Отслабнете трайно с хранителен анализ
Хранителен анализ или най-новата диета от рекламата? Погледът в огледалото напомня на желанието да отслабнете с няколко килограма - но как? Бързите успехи са примамливи, но страховитият йо-йо ефект заплашва. На Heimtest-Schnelltests.de можете да прочетете защо хранителният анализ е устойчивият начин за здравословно тегло.
Общ преглед
Отслабването с помощта на хранителен анализ означава да поемете по-дългия път, но успехът ще ви докаже прав в крайна сметка. Според примамливите обещания на много доставчици на диетични продукти е възможно много бързо да отслабнете и да се доближите до фигурата, която искате.
Много хора, които искат да отслабнат, са имали същото болезнено преживяване: дори няколко килограма да са били свалени след кратко време, триумфът е бил относително кратък. Ако менюто не отговаря на начина ви на живот, шансовете за успех са малки, а в най-лошия случай небалансираното хранене може дори да доведе до непоносимост към храна. Но дори и с промени в хранителните навици, никой не трябва да остава без вкусна храна или дори да гладува.
Хранителният анализ определя индивидуалните обстоятелства, които играят роля при балансираното хранене, и взема предвид последните научни открития. Целта е да се направят препоръки за здравословна диета, която може да бъде интегрирана по същество в ежедневието.
Защо диетите не работят?
След като сте взели решението да намалите теглото си, възниква въпросът: Как мога да отслабна бързо без гладуване?
Отговорът първо води до диетични продукти като Almased и Ко или специални, трудни за изпълнение хранителни планове, като диета без въглехидрати. Менюто включва не само по-малки количества, но и значително ограничен избор от храни. Такива едностранчиви диети могат дори да насърчават симптоми на дефицит като недостиг на витамини.
Балансираната диета, от друга страна, предотвратява заболявания и поддържа работоспособността. Жизненоважни вещества като микроелементи, както и минерали и амино и мастни киселини изпълняват важни функции в метаболизма. Минералите, заедно с важните хранителни вещества, формират основните компоненти на балансираната диета отвъд ограничителните диети.
Диетите винаги ограничават
Какъвто и вид диета да обмислите, повечето от тях се фокусират върху един аспект от диетата и ограничават приема на други части от храната.
Метаболитната диета е една от типичните диети, които са предназначени за специални хранителни компоненти. Това ясно показва дилемата. Метаболизмът се стимулира особено от приема на избрани храни и по този начин се губи тегло.
Добре известна форма на диета, известна още като метаболитен баланс, разчита на богати на протеини храни, ниско съдържание на въглехидрати и избягва захарта, алкохола, солта и маслото. Подобна промяна в диетата е неподходяща за известни хранителни алергии като непоносимост към протеини и за вегетарианци. В допълнение, избягването на въглехидрати увеличава риска от кетоза.
Целта на алкалната диета е да компенсира киселинните метаболитни остатъци от нездравословното хранене и по този начин да хармонизира киселинно-алкалния баланс. Типичните киселини, образуващи киселина, се комбинират със здравословните основни храни.
Траен успех чрез промяна в диетата
Понастоящем има консенсус, че диетите не са ключът към трайното отслабване, а само промяна в диетата, която не включва преброяване на калории, а разнообразна и вкусна диета, която предотвратява йо-йо ефектите.
В повечето случаи диетите, които разчитат на значително намален брой калории, не водят до трайна загуба на тегло. Този факт вече може да бъде доказан не само научно, но и чрез практика.
Ако обаче става въпрос за промяна в диетата, която се основава на задълбочен хранителен анализ, това включва съзнателна корекция на базата на съвременни научни познания и с балансирано съотношение на всички основни хранителни компоненти: като се започне с въглехидрати, протеини и мазнини до минерали, витамини и други жизненоважни вещества.
Увеличете изгарянето на мазнини
Ако тялото също е направено да изгаря мазнините, настъпва естествена промяна в метаболизма. С повече упражнения се консумират калории и по този начин се провокира калориен дефицит. Организмът попада в отрицателен енергиен баланс и е принуден да мобилизира резервите, т.е.да атакува любовните дръжки.
Ако е възможно да се приспособите към хранителен и физически статус, който също може да бъде реализиран в ежедневието, телесните мазнини трайно се намаляват, което се отразява в постоянна промяна в теглото. С хранителен анализ могат да се определят индивидуалните параметри за здравословна диета и възможностите за повишена консумация на калории.
Какво е хранителен анализ?
Настоящата хранителна ситуация се записва в хранителния анализ. Това е индивидуална оценка, която освен хранителните навици и ежедневната консумация на различни храни, включва пол, възраст, размер на тялото, текущи оплаквания и предишни заболявания. Професионалната и спортната дейност също са взети под внимание.
Хранително поведение и навици в начина на живот
Особеностите по отношение на консумираната храна (вегетарианци, вегани) играят роля при оценката, както и навици като редовно посещение на ресторант, честота на хранене и луксозни храни, които формират хранителното поведение.
Тест за хранене, при който се задават въпроси за консумацията на различни храни (колко често и какви количества се сервират хляб, месо, плодове, зеленчуци и др.), Може да предостави първоначална информация за хранителната ситуация. За хранителни съвети могат да бъдат идентифицирани потенциални подобрения в менюто и опциите за промяна на диетата.
Индивидуален план
В резултат се оценява текущата ситуация и се изготвя диетичен план за отслабване. Той съдържа списъци с храни с подходящи храни и микроелементи, които са специално съобразени с вашите нужди и вашата конкретна житейска ситуация. Анализът разкрива до каква степен настоящата диета се отклонява от тази, която е оптимизирана според научните познания и съдържа подробни препоръки за промяна в диетата, както и индивидуален хранителен план.
За кого е полезен хранителният анализ?
Здравословната диета има положителен ефект върху благосъстоянието, предотвратява заболявания и поддържа вашата форма. Този аспект не трябва да се пренебрегва, когато се опитвате да намалите теглото си. Всеки, който не иска да се излага на риска от йо-йо ефект, знае: Най-добрият начин е да отслабнете трайно чрез правилно хранене.
Намаляването на телесните мазнини не е възможно за една нощ. Намаляването на определени храни и физическата активност няма да донесе незабавен, но дългосрочен успех. Тези, които са готови да отслабнат с непоносимост към храна, ще намерят своя адаптиран хранителен план само след задълбочен хранителен анализ.
Облекчаване на хроничните заболявания
Но не само хората с наднормено тегло се възползват от хранителен анализ. В случай на основни заболявания като високо кръвно налягане или високи нива на холестерол в кръвта, координиран план може да облекчи симптомите и да подобри вашето благосъстояние.
Метаболитните заболявания като диабет могат да бъдат значително подобрени чрез промяна на диетата ви. Особено за хронично болните, възможността за намаляване на консумацията на лекарства и по този начин неприятни странични ефекти чрез по-здравословна диета предлага трайно подобряване на качеството на живот.
Житейски фази и изисквания
Дори здравите хора трябва да обмислят хранителен анализ в определени житейски ситуации. Например загубата на тегло по време на бременност поставя специални изисквания, за да не се застрашава нероденото дете. И в този случай промяната в диетата може значително да подобри благосъстоянието на майката и детето.
Следователно децата и възрастните хора са целевата група за хранителен анализ, тъй като хранителните нужди по отношение на количеството и състава на храната в тези фази от живота се различават от тези на средностатистически възрастен.
Не на последно място, като оптимизират диетата си, спортистите могат да постигнат значително повишаване на производителността и да дойдат голяма стъпка по-близо до своите амбициозни цели.
Общо валидните правила не помагат. В тези случаи трябва да се обърне внимание на специалната ситуация и препоръките да бъдат насочени към физическото състояние. Отслабването означава подобрено качество на живот за засегнатите. Отговорно и компетентно създадени програми обещават траен успех без допълнително физическо натоварване. Хранителният анализ е първата стъпка в правилната посока.
Поръчайте хранителен анализ онлайн
Малко усилия за документация
Ако е направена поръчката за хранителен анализ, се изпращат хранителен дневник и информационен материал. Това означава, че документацията може да започне незабавно и с малко усилия. В продължение на няколко дни данните се събират под формата на прости протоколи и след това се изпращат в специална лаборатория, където се оценяват от експерти въз основа на настоящите насоки на Германското общество по хранене (DGE). В доклада става ясно къде и къде може да се оптимизира диетата и къде хранителните грешки могат да доведат до здравословни проблеми.
Научно обосновани препоръки
Резултатът от вашия хранителен анализ е достъпен след около десет дни и може да бъде достъпен онлайн или изпратен по пощата. С тази информация е възможно да се създаде добре обоснован хранителен план, който осигурява адекватно хранене и е подходящ и като основа за отслабване. По този начин може да се създаде индивидуален план за отслабване, който се основава на балансиран състав на храната и по този начин на здравословна диета.
Хранителен анализ - и след това?
Не е необичайно хранителен анализ да разкрие навици и обстоятелства, които са допринесли значително за наддаването на тегло, без засегнатото лице да е осъзнало това.
В случай на психологически стрес като стрес, не е необичайно да се забрави здравословното хранене. Гладът, периодичният, екстремен прием на въглехидрати и времето на хранене през нощта стресират тялото и водят до наддаване на тегло в дългосрочен план.
В много случаи трябва да се направят промени в начина на живот, за да се доближите до целта за отслабване. Всяко движение, всяко усилие помага за изгарянето на мазнини. Катеренето по стълбите, дългите разходки или разходките с велосипед са ефективни и могат да заместят потни спортни дейности.
Уверете се, че не се разочаровате. Амбициозните цели, твърде много забрани и постоянното наблюдение на компанията от околната среда означават стрес и по този начин опасност за успешното изпълнение на плана. Важна е мотивацията за отслабване. За да ги поддържат, целите трябва да бъдат реалистични, но ясни и полезни. Фитнес тракерите като спортни часовници или здравни приложения са се доказали като мотивационни помагала за постоянство.