ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ, ефективен метод за отслабване - NutritionMixLife
Храненето е в основата на правилния избор на храни, тяхното приготвяне, диети и спорт, така че начинът на живот. Храненето смесва живота ни!
ПРЕКРАТЕН ПОСТ, ефективен метод за отслабване
Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните диети с много добри резултати в областта на здравето, отслабването, но и възприемането на здравословен начин на живот. Това вече е начин на живот за много известни личности, бизнесмени, хора, работещи в медицинската област, професионални фитнес специалисти и т.н. ПРЕКЪСВАЩА ПОДЪЛЖИТЕЛНОСТ, ефективен метод за отслабване
Може би сте го държали много пъти и дори не сте знаели, че се нарича ПРЕКРАТНА ПОСТ. Със сигурност сте се ограничили до малък брой калории на ден (500-600) или сте пропуснали закуската или сте имали дни, в които не сте яли до вечеря.
Много изследвания показват, че това може да има силно въздействие върху тялото и мозъка и дори може да ви помогне да живеете по-дълго.
По-долу е описан методът на гладуване, как се поддържа, резултати, промени в тялото, ефекти, но също така и предпазни мерки и противопоказания.
Какво е ПРЕКЪСВАЩО ТЪРГОВЕ? ?
Интермитентното гладуване е модел на хранене, който редува периоди на гладуване и хранене.
Той не уточнява какви храни трябва да се ядат, а по-скоро кога трябва да се ядат.
В този смисъл това не е диета в конвенционалния смисъл, а по-скоро диетичен модел.
Честите методи на периодично гладуване включват 16-часово гладуване дневно или гладуване в продължение на 24 часа, два пъти седмично.
Постенето е било нормална практика през цялата еволюция на човека. Древните ловци и събирачи не са разполагали с супермаркети, хладилници или храна през цялата година. Понякога не можеха да намерят нищо за ядене.
В резултат на това хората са се развили, за да могат да функционират без храна за продължителни периоди от време.
Всъщност гладуването от време на време е по-естествено от 3-4 хранения на ден. Постите също често се правят по религиозни или духовни причини, включително в исляма, християнството, юдаизма и будизма.
Методи с периодично публикуване
Има няколко различни начина за периодично гладуване - всички те включват разделяне на периодите на хранене и на гладно по ден или седмица.
Това са най-популярните методи:
Метод 16/8: Наричан още протокол Leangains, това включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8 часа, като например 1-9 pm. След това пости за 16 часа .
Eat-Post-Eat: това включва гладуване 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например не ядене от вечеря до вечеря на следващия ден.
Диета 5: 2: с този метод консумирате само 500 - 600 калории на ден в продължение на два последователни дни от седмицата, но обикновено можете да ядете останалите 5 дни.
Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи трябва да доведат до загуба на тегло, стига да не се компенсира с консумацията на много повече по време на периоди на хранене.
Много хора намират метода 16/8 за най-простия и най-траен. Той е и най-популярният .
Как влияе върху клетките и хормоните?
Когато постиш периодично, много неща се случват в тялото ти на клетъчно и молекулярно ниво.
Например, тялото ви регулира нивата на хормоните си, за да направи отлаганията в тялото по-достъпни.
Клетките също инициират важни възстановителни процеси и променят генната експресия.
Ето някои промени, които се случват в тялото ви, когато постирате периодично:
Човешкият хормон на растежа се увеличава до 5 пъти. Това има предимства за загуба на мазнини и качване на мускулна маса.
Инсулиновата чувствителност се подобрява и нивата на инсулин рязко падат. Ниските нива на инсулин правят съхраняваните телесни мазнини по-достъпни
По време на периодично гладуване клетките инициират процеси на възстановяване на клетките. Това включва автофагия (самоунищожение), като в този случай клетките смилат и елиминират стари и нефункционални протеини, които играят роля в изграждането на клетъчната вътрешност.
Има промени в генната функция, свързани с дълголетието и защитата срещу болести.
Тези промени в хормоните, клетъчната функция и генната експресия са отговорни за ползите за здравето от периодичното гладуване.
Мощен инструмент в процеса на отслабване
Загубата на тегло е най-честата причина, поради която хората се опитват с периодично гладуване. Като просто ядат по-малко ястия, периодичното гладуване може да доведе до автоматично намаляване на приема на калории.
В допълнение, периодичното гладуване произвежда хормонални промени, за да улесни загубата на тегло.
В допълнение към понижаването на инсулина и увеличаването на нивото на хормона на растежа, периодичното гладуване също играе роля за увеличаване на отделянето на хормони, които помагат за изгарянето на мазнини, а именно - норадреналин.
Поради тези промени в хормоните, краткосрочното гладуване може да увеличи скоростта на метаболизма с 3,6 - 14%
Като ви помага да ядете по-малко и да изгаряте повече калории, периодичното гладуване води до загуба на тегло, като променя двете страни на уравнението на калориите.
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да бъде много мощен инструмент за отслабване.
Проучване, направено през 2014 г., установи, че този начин на хранене може да причини 3-8% загуба на тегло за 3 до 24 седмици, което е значителна цифра в сравнение с повечето проучвания за отслабване. .
Според същото проучване хората също са загубили 4-7% от обиколката на талията, което показва значителна загуба на вредни коремни мазнини, които се натрупват около органите и причиняват заболяване. .
Друго проучване показа, че периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускулна маса от класическия метод за отслабване, ограничаването на калориите. Ако ядете огромни количества по време на периодите на хранене, няма да можете да отслабнете, както се очаква.
Ползи за здравето
Много проучвания са извършвани с прекъсвания както при животни, така и при хора.
Тези проучвания показват, че може да има силни ползи за контрола на теглото и здравето на тялото, но също така и за мозъка. Може дори да помогне за удължаване на живота.
Ето основните ползи за здравето от периодичното гладуване:
Както бе споменато по-горе, периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете и мазнините по корема, без да се налага съзнателно да ограничавате броя на калориите си.
Инсулинова резистентност: периодичното гладуване може да намали инсулиновата резистентност чрез намаляване на кръвната захар с 3-6% и нивата на инсулин с 20-31%, така че трябва да ни предпази от диабет тип 2.
Възпаление: някои изследвания показват, че има значително намаляване на маркерите на възпалението, ключов фактор за много хронични заболявания
Сърдечно здраве: периодичното гладуване може да намали "лошия" холестерол, LDL, кръвните триглицериди, възпалителните маркери, кръвната захар и инсулиновата резистентност - всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания
Рак: Изследванията върху животни показват, че периодичното гладуване може да предотврати рака
Здраве на мозъка: Постоянното гладуване увеличава хормона BDNF (влияе върху правилното функциониране на мозъка) и може да помогне за появата на нови нервни клетки. Също така може да предпази от болестта на Алцхаймер
Противостареене: периодичното гладуване може да удължи живота на плъховете. Проучванията показват, че плъховете, подложени на периодично гладуване, са живели с 36 до 83% по-дълго.
Изследванията са все още в зародиш. Много от проучванията бяха малки, краткосрочни или проведени при животни. Все още не са отговорени на много въпроси в качествени изследвания върху хора .
По-лесно е да имате здравословен начин на живот
Изборът на здравословна диета е лесен, но става трудно да се поддържа.
Една от основните пречки е планирането, но и готвенето на здравословни ястия.
Периодичното гладуване може да улесни нещата, което означава, че не е нужно да планирате, готвите или почиствате след толкова много хранения, колкото преди.
Поради тази причина периодичното гладуване е много популярно, защото подобрява здравето ви, като същевременно опростява живота ви.
За кого има предпазни мерки или трябва да го избягва?
Постоянното гладуване със сигурност не е за всеки.
Ако имате поднормено тегло или имате анамнеза за хранителни разстройства, не трябва да го следвате без консултация с лекар.
Жените трябва да постят периодично?
Има някои доказателства, че периодичното гладуване не е толкова полезно за жените, колкото за мъжете.
Например, проучване показа, че подобрява чувствителността към инсулин при мъжете, но влошава контрола на кръвната захар при жените.
Въпреки че не са налични изследвания върху хора по тази тема, проучвания върху плъхове са установили, че периодичното гладуване може да направи женските плъхове мъжествени, безплодни и да ги накара да пропуснат менструалния цикъл.
Има редица свидетелства на жени, които са гладували периодично и не са имали менструация, връщайки се към тях, след като са започнали да се хранят нормално.
Поради тези причини жените трябва да бъдат предпазливи при периодично гладуване.
Можете да изберете опцията за периодично гладуване, която ви подхожда най-добре, но ако има трудности или определени заболявания, тя трябва да бъде спряна.
Ако имате проблеми с плодовитостта и/или трудности при забременяване, бъдете внимателни. Също така вероятно е лоша идея, ако сте бременна или кърмите.
Безопасност и странични ефекти
Гладът е основният страничен ефект от периодичното гладуване.
Може да се чувствате слаби и мозъкът ви да не може да функционира при оптимални параметри.
Това може да бъде само временно, тъй като може да отнеме малко време, докато тялото ви се адаптира към новия график на хранене.
Ако имате медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате периодично гладуване.
Това е особено важно, ако:
- Имате диабет.
- Имате проблеми с кръвната захар.
- ниско кръвно налягане.
- Вие приемате лекарства.
- да е с поднормено тегло
- Имате анамнеза за хранителни разстройства.
- Вие сте жена, която се опитва да зачене дете.
- Вие сте жена с анамнеза за аменорея.
- Вие сте бременна или кърмите.
Като се има предвид това, прекъсващият пост има забележителен профил на безопасност. Няма нищо опасно в това да не ядете известно време, ако сте здрави и добре хранени като цяло.
Чести въпроси
Ето отговорите на най-често задаваните въпроси относно периодичното гладуване. ПРЕКЪСВАЩА ПОДЪЛЖИТЕЛНОСТ, ефективен метод за отслабване
1. Мога да пия течности по време на гладуване?
Да. Водата, кафето, чаят и други некалорични напитки са добре. Не добавяйте захар към кафето. Малки количества мляко или бита сметана могат да се добавят в малки количества.
Кафето може да бъде особено полезно по време на PI, защото може да намали чувството на глад.
2. Нездравословно е да пропуснете закуската?
Не. Това е просто стереотип. Ако се уверите, че се храните здравословно и с достатъчно храна през останалата част от деня, тогава практиката е напълно здравословна.
3. Мога да приемам добавки по време на гладуване?
Да. Имайте предвид обаче, че някои добавки като мастноразтворимите витамини могат да работят по-добре, когато се приемат по време на хранене.
4. Мога да спортувам, докато постим?
Да, обучението е добре дошло по време на гладуване. Някои хора приемат протеинови добавки.
5. Може да причини загуба на мускулна маса?
Всички методи за отслабване могат да причинят загуба на мускулна маса, поради което е важно да тренирате с тежести и да поддържате високия си прием на протеини. Едно проучване установи, че периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускулна маса от класическата диета с ограничено съдържание на калории
6. Забавете метаболизма?
Не. Проучванията показват, че краткосрочното гладуване всъщност стимулира метаболизма
Въпреки това, повече от 3 гладувания или повече дни могат да потиснат метаболизма
7. Децата трябва да постят?
Не. Изобщо не е добра идея.
Желателно е да намерим вида диета, който най-много ни подхожда, но също и диета, която за нас има желаните резултати. Всички искаме да нямаме диетични ограничения, но да отслабнем здравословно и този метод е доста лесен.
Можем да избираме от 3-те вида публикации, тази, която е най-подходяща, или дори можем да опитаме всички, без да преувеличаваме, разбира се.
ПРЕКЪСВАЩА ПОДЪЛЖИТЕЛНОСТ, ефективен метод за отслабване