Прекъсващо гладуване Методът за отслабване 168

С прекъсвания

Мъчително дългата диета с отказ от всички вкусни ястия не е за вас? След това опитайте периодично гладуване в ритъм 16/8. Хубавото е, че все още можете да пирувате и трябва да следвате само едно правило. Имаме всичко, за да отслабнете с този метод, както и подходящи инструкции, с които можете да опитате сами веднага.

На пръв поглед гладуването не звучи като щадящ метод за отслабване, а по-скоро като радикална диета. В края на краищата става въпрос за напълно избягване на храната, нали? Не точно! Така нареченият прекъсващ пост действа малко по-различно.

Какво означава периодично гладуване 16/8?

Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване или краткосрочно гладуване, не означава да се откажете напълно от твърдата храна, какъвто е случаят с гладуването със сок или терапевтичното гладуване или подобни терапевтични лечения. Вместо това не трябва да ядете нищо през определен период от деня. В 16/8-Това означава ритъм: 16 часа гладуване, осем часа ядене. И през този период на прием на храна, теоретично можете също да гипсирате каквото искате. Не звучи зле, нали?

Има и други интервали на гладно: 36/12 (Бързо 36 часа, т.е. в продължение на един ден, след това яжте 12 часа, разпределени през следващия ден, след това отново пости една нощ и един ден и т.н.), 20/4 (Гладуване за 20 часа и ядене само четири часа) или отделни дни на гладно в седмицата (5/2: Яжте пет дни, пости два дни), когато нищо не се яде, са най-често срещаните. Тъй като тези интервали вече са доста трудни за някои хора, които искат да отслабнат, ние се ограничаваме до 16/8 периодично гладуване, тъй като тук не е нужно да гладувате твърде дълго.

Знаете ли, че можете да отслабнете и с режим на детоксикация? По този начин вие детоксикирате тялото си и губите килограми. Ще ви покажем как да го направите.

Предимствата на периодичното гладуване 16/8

Периодичното гладуване е подходящо за тези, които не са в постоянни забрани за храна, а също така не искат да се подлагат на катастрофална диета, която води до загуба на тегло (чрез разграждане на мускулите) за много кратко време. Всеки, който прави краткосрочно гладуване, бързо ще забележи някои положителни аспекти:

Научавате се да правите разлика между апетит и глад.
Приемът на калории трайно се намалява, ако се извършва правилно, тъй като стомахът не се запълва постоянно с големи ястия и малки закуски през целия ден.
Изгарянето на собствените мастни натрупвания се насърчава през периода на гладуване, тъй като тялото трябва да използва това, за да осигури достатъчно енергия. Така че можете да отпразнувате успехите в отслабването много бързо с диетата.
Едно проучване установи, че периодичното гладуване може да подобри хроничните заболявания като диабет, ревматизъм и високо кръвно налягане или да им попречи да се развият на първо място.

Вашата алтернатива на 16/8 интервал на гладно: диетата от 5 до 2

Прекъсващо гладуване 16/8: ръководство за диета

За да можете бързо да постигнете целта си за отслабване с 16/8 прекъсващо гладуване, трябва да следвате определен план с инструкции и правила.

# По време на пост

Не яжте нищо в продължение на 16 часа, трябва стриктно да се придържате към това. Няма малки хапки, дори в началото да е трудно и стомахът да ръмжи. Само чрез това стриктно спазване можете да превъзпитате тялото си, така че да свикне с новия ритъм на прием на храна. Не се притеснявайте, временният отказ няма да му навреди. Човешкото тяло е проектирано да остане известно време без храна. Той има своите резерви за това. И колкото повече го правите, толкова повече опит тялото ви събира и се приспособява към периодите на гладуване.

Това, без което определено не бива, е течността. Пиенето на достатъчно минерална вода и неподсладен чай е от съществено значение, за да поддържате метаболизма и циркулацията си.

# През периода на хранене

Не виждайте този осемчасов период като някакъв компактен измамен ден. Означава: Не тъпчете всичко в себе си безразборно, сякаш няма утре. Ако сега консумирате твърде много калории, това също няма да повлияе на загубата на тегло. Опитайте се да се храните съзнателно. Стомахът ви е напълно празен след дългата почивка, така че не го претоварвайте веднага. Леката храна винаги е добра в началото, но ако наистина сте гладни, може да се използва питателна храна с достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини. Вашето тяло вече се нуждае от основна част от това. Така че яжте сито, само не прекалявайте.

Съвети за успешно отслабване във видеото

Периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване. Нашето видео ви казва какво още можете да направите.

Имате ли нужда от няколко предложения и рецепти за готвене по време на 16/8 интервал на гладно? След това разгледайте нашата колекция от диетични рецепти. Здравословната диета може да бъде наистина вкусна и засищаща!

Имали ли сте вече опит с периодично гладуване в ритъм 16/8 и можете ли да докладвате за успехите си? След това ни кажете за това в коментарите!

Източници на изображения: iStock/bopav, iStock/YakobchukOlena, iStock/Petermeir