Прекъсващо гладуване 4 метода, 6 съвета; 6 клопки за периодично гладуване

Все повече хора се кълнат в периодичен пост. Докато някои от тях искат да свалят тези досадни килограми, други искат да утвърдят здравето си, като постит. Ще ви кажем каква е тенденцията.

Съвет: отслабвайте интуитивно с дълбока хипноза и автопредложения

Много хора страдат от един изкривен образ на себе си и отрицателни вярвания, с които те застават по свой начин на всяка диета. The Заспиваща програма за хипноза „Отслабнете с лекота“ поддържа нежно и устойчиво препрограмиране на вашето подсъзнание.

Програмата за изслушване включва доказани умствени техники като дълбока хипноза, автовнушения и мултисензорно програмиране. „Отслабнете с лекота“ е разработена и внесена от Най-продаваният автор и водещ Патрик Линен в сътрудничество с Специалисти по хипноза.

Приложението струва само част от тренировъчния час, но е много по-устойчиво. След покупката можете да го „свалите с лекота“ спрете веднага, Регистрациите или инсталирането на допълнителен софтуер не са необходими. Благодаря един безплатна аудио проба - знаете ли вече какво да очаквате предварително. И ако все още не сте доволни, влиза в сила безусловна 60-дневна гаранция за връщане на парите, едно кликване е достатъчно, за да ги активирате.

Периодично гладуване: Не е нормален режим на гладно

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване се различават в някои отношения от другите конвенционални методи на гладуване. Докато методите на гладно като терапевтичното гладуване на Buchinger намаляват приема на калории за дни или седмици, с периодично гладуване често постирате само на час. Нормалните пости обикновено се правят веднъж или два пъти годишно. Прекъсващото гладуване, от друга страна, се използва ежедневно или поне седмично.

Нормалните лекове на гладно често се използват за детоксикация или детоксикация на тялото. Такива лечения се характеризират с нисък прием на калории и често са придружени от прочистване на дебелото черво. Можете да направите това самостоятелно у дома или в клиника под лекарско наблюдение. Тези лекове трябва да се отърват от така наречените отпадъчни продукти и свързаните с тях заболявания. Тези методи са доста неподходящи за отслабване.

Тези, които постят с прекъсвания, от друга страна, имат съвсем други цели. Отслабването често е основната причина, защото периодичното гладуване може да ви помогне да загубите килограми, без да повлияете на метаболизма си или дори да загубите мускулна маса. Метаболизмът на мазнините се повлиява положително от редовното гладуване. Метаболизмът се научава да използва запасите си, защото тялото разгражда мазнините и ги превръща в енергия. Това води до загуба на тегло, без да се налага да се спазва строга диета.

Прекъсващо гладуване: това са често срещани методи

Интермитентното гладуване е родовият термин за много методи, всички от които се характеризират с редовен период на гладуване. Докато някои методи пости само един час, други намаляват приема на калории до два дни. Всички методи трябва да бъдат част от ежедневието, т.е. да се извършват ежедневно или седмично, за да се постигне ясен ефект.

Методът 16: 8

Методът 16: 8 е може би най-известната процедура за периодично гладуване. Тук постиш 16 часа на ден и имаш времеви прозорец от 8 часа, за да ядеш храна. Това означава да пропуснете хранене. Това може да бъде или закуска, или вечеря. Ако се откажете от закуската, можете да ядете във времето от 12 до 20 часа. Ако предпочитате да пропуснете вечерята, времевият прозорец от 9 до 17 часа е добра идея.

Можете да се храните нормално през 8-те часа, през които се приемат ястията. Не трябва да ограничавате приема на калории, но също така не трябва да консумирате повече от обикновено. Храните, съдържащи захар и мазнини, също не са забранени, но по-добър ефект може да се постигне, ако има балансирана и здравословна диета. Това също е полезно за вашето здраве. Не трябва да ядете нищо в продължение на четири до пет часа между храненията. Закуските между основните хранения могат да доведат до глад за храна и да прекъснат загубата на мазнини. По-добре е да използвате вода или неподсладени билкови чайове.

Методът 5: 2

Вместо ежедневно гладуване, периодът на гладуване е ограничен до два дни в седмицата. Можете да се храните нормално пет дни в седмицата и не е нужно да обръщате внимание на времеви прозорец. Приемът на храна се намалява значително през останалите два дни. Жените консумират само 500 калории на ден; Мъжете ядат 600 калории на ден. Въглехидратите се избягват напълно. Вместо това те използват зеленчукови бульони, зеленчуци и храни, които съдържат протеини. Този метод работи най-добре, ако винаги постите в едни и същи дни от седмицата. Уикендът е особено полезен. Тъй като приемът на калории е значително намален, трябва да планирате достатъчно почивки за почивка и по-малко натоварващи дейности.

Алтернативно гладуване

Редуващият се пост се състои от нормален ден и ден на гладуване, които винаги се редуват. Друго име на този метод е „10 на 2“. Това означава един ден, в който ядете (1), и ден на гладуване (0), които заедно се събират до два дни (2). Тук се изисква дисциплина, тъй като приемът на калории значително намалява през деня на гладуването. Въпреки че не трябва да обръщате внимание на хранителните си навици един ден, вие ядете зеленчукови бульони, вода и неподсладени чайове на следващия ден. Когато пирувате обаче, не трябва да разчитате само на храни, които съдържат захар и мазнини. Балансираната диета е важна, за да може тялото да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Алтернативи: Гладуване за 12 часа или един ден в седмицата

Ако тези методи са твърде строги и все пак искате да опитате с периодично гладуване,

Алкалното гладуване също означава "без алкохол"

Съкратете малко Великия пост. Вместо да гладувате 16 часа на ден, можете да започнете с 12 часа. Тук спите по-голямата част от периода на гладуване и с 8 часа сън трябва да преодолеете само четири часа без хранене. Подходящ времеви прозорец би бил например периодът на гладуване от 20:00 до 8:00 сутринта. Така че не е нужно да оставате без вечеря или закуска.

Тези, които предпочитат да постит седмично вместо ежедневно, могат да започнат с бърз ден. Тук гладувате 24 часа и ядете само зеленчукови бульони, вода, чайове и по желание сокове. Твърдата храна трябва да се избягва. Постенето може да започне или на закуска, обяд или вечеря. Важно е да има 24 последователни часа.

Важна информация относно периодичното гладуване

Постоянното гладуване не е задължително да следва фиксиран график. Има многобройни методи, от които да изберете метода, който най-добре ви подхожда. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид при всеки метод, за да постигнете възможно най-добрия успех. Ще ви кажем какви предимства има и за какво да внимавате при гладуване.

Отслабнете с периодично гладуване

Много хора съобщават за положителен опит с периодично гладуване. С дисциплината и споменатите методи те успяха да намалят теглото си и да се отърват от наднорменото тегло. Някои дори съобщават за двуцифрено намаляване на теглото. Постенето се различава от другите диети по това, че тялото не трябва непрекъснато да се справя с няколко калории, но за известно време не получава никаква храна. Нормалната диета влияе на метаболизма ви. Йо-йо ефект често се появява след диета. Гладуването, от друга страна, няма отрицателен ефект върху метаболизма. Това предотвратява йо-йо ефект.

Пост за по-здравословен живот

Периодичното гладуване е не само чудесно за отслабване, но има и много други ползи за здравето. Учените са открили множество положителни ефекти, свързани с периодично гладуване. Понастоящем много изследвания се основават на експерименти с животни. Резултатите не могат да бъдат напълно предадени на хората, но те дават някои индикации за това как работи методът. Твърди се, че редуващото се гладуване има например удължаващ живота ефект. Причината за това трябва да бъде процес на детоксикация в организма. Смята се, че периодичното гладуване има положителен ефект и при диабет тип 2. Изследователите установяват, че периодичното гладуване може да попречи на тази форма на диабет да се развие.

Упражнявайте на гладно

Ако искате да отслабнете с периодично гладуване, можете да го комбинирате с упражнения рано сутрин. Това е особено подходящо за метода 16: 8. Упражненията в празни сутрини трябва да засилят метаболизма и изгарянето на мазнини и по този начин да стопят още повече килограми. Не бива обаче да правите прекалено много от самото начало. Трябва да извършвате тежки дейности като спорт само след като тялото ви е свикнало. Тялото отнема известно време, за да свикне с новия ритъм. Така чувството на глад по време на Великия пост отшумява след известно време.

Яжте бавно

Ако прекъснете периода на гладуване и ядете храната си, не трябва да ги поглъщате бързо, а да им се наслаждавате. Не бързайте да ядете. Това е не само по-добре за храносмилането, но също така предотвратява затлъстяването. Тези, които ядат бързо, често ядат отвъд чувството на глад. Ако ядете бавно, от друга страна, можете по-лесно да слушате чувството си на глад. Бавният и съзнателен прием на храна е особено важен след гладуване, за да не се претовари тялото.

Храня се здравословно

По време на периодично гладуване не се забраняват храни. Здравословната диета обаче може да насърчи ползите за здравето от гладуването. Ако искате да отслабнете с периодично гладуване, можете да подкрепите този процес с пълноценна диета. Разбира се, няма нищо лошо в сладък десерт, малко алкохол или мазно ястие. Въпреки това, богата на хранителни вещества диета гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества. Това ви прави по-здрави и по-жизнени. Необработените храни с ниско съдържание на захар могат да увеличат изгарянето на мазнините Ви още повече.

Наспи се

Тези, които получават достатъчно сън, улесняват гладуването, защото са проспали голяма част от периода на гладуване. В допълнение, здравословният ритъм на сън и събуждане гарантира, че ще започнете новия ден във форма. Така можете да преминете по-добре периода на гладуване и да запазите мотивацията. За да не излезе вашият ритъм на сън и събуждане, трябва да избягвате мазни храни малко преди лягане и в най-добрия случай да започнете периода на гладуване не по-късно от 20:00.

Периодично гладуване: трябва да избягвате това

Пазете се от стреса в гладно дни

Постенето може да бъде изтощително. Постенето може да напрегне нервите ви, особено ако тялото все още е във фаза на преход. За да можете да продължите с периодично гладуване и да се възползвате от положителните ефекти, трябва да избягвате следните неща.

Кафе късно през нощта

Кафето е разрешено по време на периодично гладуване, дори по време на гладуване. Въпреки това кофеинът остава в тялото около осем часа, докато се разгради, така че трябва да изпиете последната чаша най-късно до 16:00, за да не се смеси ритъмът на съня. Промененият ритъм на съня може да отложи периода на гладуване и по този начин да промени целия ви ежедневен ритъм. Редовното ежедневие обаче е от полза за тялото при гладуване, тъй като се адаптира към продължителния период на гладуване с течение на времето.

Гладуване с предишни заболявания

Постът не е за всеки. Трябва да бъдете особено внимателни с предишни заболявания. Всеки, който някога е имал хранително разстройство като булимия или анорексия или все още го прави, трябва да се въздържа от гладуване. Засегнатите трябва да избягват всякаква диета. Същото важи и за хората с поднормено тегло. Отново гладуването и периодичното гладуване могат да влошат състоянието на засегнатия. Също така трябва да избягвате периодично гладуване по време на бременност и кърмене, така че да получавате достатъчно хранителни вещества и калории. Освен това не трябва да правите периодично гладуване, ако вече сте на възраст. Ако имате хронични заболявания, трябва да потърсите медицинска помощ. Същото се отнася и за всякакви оплаквания, които възникват по време на периодично гладуване.

Силен стрес в гладно дни

За да предотвратите проблеми с кръвообращението и други оплаквания, трябва да избягвате спорт и други стресове в гладно дни. Това важи особено за метода 5: 2 и редуващото се гладуване. Тежка физическа активност трябва да се прави само в дните, когато хората се хранят нормално. Тялото се нуждае от енергия, за да се справи с подобни натоварвания и да се възстанови от тях. Въпреки това не бива да се отказвате от упражненията. Можете да се разхождате, да плувате и да практикувате медитативни спортове като йога и пилатес. Уверете се обаче, че избирате само нежни упражнения и бавни движения за вашата практика. Тук можете да намерите различни упражнения за йога.

Закуски между храненията

Стойте далеч от закуските между храненията

Закуските, които консумирате между храненията, могат значително да намалят напредъка ви на гладно, защото могат да попречат на изгарянето на мазнините ви. Следователно трябва да оставите времеви интервал от поне четири часа между храненията. Ето колко дълго трябва да продължи чувството ви за ситост. Ако консумирате повече храна, отколкото е необходимо, въглехидратите преминават в кръвта като захар. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар, което от своя страна спира процеса на изгаряне на мазнините. Това също може да доведе до глад.

Малка хидратация

Когато гладувате, е от съществено значение да приемате достатъчно течности. Това трябва да става най-вече с вода и неподсладени билкови чайове. По този начин можете не само да облекчите чувството си на глад, но и да предотвратите оплаквания като главоболие и световъртеж. Ако пиете достатъчно вода, ще останете хидратирани и ще можете да изхвърлите замърсителите от тялото си. Тук можете да разберете всичко за пиенето.

Несъвместимост с начина на живот

Постът не винаги е лесно да се комбинира с ежедневието. Преди да изберете метод на гладно, трябва да помислите кой от тях ще се впише най-добре във вашия живот. Ако работите през по-голямата част от деня през седмицата, по-добре избягвайте цели дни на гладно и изберете метода 16: 8. В зависимост от начина, по който работите, можете да настроите индивидуално периода си на гладуване. Ако периодът на гладуване е твърде дълъг за вас в стресиращ работен ден, можете да помислите за по-кратък период на гладуване или да използвате метода 5: 2 и да постите през уикенда. Ако два дни са твърде много за вас, опитайте първо ден на гладуване. Така че можете бавно да се приближавате до периодично гладуване.

Съвет: отслабвайте интуитивно с дълбока хипноза и автопредложения

Към програмата за изслушване (12 гласове, средно: 4.42 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.