Тичаме, значи сме имунизирани
Какъв ефект има спортът? към нашата имунна система, как да се укрепи, или просто така може да отслабне то?
Какви възможности имаме като спортист в настоящия период, за да нека нашата имунна система бъде силна?
В медиите през последните дни много много общи препоръки можем да четем и разбира се има голям брой научно необосновани идеи, мнения, продукти, процедури е. Чувствах, че е важно да като спортен професионалист, помагайте с автентична и надеждна информация за тези, които се интересуват от темата.
Научна основа
През последните 35 години безброй изследователи и изследвания са се занимавали с спортисти и тяхната имунна система, 90% от статията е написана през последния период. Преди това, още в началото на 1900 г., имаше изследователи, които a проблем със спорта и имунната функция разгледани. В ранните дни в контекста на броя на белите кръвни клетки и спорта беше фокусът. 1980-1989 възпалителни процеси поради тежко спортно натоварване и дисфункции на имунната система, през деветдесетте години а хранене, на стареене и цитокини (сигнални молекули) са дошли на преден план на вниманието, след това през последните години изследването на микробиома с помощта на масова спектрометрия се превърна в най-важната посока. Те стават все по-важни индивидуални, персонализирани лечения, процедури за лечение на остри или хронични заболявания, указания за опции за превенция също и във връзката между имунологията и спорта.
Както можете да видите, полето е разнообразно, сега фокусирайте се върху сегменти, които са COVID-19 и други вируси, важно в борбата с бактериите във връзка със спортни движения. Какво да търсим в спорта през следващия период, какъв ефект може да има спортът върху тялото ни по отношение на патогени, като цяло или конкретно по отношение на заболявания на горните дихателни пътища?
Острият ефект на спортното движение върху имунната ни система
Най-острите ефекти (в рамките на 24 часа) продължителността и интензивността на спортното движение зависят. За лабораторни изследвания повечето от увеличаване на броя на белите кръвни клетки може да покаже в това отношение организационната претоварване.
Какво представлява дълъг и интензивен стимул, който инициира този процес?
Почти напълно индивидуален, възраст, но още повече фитнес, организационни устойчивост, нормалната продължителност на тренировката и като функция от интензивността. Изследванията обикновено са нормални за 60 до 90 минути, докато по-дълъг стимул вече се разбира като силен. Подчертавам това изследователската дискусия не работи непременно в отделни случаи. Всеки, който досега не е играл нищо, ще има претоварване от 30 минути, който е тичал по час и половина на ден досега, но час и половина няма да е претоварване за него. Така че за това какъв е размерът на тренировъчния стрес за тялото, което временно е отслабено от имунната система, във всеки случай е необходимо да се определи индивидуално.
The интензивност с нещо по-лесно въпрос дали отново сме обвързани само с индивидуална скала на интензивност. 16 км/ч означава нещо различно за всеки по интензивност, но да кажем, че 90% LTHR вече е относително точен стрес да го напишеш. Следователно си струва да използвате подобни единици. Имаме Vo2Max%, HrMax% и други опции. В днешно време спортистите също познават и използват някакви инструменти и данни, за да наблюдават ежедневно представянето си. Те са наясно с индивидуалните си домейни. Това също е полезно по отношение на натоварването върху имунната система. Може да се твърди, че до аеробния праг, острият, спортен инвалидизиращ ефект на спорта върху тялото може да се счита за минимален. Аеробният и анаеробният праг между тях вече е значително по-висок, докато над анаеробния праг, организационният стрес е силен. Не забравяйте, че този инвалидизиращ ефект е необходим отрицателен ефект в отговор на това процесите на суперкомпенсация на тялото се случват при оптимални тренировъчни стимули и почивка.
Според добре известно изследване на Powers & Howley, едноседмичното отсъствие ще забави обучението ни с около 4-5 седмици., след това подобен период от време, докато отново започнем тренировките към предишната ни форма. Следователно в настоящия период на COVID-19 е много важно да поддържаме максимално предишното си ниво на активност., възможно най-много или в подобна форма на движение, както правехме преди. В никакъв случай не рестартираме ежедневното си движение, намалете леко натоварването и максимум премахнете твърде стимулиращите видове обучение, като много дълги пробези или много интензивни интервали, съответно избягваме необичайни за нас форми на движение е.
Какво друго да внимавате?
The интензивност и продължителност други фактори могат да имат по-нататъшен негативен ефект върху нивата ни на стрес, като по този начин нашите защитни сили, което може да увеличи големината на (не непременно конструктивните) ефекти, причинени от спорта.
Най-често срещаните са тези стимули на температурата, повишаване, дехидратация и изчерпване на запасите от гликоген, още повече, психични стресори, тревожност, вълнение и също можете да направите иначе нормален по размер спортен стимул силен. НА недохранване и безсънието е друг фактор, който отслабва имунната система, но те могат да повлияят не само на остра, но и на хронична умора, ако големината на горните стресови фактори е постоянно висока в продължение на седмици.