Управлението на теглото е голям проблем

Отслабването често е предизвикателство и да го задържите понякога изглежда по-трудно, отколкото да го загубите. Това обаче не би трябвало да е така. Просто имайте предвид няколко прости принципа.

проблем

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.
  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Процесът на отслабване

Когато говорим за енергийния баланс в контрола на теглото, ние говорим за баланса между енергията, която получавате от храната, която ядете, и енергията, която тялото ви изгаря по време на ежедневни дейности като ходене, обличане, растеж на косата. и дори дишане! Енергията, която храната осигурява на тялото, се измерва в калории.

По отношение на баланса
Ако ядете храни, които съдържат по-голямо количество калории от това, което изразходвате, ще напълнеете, защото неизползваните калории ще се съхраняват като мазнини. Обратното е валидно и за загуба на тегло: когато количеството енергия, която изразходвате, или калориите, които изгаряте, надвишава броя на приетите калории, вие отслабвате.

Така че, за да поддържате теглото си, трябва да вземете предвид енергийния си баланс. Храната произвежда енергия; упражнява консумира.

Има три начина да насочите този енергиен баланс към загуба на тегло:

Намалете дневния прием на калории: Яж по-малко. Като консумирате 500 калории по-малко всеки ден (еквивалент на 3500 калории на седмица), ще губите 450 грама седмично. Това се обяснява по следния начин: като се има предвид, че 450 грама мазнини се равняват на 3500 калории, следователно трябва да похарчите 3500 калории повече от абсорбираното количество, за да загубите тези 450 грама.

Поддържайте нормален прием на калории и увеличете енергийните си разходи: Вземете нормално количество калории и упражнявайте повече. По този начин, за да осигури своя енергиен баланс, тялото ви ще се нуждае от количество енергия, по-голямо от абсорбираната от храната, и ще я търси чрез изгаряне на мазнини.

Намалете приема на калории и увеличете енергийните си разходи: Яжте по-малко и упражнявайте повече. Ако мисълта за консумация на 500 калории по-малко на ден ви отблъсква, няма проблем! Можете да отслабнете, като ядете само 250 калории по-малко на ден, стига да тренирате достатъчно, за да изгорите останалите 250. Един лесен начин да направите това е да вървите три до пет километра на ден.

Намалявайки броя на калориите, ще трябва да планирате диетата си, за да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно снабдено и по този начин да избегнете дисбаланс в баланса. Има голямо разнообразие от вкусни и здравословни храни, които ще задоволят апетита ви, като същевременно ви помагат да достигнете желаното тегло.

Имайте предвид обаче, че енергийните нужди на тялото ви ще се променят, когато се приближите до целта. Ще похарчи по-малко енергия, защото ще премести по-малко тегло! Следователно ще трябва да коригирате приема на калории, докато отслабвате.

Ако всичко това изглежда досадно, потърсете Вашия лекар или диетолог. Те ще могат да отговорят на вашите лични нужди и вкусове в този бизнес за отслабване, насочвайки ви към здравословен избор за ефективно отслабване.

Цялото съдържание е собственост на MediResource Inc. 1996 - 2021. Условия за ползване. Настоящото съдържание е предназначено само за информационни цели. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние. Източник: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-gestion-du-poids-un-enjeu-de-taille

Апетит и воля

Въпреки че е доказано, че различни фактори влияят на нашите хранителни навици, малко се знае за принципа, който контролира нормалния хранителен инстинкт.