладуване е просто и не е диета! Това е само ограничение във времето за прием на калории, с много положителни ефекти върху здравето.

Важни причини за периодично гладуване

Винаги се е казвало, че гладуването или силен калориен дефицит имат лечебен ефект. При научни експерименти върху бозайници често може да се определи 30% по-дълъг живот. Гладуването задейства регенеративните процеси в тялото ни. Добре известен регенеративен механизъм е процесът на автофагия. Автофагията описва процес на рециклиране и възстановяване в клетките на организма. В резултат на това тялото ни е в състояние да изчисти токсичните вещества и да се запази здравословно. Когато тялото ни не е заето с храносмилането, автофагията е изключително стимулирана. По този начин многобройни заболявания могат да бъдат повлияни положително или предотвратени чрез периоди на гладуване.

Друга причина в полза на гладуването е промененото метилиране на ДНК. В хода на живота ДНК се модифицира чрез различни химични процеси. С напредване на възрастта, тази модификация може да има неблагоприятни ефекти. Калориен дефицит изглежда предпазва от този процес на промяна. В същото време липидният метаболизъм се препрограмира, което може особено да предпази от мастна чернодробна болест.

Препоръчителни форми на гладуване

Слот за начинаещи: 16: 8. Гладуване в продължение на 16 часа, последвано от 8-часов прозорец за прием на храна. Напр. Храна между 12:00 и 20:00.
Разширена времева рамка: 18 до 6.
Експертен времеви прозорец: 20: 4.

The Прекъсващо гладуване могат да бъдат адаптирани към вашите собствени нужди в зависимост от вашите хранителни навици. Според мен това се препоръчва като начало Прозорец за време за начинаещи. Препоръчително е да разделите дневната дажба на 2 хранения и да не консумирате никакви „закуски“ между храненията. Най-важното обаче е да се запази 16-часовото периодично гладуване.

Ако 16 часа гладуване са непоносими мъки, 12 или 14 часа са достатъчни за начало. Отначало можете напр. 3 от 7 дни периодично гладуване.

Продължително гладуване описва период на гладуване от 24-48 часа. Процесът на автофагия започва все по-често след период на гладуване от около 16 часа. Продължителното гладуване е идеално за стимулиране на регенеративните процеси и прочистване на червата. Препоръчително е да гладувате веднъж месечно или веднъж на тримесечие за продължителен период.

Течно гладуване има за цел да даде почивка на храносмилателния тракт. Допускат се калорични напитки под формата на плодови и зеленчукови сокове. Може да се използва и брониран чай или кафе. Калориите трябва да бъдат намалени до 500 - 700 Kcal на ден.